在生活中很多人都有失眠的癥狀,這會對生活造成很多不利的影響,也會對健康帶來很多不利的影響,那么失眠是怎么引起的?導(dǎo)致失眠的原因是什么?引起失眠的原因有很多,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容,以及需要注意的地方有哪些吧。
失眠禍?zhǔn)渍业搅?睡前別吃洋蔥地瓜
這4種食物睡覺前別碰避免影響睡眠
原來吃錯也會干擾睡眠!營養(yǎng)師表示,黃金睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),所以最好能在11點(diǎn)前上床睡覺,睡眠質(zhì)量較好。另外,以下4種食物在睡前最好完全不吃,以免一時(shí)的口腹之欲,變成一整夜的失眠夢魘。
1、高油脂高蛋白:炸物、油酥類點(diǎn)心、鹵肉飯
2、容易產(chǎn)氣:豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
3、不易消化:麻糬、糯米、玉米、甜食
4、刺激性辛辣:辣椒、胡椒、麻辣燙
下午減少攝取咖啡因睡前別喝酒吸煙
此外,從下午3、4點(diǎn)開始,就要減少咖啡因的攝取,少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時(shí),避免飲酒;睡前2小時(shí),喝水量不超過500c.c.。有抽煙習(xí)慣者,建議慢慢減少抽煙量,尤其避免在睡前使用尼古丁。
這3種營養(yǎng)素補(bǔ)對了才好眠
想要早點(diǎn)入睡,營養(yǎng)師表示,以下3種營養(yǎng)素都有幫助,吃對了才睡得好:
1、色胺酸
【功效】是大腦制造血清素的原料,可減緩神經(jīng)活動,讓人安定放松,引發(fā)睡意。
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳制品、香蕉、黃豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
2、維生素B群
【功效】調(diào)節(jié)新陳代謝,安定神經(jīng),具有舒緩效果。
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、堅(jiān)果類等。
3、鈣、鎂
【功效】天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,具有安定神經(jīng)、消除疲勞的作用。
【來源】乳制品、小魚干、蝦米、堅(jiān)果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
1、入睡困難;
2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少;
3、早醒、醒后無法再入睡;
4、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之后精力沒有恢復(fù);
6、發(fā)病時(shí)間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感;
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
9、長時(shí)間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起
杏子果肉中含有豐富的有機(jī)酸、碳水化合物,適量食用杏子可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)成分,過量食用杏子則會增加身體的消化負(fù)擔(dān),不利于健康,因此不建議過多食用杏子。
一期黑色素瘤,也就是原位黑色素瘤,由于治療及時(shí),手術(shù)切除徹底是能治好的。黑色素瘤及惡性黑色素瘤,簡稱惡黑,是起源于痣細(xì)胞和黑素細(xì)胞的高度惡性腫瘤。惡性黑色素瘤是少見的腫瘤,死亡率高且發(fā)病率有增加的趨勢。
維生素e中含有大量的抗氧化成分,日??梢杂镁S生素e擦拭臉部幫助滋潤皮膚,若是臉上有疤痕還可以使用維生素e幫助去除面部疤痕。
刷酸所用的酸是具有刺激性的,過度刷酸會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)紅血絲、面部毛細(xì)血管損傷等情況,其次還可能會導(dǎo)致人體皮膚出現(xiàn)黑色素,對皮膚造成傷害。
魚肝油是一種油脂質(zhì)地的物質(zhì),不會溶于水,所以也不會被水稀釋,因此在吃了魚肝油之后是可以喝水的,但魚肝油要避免和奶品一起服用,最好是奶后半小時(shí)左右吃。
Copyright 2018 大眾健康網(wǎng) sportjersey91.com All Rights Reserved.
聲明:本站內(nèi)容均來自于互聯(lián)網(wǎng)搜集整理,僅供參考,不作為權(quán)威解答。 大眾健康網(wǎng)