心臟是我們?nèi)梭w最重要的一個(gè)器官，因?yàn)槲覀兩眢w所有的器官都是需要心臟的搏動(dòng)來(lái)供血的，而生命的維持也依賴于心臟的跳動(dòng)，所以心臟其實(shí)也是一個(gè)很容易出現(xiàn)問(wèn)題的地方，很多老年人在晚年的時(shí)候會(huì)有心衰的癥狀。那么，一般心衰患者運(yùn)動(dòng)都有哪些好處呢？

1、心衰患者運(yùn)動(dòng)研究

據(jù)ExTraMATCH Ⅱ(心衰運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分析)試驗(yàn)顯示，無(wú)論心臟衰竭的嚴(yán)重程度、年齡和性別如何，運(yùn)動(dòng)與心臟衰竭患者的壽命延長(zhǎng)有關(guān)。該研究由一個(gè)國(guó)際性的合作研究發(fā)起，研究人員隨機(jī)選擇心衰患者進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)治療或者鍛煉。研究人員確定了23組隨機(jī)試驗(yàn)，包括4043例心衰患者，其中至少50名患者隨訪半年或更長(zhǎng)時(shí)間。

研究人員發(fā)現(xiàn)，和不運(yùn)動(dòng)相比，運(yùn)動(dòng)可以降低18％死亡率的風(fēng)險(xiǎn)和11％住院治療風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)?？巳卮髮W(xué)醫(yī)學(xué)院的臨床試驗(yàn)單位主任、衛(wèi)生服務(wù)研究主任泰勒教授說(shuō)：“鍛煉可以降低死亡率。換句話說(shuō)，相比那些不鍛煉的患者，鍛煉的患者死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。心衰患者不應(yīng)害怕鍛煉或認(rèn)為鍛煉會(huì)致死?！?

無(wú)論心衰患者的性別、年齡、嚴(yán)重程度如何，運(yùn)動(dòng)對(duì)死亡率和住院都是有好處的。泰勒教授指出，專家和臨床醫(yī)生都應(yīng)該認(rèn)同，所有的心衰患者應(yīng)被鼓勵(lì)鍛煉。鍛煉可能使心臟疾病患者在多方面受益，包括心衰。“如果心衰患者積極參加鍛煉，我們可以相當(dāng)肯定，他們會(huì)活得更久。但有一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，不要參加馬拉松。應(yīng)逐步增加日常體力活動(dòng)，如在強(qiáng)度上，選擇步行20至30分鐘，每周三次，讓你覺(jué)得有點(diǎn)喘不過(guò)氣，但又不至于引起癥狀。多與指導(dǎo)醫(yī)生溝通討論，將對(duì)你非常有利”，泰勒教授總結(jié)說(shuō)。

2、如何保養(yǎng)心臟

1、養(yǎng)心需要看季節(jié)

養(yǎng)心要注意季節(jié)，暑天容易出汗，中醫(yī)認(rèn)為汗是心的液體，流汗過(guò)多會(huì)有損心陽(yáng)。所以暑天時(shí)心要靜養(yǎng)，做一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、快走和慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般控制在40分鐘左右，微微出汗即可。

2、養(yǎng)心者早晨不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

早上應(yīng)做“平和運(yùn)動(dòng)”。“世界最健康作息時(shí)間表”表明早上不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以步行上班。美國(guó)馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的臨床研究表明，每天步行上班的人比坐車的人感冒率低25%。

不要把步行改為跑步。英國(guó)布魯奈爾的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上跑步的人更容易感冒；而日本專家則發(fā)現(xiàn)晨跑會(huì)令血管里血栓凝結(jié)的幾率增加6%。

3、養(yǎng)心者宜不急不躁不暴食

比利時(shí)研究人員認(rèn)為，在心臟病的誘因中，可卡因排第一位，第二位是暴食暴飲，第三位則是狂喜暴怒。如果吸食可卡因，心臟病的發(fā)病率增加2300%；如果暴食暴飲，心臟病發(fā)病率增加700%；狂喜暴怒，心臟犯病的幾率增大5倍。

和咖啡因一樣禍從口進(jìn)的還有暴食暴飲。美國(guó)研究人員有研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食兩小時(shí)內(nèi)心臟病發(fā)的幾率為普通人的4倍，一小時(shí)內(nèi)為10倍。管住嘴，養(yǎng)好心陽(yáng)，配合良好的作息，就能養(yǎng)出強(qiáng)壯的心臟。

4、養(yǎng)心選擇好時(shí)段

“世界最健康作息時(shí)間表”認(rèn)為，晚上11點(diǎn)前可洗熱水澡并入睡。這個(gè)時(shí)間表暗合了中醫(yī)理論。起床后，先將身體從睡眠狀態(tài)中喚醒，喝杯水。這是英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的建議。喝水是為了補(bǔ)身體睡眠8小時(shí)的缺水。美國(guó)加州大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯水（每杯250毫升）的女性，相比每天只喝兩杯水的女性，罹患心臟病的幾率低41%。中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)的午時(shí)和晚上11點(diǎn)到臨晨1點(diǎn)的子午覺(jué)，都是養(yǎng)心的重要時(shí)段。

5、養(yǎng)心要保持良好的心情

研究表明，開(kāi)懷大笑能讓血管的內(nèi)皮放松，增加血流里；而且笑一次，這樣的效果就能保持至少45分鐘。如果人經(jīng)常情緒抑郁、低落，久而久之，心臟功能就不如同齡人；每天神經(jīng)繃得緊緊的，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)很大；另外，爭(zhēng)吵也會(huì)對(duì)心臟造成不利的影響。

6、養(yǎng)心者宜只吃七分飽

美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來(lái)的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%。的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學(xué)家相信，控制食里可以減少過(guò)高的血糖帶給組織的破壞，降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基。

膳食中的食物應(yīng)注意多樣化，饑飽要適中，以七八分飽為宜，粗糧細(xì)糧搭配吃，三餐應(yīng)合理安排。多吃魚(yú)類、堅(jiān)果、谷類、水果和蔬菜，少吃各種動(dòng)物脂肪。除了多吃苦味食物之外，平時(shí)還可多吃些酸的食物，比如獼猴桃、橘子，還有辛辣食物，如大蒜、洋蔥、生姜、辣椒等都能促進(jìn)血管氧化。另外要注意少鹽，最好每天不超過(guò)6克，對(duì)甜食要限制，油也要少吃，最好每天不超過(guò)25克。

7、養(yǎng)心多吃苦清心火

為心臟減壓，可以從吃著手。中醫(yī)認(rèn)為對(duì)心臟最好的食材都是苦味的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“苦入心，苦走骨，骨病無(wú)多食苦。”中醫(yī)認(rèn)為，很多病都是由火引發(fā)的，苦味是最好的滅火器。這種說(shuō)法在西醫(yī)里面同樣得到了認(rèn)證。食物發(fā)苦，是因?yàn)槠淇辔端?，苦味素最基本的藥效是利尿和降血糖，利尿就是為了減輕心臟負(fù)擔(dān)。

8、養(yǎng)心宜適當(dāng)補(bǔ)充維生素

注意攝取含維生素B6豐富的食物。若維生素B6缺乏會(huì)抑制氨基酸代謝，血清膽固醇升高，致使心臟方面的疾病形成和病情惡化。

多吃富含維生素E和C的蔬菜、水果、豆類、芝麻油、花生油等。維生素E可以促進(jìn)改善高血壓所致的心臟病癥狀，阻止破壞冠狀動(dòng)脈血管的氧化低密度脂蛋白的形成；維生素C則能清除動(dòng)脈血管內(nèi)膜和組織間脂質(zhì)，避免脂質(zhì)沉淀硬化，有利于動(dòng)脈損傷的修補(bǔ)。

胡蘿卜素在血液中具有潛在的防衰老抗氧化作用，能夠阻止氧化低密度脂蛋白及膽固醇的形成，保護(hù)動(dòng)脈血管，減少心腦血管病的發(fā)生，因此可多吃含有胡蘿卜素的食物。

9、最養(yǎng)心的苦味食品

除了含有苦味素，基本上所有的苦味食品都富含維生素，能消炎抗菌，消暑利尿，降壓健胃。其中，苦味杏和杏仁還被世界衛(wèi)生組織列入最健康食品排行榜。

苦味飲料：苦丁茶、咖啡、綠茶、決明子茶、薄荷葉茶、啤酒；

苦味蔬菜：黃瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、生菜、芹菜、萵苣、香菜：

苦味水果：杏、柚子、荸薺、黑棗；

苦味食藥：蓮子心、五味子、菊花。