現(xiàn)在很多年輕人都需要長時間的面對電腦久坐，主要是很多工作性質(zhì)就是這樣的，這其實會導(dǎo)致很多健康問題，比如有的人在久坐之后就會有腰痛的癥狀，這其實就是身體出現(xiàn)問題的信號。那么，一般久坐對身體都會有哪些具體的危害呢？

對于大部分上班族、學(xué)生黨來說，每天工作、學(xué)習(xí)都是坐著。有研究表明，在覺醒時間為14到15小時的一天里，我們有55％到75％的時間是坐著的。一般而言，連續(xù)靜坐超過兩小時，身體就會出現(xiàn)亞健康的信號。每天累積靜坐8小時以上，多項疾病的風(fēng)險都會明顯升高。像葛大爺這樣坐（癱）著很舒服，但是同時你的身體卻在受到傷害。世衛(wèi)組織更是在07年就把久坐列為了十大致死致疾“殺手”之一。你可能知道久坐不好，但是它的危害到底有多大呢？為什么會有這么多危害呢？如何解除這些危害呢？下面我們就來具體說說。（本文建議以站立狀態(tài)閱讀）

1、易致心血管疾病

在美國的一項研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每天久坐數(shù)小時會增加冠狀動脈鈣化風(fēng)險，同時也標(biāo)志著心臟病發(fā)作風(fēng)險會增加，而在美國，冠心病是最常見的心臟疾病類型，并且是導(dǎo)致死亡的首要因素。

研究人員通過一種非侵入性的CT心臟掃描檢測冠狀動脈鈣化程度。他們對生活在達(dá)拉斯的超過2000個成年人進(jìn)行心臟掃描和身體活動指標(biāo)分析，發(fā)現(xiàn)每天平均久坐時間增加一小時就會導(dǎo)致冠狀動脈鈣化負(fù)擔(dān)增加14%。

并且，研究人員發(fā)現(xiàn)這種相關(guān)性不受運動量和其他影響心臟病發(fā)生的因素影響。這意味著久坐不動可能對這一衡量人體健康的指標(biāo)的影響更大。

如果你是胖紙的一員，那么久坐對你的傷害就會比瘦紙更明顯（雪上加霜?。?。一項關(guān)于肥胖人群的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加肥胖者的心臟病風(fēng)險。就算是愛運動的胖子，如果看電視玩電腦時間過長，心臟病風(fēng)險依舊很高。久坐不動還與糖尿病和心血管亞健康息息相關(guān)。

2、增加患癌癥幾率

來自瑞典的一項過往研究表明，在上班時間和下班以后習(xí)慣于久坐的女性，患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險會升高。

與上班和休閑時間都活動的人相比，那些在上班或休閑時間不活動的人，她們在絕經(jīng)前診斷出患有乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險均是前者的2.4倍。而絕經(jīng)后，不運動似乎并不會使罹患乳腺癌的風(fēng)險增加。

除了這項研究外，此前已有研究證實過類似結(jié)果。2014年，一項研究發(fā)現(xiàn)，每天坐著的時間每增加2小時，女性患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險就會增加10%，男性和女性患結(jié)腸癌的風(fēng)險就會增加8%。

這項研究還發(fā)現(xiàn)，在沒有坐著的情況下，受試者的活動程度對患病幾率是沒有影響的。

“患癌幾率與身體活動沒有關(guān)系，這意味著久坐本身增加患癌的風(fēng)險，而與缺乏運動無關(guān)?！痹撗芯康淖髡?、德國雷根斯堡大學(xué)（University of Regensburg）的丹妮埃拉？施密德（Daniela Schmid）博士說。

關(guān)于久坐對身體健康的負(fù)面影響的研究要追溯到上世紀(jì)60年代，研究者發(fā)現(xiàn)，相比于會計和其他的辦公室白領(lǐng)，每天走很多路的郵遞員因結(jié)腸癌死亡的幾率更低。

至于久坐會增加患癌風(fēng)險的機制，這可能是多種因素在起作用。比如久坐容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖是造成多種癌癥的主要因素。飯后久坐會導(dǎo)致血糖濃度升高，而血糖水平增高會繼而提高結(jié)腸癌的患病率。

3、糖尿病

一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐可增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險。

研究人員收納了來自2007-2008年72608名丹麥成年人，并追蹤隨訪5年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天端坐超過10h相較于每天端坐少于6h糖尿病風(fēng)險增加35%。

但是，保持苗條和得到足夠的鍛煉可降低這種相關(guān)性。不管是男性還是女性，發(fā)病風(fēng)險是相似的。

研究結(jié)果顯示，久坐與糖尿病風(fēng)險增加相關(guān)，但是這種影響主要見于肥胖或大部分時間不運動的人群（胖子又躺槍）。

4、造成脊椎傷害

久坐不動會給脊柱健康帶來很大問題。

從骨科生物力學(xué)角度講，長期久坐會使脊柱周圍肌肉處于緊張狀態(tài)。人類脊柱由椎骨(包括：頸椎、胸椎、腰椎)、骶骨和尾骨借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。脊柱具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和進(jìn)行運動的功能。久坐以后，脊柱的韌帶、椎間盤及椎旁肌肉處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，韌帶等得不到休息，長期處于這種緊張狀態(tài)，就會導(dǎo)致一些急、慢性炎癥及損傷，比如腰肌勞損、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性變，并最終導(dǎo)致更嚴(yán)重的腰椎疾病的發(fā)生。

5、易致焦慮

一項研究發(fā)現(xiàn)，類似長時間久坐這樣低能量消耗的活動與焦慮風(fēng)險增加具有相關(guān)性。？

許多研究已經(jīng)證明久坐行為與許多身體健康問題的發(fā)生有關(guān)，如肥胖、心臟病、2型糖尿病等。但關(guān)于久坐行為與精神健康問題的研究卻非常少。

焦慮是一種精神類疾病，影響了全世界兩千七百萬人，這種疾病會使人過度擔(dān)憂，甚至?xí)绊懭说娜粘Ｉ?，同時焦慮還會導(dǎo)致一些身體癥狀的發(fā)生，如心悸，呼吸困難，肌肉緊繃以及頭痛。目前，焦慮癥狀的發(fā)生越來越多，并且這種增加似乎與久坐行為的增加具有平行發(fā)展的趨勢。

研究人員對9項研究的結(jié)果進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)9項研究結(jié)果中有5項研究證明久坐行為的增加與焦慮發(fā)生風(fēng)險增加存在相關(guān)性，有4項研究發(fā)現(xiàn)總的就坐時間與焦慮發(fā)生風(fēng)險增加存在相關(guān)性。

關(guān)于熒幕時間（看電視和看電腦的時間）與焦慮發(fā)生風(fēng)險之間的相關(guān)性，證據(jù)并不夠確鑿，但仍有一項研究發(fā)現(xiàn)，與每天看熒幕少于2個小時的學(xué)生比，每天在熒幕前就坐時間超過2個小時的高中生中有36%更傾向于產(chǎn)生焦慮。

總的來說，這項研究表明久坐與焦慮的發(fā)生之間存在關(guān)聯(lián)，而這種關(guān)聯(lián)性可能與睡眠障礙，較差的身體狀態(tài)有很大關(guān)系。

6、對新陳代謝的影響

久坐帶來這么多危害的一個很重要原因是它影響了人體的新陳代謝。

研究發(fā)現(xiàn)，靜息能夠造成一系列復(fù)雜而廣泛的代謝變化。比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體，而線粒體是細(xì)胞的動力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來，沒有消耗掉的脂質(zhì)就會堆積起來?！斑@會使你的血液變得非常油膩?！毖芯空哒f。靜坐和心臟病有很大的關(guān)系，這大概就是原因之一。此外，脂肪還會在肌肉、肝臟和結(jié)腸中積聚，而這些都是脂肪不該堆積的部位。

胰島素抵抗也會出現(xiàn)。這是一種類似糖尿病的癥狀，雖然身體仍在制造胰島素來分解葡萄糖，但葡萄糖仍會在血液中不斷累積。這種現(xiàn)象很快就會出現(xiàn)。

7、如何降低健康風(fēng)險

那么如何消除或者說降低這些危害呢？所有研究的建議如出一轍——少坐一會兒！

這些研究帶給我們的好消息是，減少每天久坐的時間可能代表了一種更加新穎的降低疾病風(fēng)險策略。不需要多運動，只需每天減少一小時到兩小時久坐時間，就可能會對你未來的心血管健康有非常顯著的正面影響。

一些研究表明，在一天的時間里，短暫地站起來四處走動一下，可以降低血液中與癌癥風(fēng)險相關(guān)的某些分子的水平。

如果你是需要上課的學(xué)生，每個課間都最好起來走走；如果你是上班的白領(lǐng)，則可以時不時地做一些小事來減少久坐的時間，例如站起來倒一杯咖啡，或者穿過走廊、爬爬樓梯去找同事，而不是打電話或發(fā)郵件。

此外，盡管此前的多項研究表明，運動并不能抵消久坐帶來的傷害，但最近一項刊登在The Lancet雜志上的研究報告中，來自多個國家的科學(xué)家通過研究表示，每天進(jìn)行60至75分鐘中等強度的鍛煉就足以消除每天久坐8小時所帶來的早死風(fēng)險，然而在研究中有四分之三的參與者都未能達(dá)到每日的鍛煉水平。來自劍橋大學(xué)的研究者Ulf Ekelund指出，對于很多乘車上下班及辦公室坐班的人們而言，并沒有辦法可以避免久坐，然而每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動或體育鍛煉或許可以有效降低這個人群相關(guān)的健康風(fēng)險。

說到這，小編早就坐不住了（站起來眺望遠(yuǎn)方ing）。每天少坐一會兒并不是難事，相信聰明的你一定會知道該怎么做了！

8、久坐容易患的毛病

1.坐骨神經(jīng)痛

患有此病的病人會發(fā)現(xiàn)，臀部痛得坐都坐不住，連帶同側(cè)的腿和足部也麻嗖嗖地痛，時間無規(guī)律的屁股突然就會痛上一陣，尤其是晚上發(fā)作的時候，臀部痛得像火燒一樣，讓人徹夜難眠。據(jù)外科專家介紹，這些絕非僅僅是“屁股痛”，實際上是坐骨神經(jīng)痛。這種病易發(fā)于女性白領(lǐng)，久坐、坐姿不正，再加上長期穿高跟鞋，使得坐骨神經(jīng)痛已經(jīng)成了‘辦公室病’。

改善對策：醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時，工作中每隔2小時應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等，同時保持正確的坐姿，適當(dāng)穿下平底鞋。

2.胃病

表現(xiàn)為胃疼、泛酸、食欲不佳、消化不良等，多為胃炎引起的，進(jìn)一步可以發(fā)展成胃潰瘍，出現(xiàn)消化道出血等癥狀。更嚴(yán)重的是，久坐使結(jié)腸蠕動減弱，大便在結(jié)腸中停留時間延長，致癌因子與結(jié)腸粘膜接觸時間也相對延長，從而易患結(jié)腸癌。此外，防止疾病和癌產(chǎn)生的人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，也是隨著活動量的增加而增加的，久坐會妨礙免疫細(xì)胞的生成。

改善對策：飯后不可馬上坐下，或者趴在桌子上睡覺，可適當(dāng)?shù)淖杂勺邉?，讓腸胃吸收消化。此外，多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等，有助消化。

3.屁股生痔瘡

久坐不知不覺地對血液循環(huán)產(chǎn)生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張，導(dǎo)致血液瘀滯，瘀滯的血液引起靜脈曲張，就形成了痔瘡。于是“十人九痔”的俗語在今天這個車輪滾滾的年代里一次又一次被印證。

改善對策：工作中每隔2小時應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動，可適當(dāng)按摩屁股，促進(jìn)血液的流通。

4.腰背痛

早晨起床時身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時還有瘙癢，這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

改善對策：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。選擇舒適的坐椅，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，對腰背部位的健康有很好的促進(jìn)作用。