肩周炎是一種比較常見的疾病，一般患者主要是因?yàn)槌Ｄ陝诶蹖?dǎo)致的，比如有的人常年從事體力勞動(dòng)，還有的人是因?yàn)殚L期伏案工作導(dǎo)致的，所以肩周炎是可以預(yù)防的，特別是一些年輕人，平時(shí)生活要注意。那么，一般肩周炎治療怎么鍛煉好呢？

1、爬墻似鍛煉

方法：臉部對(duì)著墻壁，然后用手的食指跟中指作為一個(gè)著力點(diǎn)，慢慢往上攀爬，以自身身體的耐受度為宜，如果家里沒有合適的墻面，可以經(jīng)常參加戶外攀爬運(yùn)動(dòng)。

掄錘法方法：用一根結(jié)石的繩子綁一個(gè)重量適中的球，然后用手指擰著繩子的一頭，去輪這個(gè)球，做外展和外旋運(yùn)動(dòng)，以肩膀的耐受程度為準(zhǔn)，能用多大力，就用多大力。

2、搓背鍛煉

患者用肩周炎一側(cè)的手臂從背后下側(cè)摸背，另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉對(duì)側(cè)手臂，往往兩臂難以互相磨刀，這個(gè)時(shí)候可以用一條毛巾鏈接兩臂，如同搓背一樣的鍛煉。

3、端肩鍛煉

端肩鍛煉是快速治療肩周炎的重點(diǎn)方法，能夠起到緩解肩痛的療效。

方法：先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

4、屈肘甩手鍛煉

患者背部靠墻或者仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘部點(diǎn)作為質(zhì)點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

5、展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

6、后伸摸棘

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

7、梳頭

患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。

8、肩周炎最佳治療方法

(1)盡可能早治療

首先患者應(yīng)該了解到肩周炎治療過程的特點(diǎn)。早期治療以及在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到治療目的往往效果理想，拖得時(shí)間越久，治療就會(huì)越困難，同時(shí)病人所承受的痛苦也就越大。因此越早治療、越快治療往往能夠取得不錯(cuò)的效果。

(2)功能鍛煉治療

功能鍛煉是治愈肩周炎必備的條件。是否能夠堅(jiān)持鍛煉以及能否達(dá)到訓(xùn)練要求可直接決定著治療效果和治愈時(shí)間。以患側(cè)肢體爬墻、拉輪練習(xí)、患側(cè)肢體環(huán)形搖甩等都是良好的鍛煉方法，鍛煉強(qiáng)度以每日保證使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍有所加大，引發(fā)疼痛程度以能夠耐受為度。

(3)局部按摩治療

按摩治療可有效地緩解肩關(guān)節(jié)周圍的粘連狀態(tài)，可以加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，改為肩部血運(yùn)，緩解局部無菌性炎癥的病理變化，有助于組織恢復(fù)正常。

(4)拔罐治療

用單純火罐吸拔肩部肩井穴、天宗穴以及肩部疼痛點(diǎn)留罐10-15分鐘；或者讓患者保持坐位或者仰臥位，在其足底部斜方肌反射區(qū)及涌泉穴進(jìn)行足底拔罐，留罐15-20分鐘?？筛纳萍缰苎谆颊呒绮坎贿m，配合功能訓(xùn)練效果好。

(5)肩周炎鍛練方法

爬墻練習(xí)：面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿著墻壁緩緩上爬，使上肢盡量摸高，到最大限度后略停頓，再緩緩放下，每天兩次，每次50-100次。

聳肩練習(xí)：雙腳與肩同寬站立，雙肩盡量上聳，略停頓后擴(kuò)胸，每天2次，每次100-200下。

搖臂練習(xí)：雙腳與肩同寬站立，彎腰前傾，兩臂自然下垂，分別在水平面劃圓圈，劃圈范圍由小到大，每天兩次，每次100-200下。

(6)小貼士

按摩治療與功能鍛煉相結(jié)合是治療肩周炎的最有效的方法，但是二者均可引起肩膀疼痛的部分加重，因此病人往往有恐懼心理而拒絕接受，這對(duì)疾病的康復(fù)極為不利。如患者能夠積極配合，掌握好治療強(qiáng)度，同時(shí)配合應(yīng)用藥物、針灸、理療等手段幫助克服疼痛的程度，是完全可以解除疼痛問題，幫助患者早日康復(fù)。