睡眠對人體是很重要的，睡眠充足精神狀態(tài)才會更好，辦事效率會更好，睡覺前需要保持良好的睡眠環(huán)境，飲食方面也需要注意，有些食物在睡覺之前最好不要吃，以免降低睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致失眠，那么睡覺前不宜吃什么？睡覺前吃哪些食物會影響睡眠？

1、睡前不能吃的食物

1.咖啡

咖啡當(dāng)中含有咖啡因，這是一種中樞神經(jīng)興奮劑，它會刺激神經(jīng)興奮，血壓上升，而且還會減少褪黑素的分泌，使失眠的癥狀加劇。

2.土豆

土豆也叫做馬鈴薯，吃太多會導(dǎo)致腹部脹氣，如果晚上吃太多土豆的話，肚子就會漲漲的，很不舒服，自然也就很影響睡眠了。

3.南瓜子

南瓜子的營養(yǎng)豐富，但是卻還有南瓜子氨酸，它會刺激我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使精神亢奮。晚上要是吃了太多南瓜子的話，那么晚上睡覺也就睡不好了。

4.酒

不管是什么酒，睡覺之前都不能喝，很多人覺得喝了酒就會覺得困，剛喝完的時候是這樣的，但是過幾個小時酒精慢慢揮發(fā)了之后鎮(zhèn)靜作用就消失了，神經(jīng)系統(tǒng)開始變得興奮，這樣就難以入睡了。

5.黑巧克力

黑巧克力當(dāng)時是含有很多咖啡因和大量的卡路里的，它的咖啡因含量要比咖啡多得多，如果再睡前吃這樣的東西，是一定要失眠的，而且還會導(dǎo)致發(fā)胖。

2、睡前吃什么好

1、睡前一杯奶

牛奶中含有一種可以讓人鎮(zhèn)靜的成分，因此在睡前喝上一杯牛奶，不僅能夠給身體補充營養(yǎng)，而且可以更好的促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

2、蘋果

睡覺前吃一個蘋果是美容養(yǎng)顏的最佳選擇，因為蘋果當(dāng)中含有豐富的維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以促進腸胃的消化，還可以幫助清理腸胃、排毒養(yǎng)顏。

3、紅豆湯

如果在睡覺前覺得肚子餓，最好的選擇就是紅豆湯了，因為其不僅可以充饑外，紅豆還是很好的補血佳品，特別適宜于女性服食。并且紅豆湯還可以很好的幫助身體排毒，提高睡眠質(zhì)量等，是健康生活不可缺少的元素。

4、香蕉

臨睡前吃上一只香蕉，不僅可以潤腸通便，還能穩(wěn)定身體內(nèi)的血清素、幫助人們放松身體肌肉，可以幫助你快速的進入睡覺狀態(tài)。很多人害怕吃香蕉會發(fā)胖，其實只要吃得不過量是不會長胖的，但是記得吃玩后一定要記得刷牙，這樣就完全沒有什么后顧之憂了。

5、蔬菜汁

經(jīng)常熬夜的人士，不放在臨睡前喝上一杯蔬菜汁，這樣不僅可以補充身體因為熬夜所缺失的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，而且蔬菜汁所釋放出來的果糖可以幫助人們放松神經(jīng)，緩解緊張情緒，幫助睡眠。