所謂一日之計(jì)在于晨，早上是一天的開始，早上做好養(yǎng)生，一整天的精神狀態(tài)和身體狀況才會(huì)更好，早上有些事情是不宜做的，不然會(huì)影響到身體的健康，早上許多人也都會(huì)晨練，那么早晨不宜做什么？晨練應(yīng)該注意些什么？下面為大家介紹。

1、早上不宜做什么

1.一醒來就起床

賴著不起床固然不好，但一醒來就起床也不見得是好事。人在剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

建議醒來后最好在床上躺著緩慢活動(dòng)一下四肢，過兩三分鐘再起來。

2.大便太用力

用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。

建議大便要控制力度，如果出現(xiàn)排便困難可以就醫(yī)使用治療便秘的藥物。

3.不喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

4.餐不健康

不少人會(huì)在早餐吃油條、煎餅等高脂高熱量的食物，很可能會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。

建議早餐的食物應(yīng)以清淡為主，并做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

5.太早晨練

不少人會(huì)在五六點(diǎn)天不亮就外出晨練，此時(shí)室外溫度較低，人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。而且在日出之前空氣質(zhì)量也欠佳，容易誘發(fā)呼吸道疾病。

建議最好在天亮后在進(jìn)行鍛煉，或是把鍛煉時(shí)間安排在下午。

2、冬季晨練須注意

1、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)

在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩荆梭w因低溫受刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低。

全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，易引起肌肉、韌帶

拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)。

準(zhǔn)備活動(dòng)可使人體各部位、各系統(tǒng)從靜止和抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮與緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

2、忌大霧天氣鍛煉

冬季經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)霧天，霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。

如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒有害物質(zhì)，影響氧的供給，導(dǎo)致胸悶、呼吸困難等癥狀。

嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，對(duì)鍛煉不利。

3、忌鍛煉時(shí)用嘴呼吸

無論是在鍛煉中還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏啾敲?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

冬季鍛煉時(shí)，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時(shí)，已經(jīng)得到加溫濕潤(rùn)，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了。

用嘴呼吸會(huì)使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。

3、晨練的好處

1、提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。

通過晨練活動(dòng)，還能改善骨筋的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時(shí)，晨練活動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，特別是對(duì)中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過晨練活動(dòng)對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機(jī)體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝箋能力。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍。所以，平時(shí)不愛晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，就會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進(jìn)而提高了人體的活動(dòng)能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動(dòng)可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能

晨練活動(dòng)能使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，消化液分泌增多，增進(jìn)食欲。對(duì)輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動(dòng)的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習(xí)損性便秘、胃腸下垂等疾病。