長跑是很需要體力的，所以，要想達(dá)到很好的長跑效果，就需要在長跑前補(bǔ)充足夠的體力，這樣才能保證有體力跑完全程。長跑前的飲食是有要求的，不能吃得過飽，也不能空腹進(jìn)行長跑，那么，長跑前喝什么飲料好？長跑前吃哪些食物補(bǔ)充體力？

1、長跑前的飲食

(1)巧克力

巧克力中的能量和營養(yǎng)豐富，是一種比較理想的能量和營養(yǎng)補(bǔ)充劑。在長跑前吃巧克力，補(bǔ)充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)，有利于提高長跑成績。注意巧克力的食用時(shí)間不宜過早，賽前半小時(shí)內(nèi)進(jìn)食最好。

(2)紅牛

紅牛是屬于功能性飲料，具有提神，抗疲勞的作用，能夠促輔助進(jìn)人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補(bǔ)充大量的能量物質(zhì)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。長跑前適量的喝點(diǎn)紅牛，可以補(bǔ)充一些熱量。

(3)香蕉

長跑運(yùn)動(dòng)員在跑前可以選擇食用香蕉，香蕉比較容易消化，而且香蕉本身是含有豐富的維生素、糖分等物質(zhì)，能夠幫助長跑運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充能量。

(4)酸奶

一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，容易消化，其營養(yǎng)成分也比較容易被人體吸收，在長跑前喝酸奶，這樣既容易消化，又能補(bǔ)充能量。

(5)葡萄糖飲料

喝葡萄糖應(yīng)該是在比賽前30分鐘喝的。這樣才可以達(dá)到它的效果。喝葡萄糖是為了恢復(fù)體力使自己能夠發(fā)揮到最高的程度。

(6)牛肉

作為高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源的牛肉，富含極高的鐵元素，鐵元素是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。再長跑前的飲食加入適量的牛肉，可以補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)，對(duì)耐力提升方面也起到一定的作用。

(7)花菜

花菜被譽(yù)為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素，在長跑前的飲食中可以食用。

當(dāng)然除了上面這些食物之外，長跑運(yùn)動(dòng)員在長跑前的飲食把握住營養(yǎng)均衡豐富，易消化吸收的原則，對(duì)于補(bǔ)充能量也是有一定幫助的。

2、長跑的好處

(1)鍛煉意志

選擇長跑就要一年四季的堅(jiān)持進(jìn)行長跑，在嚴(yán)寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個(gè)又一個(gè)的困難。這有助于鍛煉堅(jiān)韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅(jiān)強(qiáng)意志。

(2)增強(qiáng)體質(zhì)

進(jìn)行長跑練習(xí)能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實(shí)踐證明，經(jīng)常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強(qiáng)，不易疲勞。

(3)提高心血管功能

由于在進(jìn)行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會(huì)增加，身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時(shí)會(huì)迫使心血管功能不斷增強(qiáng)來供應(yīng)身體的需要，這樣才能更好地保證運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。如果是你適應(yīng)了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強(qiáng)大，為身體儲(chǔ)備了更多的力量。

(4)增強(qiáng)身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經(jīng)常練習(xí)長跑，白細(xì)胞吞噬病菌的能力不斷增強(qiáng)，身體對(duì)病菌

的抵抗能力也會(huì)越來越強(qiáng)。

(5)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能

長跑的時(shí)候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達(dá)到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時(shí)候呼吸的時(shí)候胸廓不斷加大可活動(dòng)范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強(qiáng)。經(jīng)常練習(xí)長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動(dòng)強(qiáng)度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會(huì)因?yàn)楹粑^度頻繁而覺得疲勞。

(6)促進(jìn)骨骼發(fā)展

經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，能夠有效增強(qiáng)下肢，促進(jìn)身高增長。

(7)增強(qiáng)身體的適應(yīng)力

常年堅(jiān)持長跑的人，身體受到了嚴(yán)寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。