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小腿粗怎么快速瘦腿?小腿粗怎么樣瘦腿?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 19:20 腿粗瘦腿減肥瘦身

很多女生都覺得自己的小腿非常粗,所以不少女生就會嘗試各種方法來幫助自己瘦腿,但是瘦腿的方法有很多,許多人都不知道怎么樣才能真正地瘦腿,那么小腿粗怎么樣快速瘦腿?小腿粗怎么樣才能瘦腿?有效的瘦腿方法具體是怎樣的?

小腿粗怎么快速瘦腿?小腿粗怎么樣瘦腿?(1)

1、小腿粗怎么瘦腿

1、健身棒

貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作25次。

2、地鐵上

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復(fù)做直至下車。

3、床上

①將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復(fù)動作十至十五次。

②仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

③臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

④平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息!

4、辦公室

①到影印機影印時,不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次。

②坐在椅子上,把一腳抬高成直角,并以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

③長期站立或久坐,腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部,造成腿部沈重疲倦或腫脹,嚴重者甚至靜脈浮出,為了保有腿部的美麗,可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。

5、樓梯上

慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。

6、家里

①靠在柱子上或墻壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住。

小腿太粗了 教你快速瘦小腿

②雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。

雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

③晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺,上半身用手支起。

一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作,10次后,向另一側(cè)轉(zhuǎn)身,換腿后做同樣的動作。

④從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進行。

每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

⑤涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

⑥用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進行。

⑦捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

2、瘦腿吃什么

1、吃魚腥草瘦腿

魚腥草性微寒,有清熱解毒、利尿消腫、通便排毒、降血脂、降血壓的功效,鮮品可以涼拌做菜吃,曬干后泡茶喝,可以降脂減肥,運動量少,下半身浮腫肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香絲草,含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、年夜及揮發(fā)油,可以暖胃健脾,所含的揮發(fā)油能刺激腸胃神經(jīng)血管,促進消化液分泌,增強腸胃蠕動,促進脂肪燃燒,對瘦腿減肥大有幫助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含維生素C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素,且脂肪、熱量低,水分和纖維素含量多,經(jīng)常吃對健康有益,還能纖體瘦身。對便秘引起的腰腹部肥胖,以及體液循環(huán)受阻導(dǎo)致的大腿臃腫都有較好的減肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消腫的功效,且不含脂肪,熱量極低,所含的胡蘆巴堿和丙醇二酸還能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,可以有效的減少腿部脂肪堆積,幫助減肥瘦身。

5、吃黃瓜瘦腿

黃瓜含有多種維生素及礦物質(zhì),不含脂肪,熱量極低,且有利尿的功效,可以消除下半身水腫肥胖。所含的纖維素能促進腸胃蠕動,加速排毒排便。所含的丙醇二酸則能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,減少大腿脂肪堆積。

6、吃蘋果瘦腿

蘋果性涼,味甘,有補心益氣、生津除煩的功效,且富含食物纖維和有機酸,可以促進腸胃蠕動,同時刺激消化液蜂蜜,對消化不好,常年便秘導(dǎo)致的腰腹部、大腿肥胖有一定幫助。

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