冬天正是曬太陽的時候，冬季溫度非常寒冷，陰冷的天氣居多，出太陽的時候，很多人會選擇出門曬曬太陽，冬季的紫外線不是很強，是比較適合曬太陽的，不過曬太陽的時候也有一些需要注意的地方，那么怎樣正確的曬太陽？曬太陽的好處有哪些呢？

1、怎么正確的曬太陽

1、曬太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等

2、曬太陽的時間也是很關鍵的，一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間，因為在這段時間里紅外線強，紫外線偏弱，對我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時候4點到5點可能還是比較熱，可以適當的往后延。

3、曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背可以驅除寒氣

4、每天曬太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，盡量少待，以免對自己的皮膚造成損傷

5、對于不同人群，曬太陽有不同的講究，首先，對于孕婦來講，因為也要增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天曬太陽不少于半小時，在冬天的時候每天不少于1小時，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣；對于孩子，他們正處在成長發(fā)育、長個子的階段，更應該注意每天都要曬太陽；老人也是缺鈣的重點，所以每天曬太陽也是必要的

6、曬太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質；曬過太陽后，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成

2、曬太陽的好處

(1)降低卵巢癌風險

美國圣迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

(2)減少多發(fā)性硬化癥

多發(fā)性硬化癥是一種慢性中樞神經系統疾病，主要癥狀包括視覺障礙、肌肉無力等，甚至是殘疾等嚴重問題。研究發(fā)現，在高緯度光照少的地區(qū)，人們患多發(fā)性硬化癥的幾率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一項研究也發(fā)現，改善維生素D缺乏能夠減緩多發(fā)性硬化癥的病情，并減少相關腦損傷。

(3)降低胰腺癌風險

胰腺癌是世界第十二大常見癌癥，也是第七大致命疾病。美國加州大學圣地亞哥醫(yī)學院的研究發(fā)現，該疾病在光照最少的國家中發(fā)病率最高。負責此項研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區(qū)，或者經常陰天的地區(qū)，人們很難靠曬太陽補充足夠的維生素D，這會導致該地區(qū)居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發(fā)病率。

(4)延長壽命

從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發(fā)現，多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發(fā)現，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌癥研究所認為，常曬太陽的人比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是曬太陽有益健康的重要原因。

(5)有利于降血壓

一般來說，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠離赤道的地區(qū)，對此，2014年《皮膚病學研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學認為，這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補充維生素D的范疇。

(6)改善心情

美國紐約大學蘭貢醫(yī)學中心指出，陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素，所以曬曬太陽有助于改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時間的減少有一定關系。據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達20%。

(7)降低關節(jié)炎風險

發(fā)表于《風濕病年鑒》上的一項研究發(fā)現，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風濕性關節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出，這可能是因為年輕女性更注意防曬或曬太陽的機會相對較少。

(8)有助保護血管

《英國醫(yī)學雜志》刊登的一項研究發(fā)現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。研究還發(fā)現，維生素D缺乏越嚴重，心臟病發(fā)病率越高。

(9)降低乳腺癌風險

一項發(fā)表于《環(huán)境與健康展望》雜志的報道稱，接觸陽光可能會降低乳腺癌的發(fā)病率。連續(xù)10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少于1小時的女性患乳腺癌的風險低。

3、曬太陽的禁忌

1、曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

2、不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用，應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。

3、曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。

4、曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右，寒冷的冬季可11-12點左右。

5、多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。

4、曬太陽頭暈怎么辦

(1)回室內休息

曬太陽有頭暈的感覺時，要立即回到陰涼的室內休息，防止新陳代謝過于旺盛，身體消耗太大而頭暈頭痛。

(2)補充水分

曬太陽后由于體溫身高，會大量出汗，此時需要多多補充水分，防止水分過渡流失。如果出汗特別多，最好能補充溫熱的淡鹽水，這樣還能補充鈉、鉀，防止電解質失衡。

(3)喝藿香正氣水

如果是中暑了，癥狀比較嚴重，最好去醫(yī)院根據醫(yī)生的指導服用藿香正氣水，或者其他治療中暑的藥物。

5、怎么防止出現頭暈

1、不長時間暴曬。

暴曬既傷皮膚，又容易引起中暑，一般建議夏季曬天陽不超過15分鐘，冬季不超過30分鐘。

2、選擇合適的時間段曬太陽。

正午是紫外線最強的時候，此時曬太陽最容易引起中暑。一般是建議選擇早上8:00—10:00曬太陽。

3、曬前補水。

曬太陽前既需要給皮膚補水，涂抹保濕護膚品，又要給身體補水。