很多人平時的生活和辦公都離不開電腦，而在電腦面前久坐，身體會出現(xiàn)一些不適癥狀，有時候眼睛會酸疼，而且還容易腰酸背疼，身體十分難受，需要及時的緩解這種狀況，以免出現(xiàn)更多問題，那么腰酸背痛要怎么緩解？緩解腰酸背痛的方法介紹。

1、調(diào)整坐姿

坐在電腦前工作時，注意身體挺直，不要前傾。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。時不時起身活動一下，可做些伸展練習，變換一下坐姿。如果需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊、靠枕等。

2、側(cè)臥睡眠

如果經(jīng)常一覺醒來覺得腰酸背痛，應多選擇側(cè)臥的睡眠姿勢。側(cè)臥時，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果仰臥，可以在膝蓋下墊個小枕頭，以保持腰椎自然的曲線。最好不要趴著睡，這樣會使脖子被迫扭向一邊，讓關(guān)節(jié)承受極大的壓力，從而加重腰背疼痛。

3、解放肩膀

在雙手被占用時，很多人會用肩膀“拿”電話。這個姿勢非常容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長時間接打電話，建議使用藍牙耳機或免提功能。

4、合理用力

抱孩子和抬舉重物是導致女性背痛的常見原因。在抬舉物體時應接近目標，使肘部盡量靠近軀干，不要彎腰“撿”重物，要采用下蹲的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

5、女性腰酸背痛的原因

1、生理期特征

孕婦經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛是很糾結(jié)的一件事兒。一方面挺著大肚子已經(jīng)給身體帶來了不壓力，可是偏偏這個時候還會腰酸痛，這讓孕期也變得更難了。其實，孕婦出現(xiàn)腰疼是很正常的，寶寶一天天長大，子宮也在一天天增大，對于腰部的支持需求也越來越大。所以準媽媽很容易出現(xiàn)腰疼。另外對于女生因為在月經(jīng)期間沒有注意調(diào)理身體，經(jīng)常熬夜出現(xiàn)月份不調(diào)，有的女性朋友還在生理期肆無忌憚地該干嘛干嘛，不注意休息，很容易出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象。

2、長時間穿高跟鞋

高跟鞋是每個愛美女性的必備品。不少女性朋友為了美麗、為了氣質(zhì)經(jīng)常是長時間穿高跟鞋。若是一旦不小心出現(xiàn)扭傷，這樣是很容易出現(xiàn)腰疼的。

3、泌尿系統(tǒng)受到感染

女性朋友的泌尿系統(tǒng)有著自身的特點，這樣的特點也決定了女性朋友發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染的機會比男性朋友大得多。所以女性朋友要做好衛(wèi)生工作，避免泌尿系統(tǒng)發(fā)生感染。

4、腰肌勞損

很多女性朋友因為上班、學習等活動經(jīng)常保持一個姿勢，這樣很容易造成腰部肌肉勞損而引發(fā)腰疼情況。

5、疾病病變

對于本身患有風濕疾病、關(guān)節(jié)疾病和椎間盤突出的女性朋友來說，這些病癥都會使她們感受到腰疼的。

6、缺鈣

對于女性朋友來說，一旦到了絕經(jīng)的年紀，就很可能出現(xiàn)缺鈣而引起骨質(zhì)疏松。所以我們經(jīng)常能夠看到很多中老年婦女出現(xiàn)腰膝酸軟總是痛的情況。這都是因為缺鈣了，不妨多補鈣吧。