提肛運動就是一種鍛煉肛門肌肉，以及女性私處肌肉的運動方式，提肛運動的好處可多著呢，經(jīng)常做提肛運動可以預(yù)防肛門疾病，對產(chǎn)后縮陰也是有好處的。提肛運動特別適合上班族們，那么提肛運動怎么做？通過這篇文章，大家跟著小編一起來看看吧！

1、提肛運動怎么做

據(jù)了解， 提肛運動的正確做法還是比較簡單的。大家在做的時候可以想象著自己在忍大便，這樣能夠使動作變得更簡單。將肛門輕輕的往上提，然后放松，然后再上提，就這樣來回的反復(fù)進行提松動作。這一動作一次進行五十次即可，時間保持在五到十分鐘。

該動作并沒有時間或者是地點、體位的限制，比較靈活。坐著、躺著或者是站立的時候都可以進行，若是站立需要將是雙腳分開，如果是坐著就需要挺直腰板。在做提肛運動的時候還要注意身體其它部位要放松，然后配合均勻的呼吸。

如果我們掌握了提肛運動的正確做法，就可以在出現(xiàn)痔瘡等肛門疾病的時候進行緩解了。如果痔瘡的情況比較輕微，通過提肛運動是可以得到很好的治療的。當然，若是病情非常嚴重，也是可以采用提高運動，但是需要配合相應(yīng)的藥物，比如消腫痔瘡膠囊等。并且我們在選擇藥物的時候，一定要仔細地閱讀藥品的說明書或者是詢問醫(yī)生。而且要想更快的治好肛門疾病，還要注意飲食的清淡，一定不能食用辛辣、刺激性食物。

2、提肛運動的好處

1、改善肛門淤血

經(jīng)常進行提肛運動，可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進腸道蠕動，可以防治便秘。

2、增強括約肌功能

提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮功能。

3、防治肛門疾病

肛門疾病后的手術(shù)病人，因肛門括約肌有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，減少和避免肛門疾病的復(fù)發(fā)。

4、提高性能力

提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習(xí)提肛運動可以鍛煉會女性私處附近的肌肉，改善女性私處松弛，提高性生活質(zhì)量。

5、防治痔瘡

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，提肛運動有防治痔瘡的功效，對痔瘡有良好的促進治愈效果，提肛運動是通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運動，對于治療早期內(nèi)痔有很好的效果，應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘以及提肛法治療肛裂，脫肛，子宮脫垂等。

6、治療尿失禁

通過提肛運動訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群，可以治療尿失禁，以及運動性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。