牛奶是很多人都會喝的健康飲品，牛奶中含有許多的營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)等等，脫脂牛奶是將牛奶中的一些脂肪去除，降低牛奶的脂肪含量，這樣的牛奶高蛋白質(zhì)、低脂肪，那么喝脫脂牛奶會發(fā)胖嗎？怎么喝牛奶不發(fā)胖呢？一起來看看吧！

1、脫脂牛奶的熱量是多少

不同牌子的脫脂牛奶熱量稍有差異，但一般都在40大卡/100克左右，以保利脫脂牛奶為例。

熱量：36大卡/100克；

營養(yǎng)成分：碳水化合物5.20克，脂肪0.00克，蛋白質(zhì)3.60克；

2、喝脫脂牛奶會發(fā)胖嗎

不會發(fā)胖。

牛奶不算是高熱量的食物，就算是全脂牛奶，100毫升也不過是60-70大卡，經(jīng)過脫脂后，其熱量更低。

而且美國田納西大學(xué)研究證實，牛奶中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪，身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪，足量的鈣則可以抑制鈣三醇釋放，因此，脫脂牛奶不但不會長胖，還能幫助減肥。

3、怎樣喝牛奶不發(fā)胖

(1)飯前喝最減肥

牛奶會保護(hù)胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感，飯前喝一杯，能幫助降低食欲，減少熱量攝取。

(2)睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠的效果，據(jù)美、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。

而良好的睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而達(dá)到消脂減肥的效果。

4、一天喝多少牛奶不發(fā)胖

高鈣飲食能降低體脂比率，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，消化吸收率高，而且熱量低不會發(fā)胖。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家建議，成年人一天至少要喝300毫升牛奶（熱量大概是120大卡），而我國城市的人均日飲奶量不到50毫升。

5、喝牛奶的好處

1、牛奶對人體有鎮(zhèn)靜安神作用。人吃過牛奶后會感到有一種鎮(zhèn)定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶后會起到安神促眠作用。

2、牛奶能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊愈。牛奶還有抗胃癌功能。

3、牛奶及發(fā)酵酸牛奶能減少癌變。在致癌物質(zhì)中有85%是變異原性機(jī)制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。

4、喝牛奶還可防治高血壓和心臟病。

5、可以阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。

6、牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，使皮膚保持光滑和豐滿。

7、牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼，防止骨骼萎縮和骨折。

8、牛奶中的鎂能使心臟和神經(jīng)系統(tǒng)耐疲勞。