晚上的時(shí)候如果吃的太多，可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，晚上運(yùn)動(dòng)量很少，一般不宜吃太多，有些食物的脂肪含量比較少，還有促進(jìn)消化的作用，一般晚上的時(shí)候吃，不會(huì)很容易發(fā)胖，那么晚上吃什么不會(huì)容易胖呢？晚上吃什么不長(zhǎng)胖？一起來看看吧！

1、西紅柿

晚上吃西紅柿不會(huì)長(zhǎng)胖。西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道中的益生菌生長(zhǎng)，而且其中含有的果膠還能夠填補(bǔ)胃，使人產(chǎn)生飽腹感。西紅柿中含有的番茄紅素還能夠幫助抗氧化，在瘦身的同時(shí)還能夠抑制脂肪細(xì)胞的增多。晚上吃西紅柿最好是選擇有機(jī)西紅柿，可以將西紅柿做成沙拉食用。

2、菠菜

晚上吃菠菜不會(huì)長(zhǎng)胖。菠菜中含有的熱量極低，又含有豐富的維生素A、鐵質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而不易囤積熱量。晚上可以將菠菜做成蔬菜沙拉或者是水煮菠菜食用，要注意菠菜不宜烹煮過長(zhǎng)時(shí)間以免損耗掉里面的營(yíng)養(yǎng)。

3、黃豆

晚上吃黃豆不會(huì)長(zhǎng)胖。除黃豆之外，其他的豆類食品晚上吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)以及極少量的脂肪，在給身體提供能量的同時(shí)又不用擔(dān)心脂肪的囤積。晚上可以用黃豆榨一杯豆?jié){，不僅飽腹還能夠暖胃，但是要注意不要添加糖分。

4、哈密瓜

晚上吃哈密瓜不會(huì)長(zhǎng)胖。哈密瓜中含有豐富的維生素A和維生素C，能夠滿足人體對(duì)于維生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、礦物質(zhì)等成分還能夠起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低適合減肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

5、香蕉

晚上吃香蕉不會(huì)長(zhǎng)胖。香蕉中含有的鎂元素不僅能夠幫助放松肌肉促進(jìn)睡眠，吃香蕉還能夠幫助平穩(wěn)血清素、褪黑素等，有效幫助改善睡眠狀況。另外香蕉中含有豐富的食物纖維能夠促進(jìn)排便，加速身體脂肪燃燒，防治便秘。

6、全麥面包

晚上吃全麥面包不會(huì)長(zhǎng)胖。全麥面包的優(yōu)勢(shì)就餓死熱量低、蛋白質(zhì)豐富、維生素、纖維素豐富，不僅能夠提供給身體營(yíng)養(yǎng)需求還能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效幫助消耗人體熱量，防治便秘，減輕身體負(fù)擔(dān)。

7、睡前不宜吃什么

1、黏硬食物

人的腸胃晚上需要在溫和的環(huán)境下休整消化，因此晚上最好不要吃湯圓，糯米粉，年糕等不易消化的食物以及干煸，油炸，水分很少的干硬食物，這類型的食物進(jìn)入胃里后，會(huì)直接影響腸胃工作，讓消化活動(dòng)變得亢奮，容易導(dǎo)致急慢性腸胃炎等疾病發(fā)生。

2、辛辣食物

很多人愛吃辣，晚上吃的過于辛辣，例如攝入大量辣椒，大蒜或生姜等辛辣食物，容易刺激腸胃，讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流，或引起便秘，大便干燥，消化不良等問題，而且容易影響睡眠。

3、產(chǎn)氣食物

晚上吃太多在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠色花菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、面包、和添加甜味劑的飲料及甜點(diǎn)等，會(huì)讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

4、剩飯剩菜

有的人習(xí)慣把白天剩下的飯菜留下來，到了晚上饑餓的時(shí)候還可以拿來填填肚子，但實(shí)際上這些飯菜在放置了一天之后容易受到細(xì)菌污染，尤其是在天氣比較炎熱的時(shí)候，蛋白質(zhì)含量高的食物更容易變質(zhì)，吃了容易誘發(fā)疾病。

5、油膩食物

油膩的食物不止包括油炸食物，還有一些脂肪比較高，膽固醇比較高的食物，這些食物吃了之后會(huì)加重腸胃，肝膽和胰腺的負(fù)擔(dān)，容易刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量，三高人群尤其要注意不要吃這類食物。

6、含酒精的飲料

晚上飲酒或者喝含有酒精的飲料，容易使很多有害物質(zhì)在身體內(nèi)囤積，降低抵抗力，還會(huì)損傷視網(wǎng)膜，并且使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重，對(duì)身體健康造成傷害。