肩周炎是我們生活中非常常見的一種疾病，生活中許多人都存在有肩周炎這種疾病，其中不少患者都是學(xué)生黨以及上班族，但是很多患者對于造成肩周炎的原因卻都并不是很了解，那么引起肩周炎的原因有哪些？怎么運(yùn)動(dòng)能夠緩解肩周炎？

1、引起肩周炎的因素

生活、工作中由于長期過度活動(dòng)或者姿勢不良等就會(huì)造成肩周炎。上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)?；軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

頸椎病和心、肺、膽道疾病的發(fā)生可能會(huì)牽引到肩關(guān)節(jié)，造成肩周炎的發(fā)生，因原發(fā)病長期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎?。由于早期肩周炎患者害怕疼痛而不敢活?dòng)，更加劇組織的病理改變，使肩周炎向更深層次發(fā)展。

骨科專家表示，引起肩周炎的病因如果按形成分，可以分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。肩關(guān)節(jié)囊較松馳，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁，周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發(fā)生慢性勞損并逐漸形成原發(fā)性肩周炎。

2、有效緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)

一、劃船運(yùn)動(dòng)

患者彎腰垂臂，以兩臂為槳做劃船狀，可向前劃，也可向后劃。

二、爬墻運(yùn)動(dòng)

患者面墻而立，患側(cè)手指順墻爬至最大限后，再緩緩縮回原處。

三、拉手運(yùn)動(dòng)

患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋到后背，健側(cè)手從背后拉住患側(cè)手腕，慢慢往健側(cè)及向上牽引，到最大限度時(shí)停止數(shù)分鐘。

四、下蹲運(yùn)動(dòng)

患者背向站在桌前，雙手扶桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作。

五、枕手運(yùn)動(dòng)

患者仰臥，十指交叉，掌心向上，放在腦后，然后兩肘慢慢外展至最大限度。

六、展臂運(yùn)動(dòng)

患者雙臂自然下垂，手心向下緩慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分鐘。

七、擦汗運(yùn)動(dòng)

患者或站或坐或臥，屈患側(cè)肘，掌心向上，然后盡量用肘部擦額部。

3、肩周炎怎么預(yù)防

1.經(jīng)常做家務(wù)是引起肩周炎的一個(gè)主要因素，驚顫做家務(wù)會(huì)導(dǎo)致身體處于長時(shí)間的工作狀態(tài)，手部和肩部很少得到休息，時(shí)間就了就容易出現(xiàn)肩周炎。

2.工作和學(xué)習(xí)時(shí)養(yǎng)成良好的坐姿也是預(yù)防肩周炎的重點(diǎn)，一個(gè)好的坐姿不僅僅會(huì)使身體能更舒適的工作學(xué)習(xí)，還能避免身體局部的扭傷引起的炎癥。

3.手部的活動(dòng)弧度不宜過大，大弧度的揮動(dòng)手臂是引起肩周拉傷的主要原因，避免肩周炎需要注意手臂的活動(dòng)弧度。