很多人由于工作或者其他的原因，是需要將時差倒過來的，那么時差怎么倒過來？如何倒時差最有效？時差倒過來很容易，只需要掌握正確的方法就可以了，下面就來詳細(xì)了解倒時差的正確方法，以及倒時差過程中需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、到達(dá)后多吃糖類

時差反應(yīng)主要表現(xiàn)為夜晚睡不好，白天打瞌睡，便秘，頭痛等，大多出現(xiàn)在跨5個小時以上的時區(qū)旅行的人身上，有些比較敏感的人跨越2個時區(qū)就有反應(yīng)。向東飛行時癥狀比較嚴(yán)重，因為身體需要比平常早一些入睡，這比晚一些入睡困難許多。

2、出發(fā)前調(diào)整睡眠

要向東旅行之前的兩三天，每天都特意早睡一會兒；往西旅行之前則每天特意晚睡一會兒。在飛機(jī)上時，可先將手表調(diào)為目的地的時間，并依照這個時間來休息，如果控制不了睡意的話，可以含著檸檬片提神。

3、餓上12個小時

調(diào)節(jié)身體節(jié)律的因素有很多，與時差反應(yīng)聯(lián)系比較緊密的就是光線和飲食時間。2008年，哈佛大學(xué)進(jìn)行的堅持12-16小時不吃東西可以將生物鐘重置，不過可以喝水。

4、吃些松樹皮藥片

意大利的一些研究者認(rèn)為，時差反應(yīng)是因為飛行引起了身體和大腦的水腫，因此才會發(fā)生疲倦和頭痛的癥狀。大腦掃描的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以松樹皮為主要成分的補(bǔ)充劑“碧蘿芷”可以減輕水腫，將時差反應(yīng)降低50%；還有一項實驗表明，服用碧蘿芷后，時差反應(yīng)從39小時減少到了18小時。據(jù)悉，該補(bǔ)充劑可促進(jìn)大腦內(nèi)的循環(huán)，防止液體匯集。

5、早上逛逛博物館

如果你的旅行方向是向西，早上去博物館，下午去公園為好；如果是向東，則反過來。對生物鐘影響最大的就是光線照射，向西飛行后早上就不應(yīng)該照射強(qiáng)光，傍晚就反過來；向東飛行的人則早上照射陽光。

6、第一晚只睡4小時

第一晚完全不睡是不利于生物鐘調(diào)節(jié)的，至少要睡4個小時。

7、使用生物鐘重置眼鏡

這種眼鏡由澳大利亞弗林德斯大學(xué)研制，售價199英鎊，它可以發(fā)出綠光。其研制者稱，用綠光的波長來調(diào)節(jié)生物鐘是最有效的，因為它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的時候使用最好，戴30-60分鐘才有效。

8、選擇適合的航班

新型的波音夢幻客機(jī)及A380在設(shè)計時就有預(yù)防時差反應(yīng)的考慮，其增加了空氣中的氧氣含量及濕度，可降低相關(guān)反應(yīng)的強(qiáng)度。在飛機(jī)上也要盡量少攝入咖啡因和酒精。

9、倒時差注意事項

1出門前四天

要開始少吃含脂肪、鹽、咖啡因和糖類食物，而要多吃新鮮的水果和蔬菜。

2出門前一天

按照新時區(qū)的時間開始調(diào)整生物鐘，比如早睡或者遲睡幾個小時。

3向西飛行

如果可以，盡可能選擇向西飛行的航線。向西飛行有利于降低時差反應(yīng)，換言之，我們的身體更能適應(yīng)白晝的延長，而不是黑夜的延長。

4登機(jī)之后

盡快把手表調(diào)成目的地時間，并且根據(jù)新設(shè)定的時間來作息。注：有的智能手表可以自動調(diào)整時間。

5舒適的衣服

長途飛行，要穿寬松舒適的衣服。太緊的衣服會影響身體新陳代謝，從而會增加入睡難度。

6充足的水分

長途飛行圖中要多喝水，切忌飲用含咖啡或酒精的飲料，不僅會讓身體脫水，還會影響睡眠。

7一副墨鏡

夜間飛行的最后幾個小時，以及下飛機(jī)后的最初幾個小時內(nèi)，都要戴著墨鏡。研究表明，這樣能夠通過改變眼睛接受的光線來調(diào)整生物鐘。

8到達(dá)之后

到達(dá)目的地后，如果是白天不要急著睡覺，可以嘗試做一些輕微運(yùn)動，或者曬曬太陽來減輕睡意，等到入夜之后再睡覺。

9服用藥物

服用褪黑激素，或者在枕頭上灑幾滴薰衣草精油，能夠有效抵抗時差。