生活中許多人都存在有腸道不好的情況，而我們都知道腸道不好對(duì)于我們的日常生活是有很大的不利影響的，所以許多人就會(huì)從各個(gè)方面來(lái)調(diào)理自己的腸道，例如飲食方面，那么腸道不好如何調(diào)理好？腸道不好飲食怎么調(diào)理？腸道不好吃什么？

1、調(diào)整精神狀態(tài)

工作緊張、壓力大，人體長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，腸胃系統(tǒng)也無(wú)法得到正常的休息，精神緊張會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，消化液也會(huì)隨之減少。因此，腸道不好的人首先應(yīng)當(dāng)從情志上進(jìn)行調(diào)整，合理安排作息時(shí)間。

2、飲食調(diào)理

胃腸疾患與飲食有極大的關(guān)系，常因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而復(fù)發(fā)，因需要格外注意。平時(shí)宜吃易消化，富于營(yíng)養(yǎng)的軟質(zhì)半流質(zhì)飲食，并應(yīng)少吃多餐，以利于消化吸收，不吃有刺激性食物，禁煙忌酒，切不可暴飲暴食和過(guò)食生冷、刺激性食物。

3、溫和艾灸調(diào)理

取穴：足三里、三陰交

操作方法：患者取仰臥位，施術(shù)者立于患者身側(cè)，將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)應(yīng)灸的腧穴部位，距離皮膚2-3厘米，進(jìn)行熏烤，使患者局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜。每個(gè)穴位15-20分鐘，灸至患者感覺(jué)舒適為宜，每日艾灸1-2次。

功效：可以調(diào)理腸胃。

4、刮痧調(diào)理

取穴：脾腧至大腸俞、天樞、足三里至下巨虛、陰陵泉。

操作方法：患者取合適的體位，施術(shù)者找準(zhǔn)學(xué)位后，進(jìn)行常規(guī)消毒，然后在所選的穴位上均勻的涂抹刮痧油或者潤(rùn)膚乳。操作時(shí)，施術(shù)者一手持刮痧板，一手扶患者。先刮背部的脾俞至大腸俞，再刮腹部的天樞，最后刮下肢的足三里至下巨虛、陰陵泉。

5、自我按摩調(diào)理

在平時(shí)進(jìn)行自我按摩能夠增強(qiáng)胃腸道功能，有助于健康恢復(fù)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可使胃腸功能保持在較佳水平，防止腸胃不適。具體按摩方法：

摩腹法：每晚于睡前或者早晨醒來(lái)，用手繞肚臍按順時(shí)針?lè)较蛉嗄?0-100次，初時(shí)腹中咕咕作響，后有溫?zé)岣杏X(jué)。

點(diǎn)按法：用拇指、食指、中指并攏，在腹部上脘、中脘、下脘、神闕穴、天數(shù)等穴位緩緩用力按下片刻，然后慢慢放開，反復(fù)多次，以調(diào)理胃腸、疏通經(jīng)絡(luò)。

6、食療調(diào)理方法

(1)無(wú)花果燉豬肉

材料：無(wú)花果60克，豬肉100-200克，調(diào)理適量。

制法：將無(wú)花果、豬肉加清水適量，放入瓦罐內(nèi)隔水燉熟，調(diào)味即可。

功效：健胃理腸，消炎解毒。適用于脾胃不好者服食。

(2)黃酒燜烏雞

材料：烏骨雞1只，黃酒100-200毫升。

制法：將烏骨雞宰殺后去毛際內(nèi)臟，洗凈放于罐內(nèi)，加入黃酒密封，上籠蒸至雞熟透即可。

功效：可以補(bǔ)中益脾，溫中開胃，適用于腸胃不好、腸胃虛寒者食用。

7、如何保養(yǎng)腸道

聰明喝水，為腸道作基本保養(yǎng)

1、安排好8杯水的時(shí)間：入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因?yàn)樗X(jué)時(shí)會(huì)流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問(wèn)題。起床后喝兩杯水很重要，不但補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。

2、含糖飲料加速腸道老化，應(yīng)避免或少量飲用。溫白開水對(duì)身體最好，而過(guò)多的糖水?dāng)z取量會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂(lè)、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

攝取乳酸菌，快捷維持腸道健康

1、每天必喝1——2杯乳酸菌飲料。這是因?yàn)?，乳酸菌飲料是調(diào)節(jié)腸道健康的捷徑，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化分解等。由于腸道中有100兆的菌，但身體攝入50億個(gè)有益的菌就能改變腸道菌群平衡。因?yàn)槟c道中的菌20%是好菌、20%是壞菌，其它是中間菌。腸道菌群平衡如同翹翹板，當(dāng)好菌多的時(shí)候，中間菌全部變成好菌，壞菌增加時(shí)，中間菌全部變成壞菌。所以只要身體攝入50億好菌，就能起到四兩撥千斤的效果。而1杯乳酸菌飲料，基本上就包含了50億菌，可以有效地改善腸道環(huán)境。

2、餐后攝取。因?yàn)橛貌秃?，胃部酸度較低，乳酸菌比較能活著通過(guò)胃部，到達(dá)腸道，有效發(fā)揮其功效。

有益菌能在腸道發(fā)揮健胃整腸的功效

3、慎選好菌群的乳酸菌飲料。好菌群是指有超強(qiáng)活性的有益菌，因?yàn)榛畹挠幸婢拍茉谀c道發(fā)揮健胃整腸的功效。由于在通過(guò)胃部時(shí)，好菌容易被胃酸殺死，所以有些酸奶飲品在牛奶發(fā)酵后，經(jīng)過(guò)滅菌處理，會(huì)將有益菌殺死，雖然可以幫助消化，卻不具備健胃整腸的功能。而好的菌群例如蒙牛冠益乳所含有的BB-12雙歧桿菌、保加利亞桿菌等，因?yàn)槠渚哂袑?duì)胃酸和膽汁鹽極好的耐受性，能在人體內(nèi)保持超強(qiáng)活性，直達(dá)腸道，就可以有效補(bǔ)充腸道有益菌群，調(diào)節(jié)腸道健康。

4、保存在冷柜很重要。乳酸菌不耐熱，不耐氧氣，買乳酸菌飲料一定要挑冷柜里的，而且買后放置在常溫下最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，尤其是在夏天，超過(guò)兩個(gè)小時(shí)口味和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)大打折扣，一些有益菌的活性就會(huì)喪失。開瓶后也應(yīng)在兩小時(shí)內(nèi)飲用。