很多人說(shuō)到怎么減肥的方法首先會(huì)想到的就是運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)確實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法之一，許多人在嘗試過運(yùn)動(dòng)減肥之后都取得來(lái)看比較好的效果，但是即便如此大多數(shù)人都是不知道運(yùn)動(dòng)減肥的原理的。那么運(yùn)動(dòng)減肥原理是什么？運(yùn)動(dòng)減肥的原理有哪些？

1、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能

正常人能夠保持比較穩(wěn)定的體重的原因是：在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡。而肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能不健全，發(fā)生了代謝紊亂，合成代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分解代謝，剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。通過運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)可以得到改善，有利于調(diào)節(jié)新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

2、增加脂肪和糖的消耗

人體從食物中攝入脂肪后，脂肪會(huì)在人體內(nèi)分解為游離脂肪酸和甘油三酯，這兩者接著進(jìn)入到血液中，留存在脂肪細(xì)胞中。人體攝入的脂肪含量越多，脂肪組織就會(huì)越多。另外，攝入過多糖類食物也會(huì)增加人體內(nèi)的脂肪含量。但是，當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，體內(nèi)游離的脂肪酸和葡萄糖就會(huì)別消耗，給運(yùn)動(dòng)的肌肉組織提供熱量，脂肪細(xì)胞不但不能儲(chǔ)存還很可能被消耗掉一部分。

3、運(yùn)動(dòng)能減脂

從運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理來(lái)看，任何形式的運(yùn)動(dòng)都有可能消耗機(jī)體的能量，減少體內(nèi)能量?jī)?chǔ)存的主要物質(zhì)——脂肪。雖然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的能量物質(zhì)主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內(nèi)時(shí)可以互相轉(zhuǎn)變的，當(dāng)糖原減少時(shí)，機(jī)體會(huì)動(dòng)員脂肪成分轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，或者減少糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆詈罂偟慕Y(jié)果仍然是脂肪的減少。

4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好

那為什么我們會(huì)經(jīng)?？吹浇ㄗh有通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥呢？因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)還強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谛睦砗蜕砩夏軌蚪邮堋Ｓ醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求比較低，人們可以通過增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相乘得到運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量大，消耗的能量也就越多，減少的脂肪自然就多。另外，有氧運(yùn)動(dòng)也是比較安全地運(yùn)動(dòng)，參加此類運(yùn)動(dòng)，不會(huì)輕易導(dǎo)致意外發(fā)生。

最后，各位急需減肥的MM們一定要調(diào)整好心態(tài)，準(zhǔn)備長(zhǎng)期戰(zhàn)斗，短期速效減肥方法大都不太健康而且容易反彈。

5、運(yùn)動(dòng)減肥飲食

1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低食欲。高纖維食品有全麥、豆類、堅(jiān)果和干果等。

2、每天可以加餐兩次，如上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)?？梢赃x擇牛奶、水果、酸奶、堅(jiān)果等。

3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現(xiàn)反彈情況。

4、晚餐盡可能的吃早一些，睡前5個(gè)小時(shí)不要吃東西。

5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。

6、少鹽少油，在做菜時(shí)，盡可能的少放油和放鹽?？梢员M量用水煮、清蒸的方式來(lái)烹調(diào)食物，盡量使用橄欖油來(lái)烹飪。

7、每周吃4次左右的魚。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。

8、吃溫?zé)岬氖澄?，過涼的食物可能會(huì)讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進(jìn)食量。

10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率。

11、每天攝取一定量的鈣質(zhì)，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質(zhì)會(huì)比每天攝取600mg的鈣質(zhì)，三個(gè)月平均可以多減重2.7公斤的體重。