蘋果和酸奶都是生活中非常常見的食物,吃蘋果有助于減肥,而且還能幫助于消化,富含豐富的維生素,所以生活中很多人在減肥的時候都比較喜歡吃蘋果。酸奶也是很多人都喜歡吃的乳制品,也有助于腸胃消化和減肥。那蘋果酸奶搭配減肥有效果嗎?
酸奶本來就是減肥的最佳食品,和蘋果一起搭配,減肥效果更見成效,蘋果的熱量比較低,不論吃多少都不會攝取過多的熱量,同時吃蘋果還能使胃部收縮,控制食欲,并能促進(jìn)血液中的白血球生成,提高人體抵抗力和免疫力,促進(jìn)內(nèi)分泌功能,幫助改善皮膚干燥,過敏性皮炎,便秘等癥狀。
減肥前兩天:蘋果酸奶日
具體做法:第一天以蘋果為主食,不要喝水喝酸奶,吃的時候?qū)⑻O果洗干凈,注意不要削掉果皮,然后小口小口慢慢吃評估;跌天以酸奶為主食,將酸奶分成六到七等份,適量食用,或者牛奶和酸奶同食也可以。
減肥第三到四天:正常飲食
早餐以稀飯涼菜為主,中午正常吃工作餐,晚餐吃一根黃瓜加一個蘋果。之后以此類推即可。
蘋果酸奶減肥能起到一定的減肥效果,但是需要注意的是,一個蘋果含有大約100到150克卡路里,能夠有效抑制饑餓感,蘋果中含有豐富的膳食纖維,清理腸胃效果極為強(qiáng)大,吃蘋果的時候不要削掉蘋果皮,這是因?yàn)樘O果皮的排毒功效比蘋果肉更勝一籌。喝酸奶最好選擇有脫脂和低熱量功效的酸奶,這種酸奶的熱量比全脂酸奶要低許多,但是熱量比較低,不宜堆積在人體內(nèi)導(dǎo)致脂肪形成。
蘋果酸奶減肥法雖然有明顯的減肥效果,但是為了自身營養(yǎng)均衡,一般一次減肥時間最好不要超過三天;如果女性在生理期或者正在感冒中,最好不用使用該方法減肥;減肥過程中若是出現(xiàn)身體不適感覺,最好馬上停止使用該方法;減肥階段最好不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動。
結(jié)束三天的蘋果減肥法以后,遠(yuǎn)離了刺激性食物,我們的腸胃會開始變得柔弱,味覺也會變得敏感起來,胃部開始收縮,因此當(dāng)我們恢復(fù)正常飲食的時候要注意慢慢調(diào)整,不能一下就暴飲暴食,尤其不要吃零食,恢復(fù)飲食的前三天最好吃的清淡一點(diǎn),以持續(xù)減肥效果,使用蘋果酸奶減肥法等于給身體的消化系統(tǒng)進(jìn)行了一次大掃除,要知道,一次使用這種方法恢復(fù)身材是不可能的,最好每隔一兩個月進(jìn)行一次,直到減到理想的體重為止。
1、酸奶并非減肥藥,營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含熱量57大卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。建議減肥者最好算則無糖的酸奶飲用。
2、一次自制或者是購買的酸奶量以夠喝兩天為宜,約500毫升,做多了放置的時間過長,酸奶會變得太酸,那樣就不好喝了。保存酸奶的容器最好選市場上賣的冰箱和微波爐兼用保鮮盒,密封效果好,酸奶不易變質(zhì)。
3、酸奶切記不要空腹喝,因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。
4、酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營養(yǎng)素,若是長期實(shí)行這種減肥法,會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來了,之后也容易復(fù)胖!
5、酸奶能通暢排便,但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境,讓排便規(guī)律、順暢。但酸奶也含有大量鈣質(zhì),若鈣質(zhì)攝取過多,可能會導(dǎo)致便秘,造成反效果哦!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起