很多人為了減肥可能?chē)L試過(guò)很多方法，但是不同的人減肥的效果是不一樣的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都不一樣，有一部分人可能會(huì)選擇節(jié)食減肥，節(jié)食減肥確實(shí)是減肥最快的，但是節(jié)食減肥是不健康的，那節(jié)食減肥多久見(jiàn)效？節(jié)食減肥多久能看到效果？

1、節(jié)食減肥多久見(jiàn)效

節(jié)食減肥一般1天就能夠幫助瘦身，堅(jiān)持1周，能夠減輕體重，堅(jiān)持1個(gè)月瘦身效果會(huì)非常明顯，必須要堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有明顯的效果。另外要注意節(jié)食減肥的效果跟選擇的節(jié)食方式有著密切的聯(lián)系，選對(duì)了方法能夠讓瘦身效果明顯，方法沒(méi)有選對(duì)可能會(huì)越減越胖。

2、錯(cuò)誤節(jié)食越減越胖

影響節(jié)食減肥效果的常見(jiàn)錯(cuò)誤方法有：

(1)吃低脂食品

不少人認(rèn)為減肥就要吃脂肪少的食物，這個(gè)沒(méi)錯(cuò)，但是如果是食用經(jīng)過(guò)加工的低脂食物就會(huì)使人長(zhǎng)胖。這類(lèi)食物中含有的脂肪酸被大量除去，而使身體內(nèi)的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人越來(lái)越胖。常見(jiàn)的這類(lèi)食物有：去脂、低脂蛋糕、餅干、牛奶、油酥餅等等。

3、維生素缺乏@

不少人節(jié)食減肥就盲目地減少身體的進(jìn)食，每天身體所需的營(yíng)養(yǎng)得不到有效的供給，特別是維生素的攝入不足的時(shí)候很容易導(dǎo)致越減越肥。比如維生素C能夠參與體內(nèi)脂肪的分解燃燒，缺乏維生素，會(huì)使大量脂肪囤積；維生素D能夠幫助控制人體食欲，增強(qiáng)人的飽腹感，而維生素E能夠幫助增強(qiáng)新陳代謝，加快體內(nèi)熱量的消耗等等。

所以在節(jié)食減肥期間一定要注意補(bǔ)充維生素以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡。

(1)水分缺乏

節(jié)食減肥期間不少人擔(dān)心自己喝水都胖，于是就減少水量的攝入，這樣做很容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪組織的代謝受阻，而身體為了留住水分作為補(bǔ)償而使身體發(fā)胖。所以每天一定要保證足夠的飲水量以維持身體正常的新陳代謝。

(2)不吃早餐

節(jié)食減肥期間有人不吃早餐，認(rèn)為這樣做吃得少就能夠瘦身，其實(shí)這很容易導(dǎo)致越減越胖。上午身體的代謝能力是最強(qiáng)的，早餐不僅要吃還要吃得好，才能夠維持身體健康所需。另外如果是早餐不吃的話(huà)，身體進(jìn)食次數(shù)減少，細(xì)胞吸收養(yǎng)分的能力變強(qiáng)，使人很容易變胖。

4、正確的節(jié)食快速瘦身

節(jié)食減肥想要快速見(jiàn)效，除了要避開(kāi)上面提到的一些錯(cuò)誤方法之外，還可以通過(guò)下面的方法進(jìn)一步加強(qiáng)減肥效果。

(1)高熱量食物注意分食

即便是需要節(jié)食減肥，身體每天也需要攝入1200千卡熱量維持正常所需，所以如果是需要進(jìn)食高熱量的食物的話(huà)嗎，最好能夠采用分食的方法。比如在吃高蛋白、高脂肪的食物的時(shí)候配合蔬菜、水果食用，這樣不會(huì)導(dǎo)致脂肪增加，還能夠幫助補(bǔ)充能量、去脂減肥。

(2)飯前15分鐘喝白開(kāi)水

吃飯之前不妨喝一杯白開(kāi)水，能夠幫助增強(qiáng)飽腹感以減少身體熱量的攝入，還能夠幫助身體補(bǔ)充水分，加快新陳代謝，幫助脂肪的分解。

(3)多吃高纖維素食物

選用高纖維素食物，增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無(wú)機(jī)鹽的不足，還可充分滿(mǎn)足人體肝臟的需求。

薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開(kāi)胃、減輕體重等作用。

5、節(jié)食減肥危害

(1)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

(2)影響記憶力

腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過(guò)度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘了。

(3)降低個(gè)人欲望

如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)欲望減退。