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跳繩減肥法要怎么做?跳繩減肥的技巧是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 14:44 跳繩減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

跳繩是生活中比較常見(jiàn)一種運(yùn)動(dòng),不僅不受時(shí)間和空間的限制,而且還老少皆宜,跳繩的燃脂效果也非常好,每天堅(jiān)持跳半個(gè)小時(shí)的繩子就會(huì)有很好的減肥效果,所以生活中很多人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),那跳繩減肥法具體要怎么做呢?

跳繩減肥法要怎么做?跳繩減肥的技巧是什么?(1)

1、同步雙腳跳

動(dòng)作步驟:1、雙腿合攏,只用前腳掌站立。

2、跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。

4、這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續(xù)跳動(dòng)30分鐘以上。

減肥原理:這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過(guò)身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動(dòng)來(lái)讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,這樣就可以減少腰部的贅肉,輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外,在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動(dòng)量,這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒,讓身體迅速擺脫贅肉。

2、側(cè)腳跳

運(yùn)動(dòng)步驟:1、雙手的手腕用力地?fù)]動(dòng)跳繩,讓跳繩的擺動(dòng)富有節(jié)奏。

2、右腳著地,左腳輕輕地抬高。

3、左腳傾向一邊,連續(xù)跳動(dòng)20次。

4、換右腳,右腳傾向一邊,繼續(xù)連續(xù)跳動(dòng)20次。

減肥原理:側(cè)腳跳這個(gè)跳繩方式主要是通過(guò)一只腳來(lái)支撐著整個(gè)身體,并且讓整個(gè)身體有節(jié)奏地跳動(dòng)。側(cè)腳跳繩,這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側(cè)腳跳的時(shí)候要注意,腳千萬(wàn)不要抬得抬高、太慢,否則很容易會(huì)讓腳被繩子絆倒,導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對(duì)于初學(xué)者,最好就是以緩慢的速度開(kāi)始慢慢跳動(dòng)。

3、雙人跳繩

跳繩步驟:1、2人分別握住繩子的兩側(cè),以富有節(jié)奏的速度擺動(dòng)繩子。

2、2人同時(shí)單腳站立,并排站立在一個(gè)平面上。

3、2人同時(shí)揮動(dòng)繩子,并且有節(jié)奏地起跳。

4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳30分鐘。

減肥原理:這個(gè)雙人跳繩的方式主要是通過(guò)兩個(gè)人的同心協(xié)力來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的功效。此外,2人同時(shí)跳繩,可以在朋友的陪伴下增長(zhǎng)跳繩運(yùn)動(dòng)的熱情。兩人在跳繩的時(shí)候,可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉,并且減少腿部贅肉的堆積。但是要注意的是,雙人跳繩對(duì)于節(jié)奏的掌握非常重要,一定要保持著良好的節(jié)奏讓跳繩,否則,很容易會(huì)使兩個(gè)人都扭傷或者被繩子甩傷。

4、單腿輪換跳躍

跳繩步驟:1、快速地?cái)[動(dòng)繩子,盡量讓繩子的節(jié)奏變得更慢。

2、在甩動(dòng)繩子的時(shí)候,一只腳盡量快速地蹬腳跳躍。

3、抬起另一條腿讓腿膝關(guān)節(jié)盡量往上提。

4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳躍40分鐘即可。

減肥原理:?jiǎn)瓮容啌Q跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來(lái)讓一只腳的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng),讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉,這樣,對(duì)于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當(dāng)然除此之外,身體的各個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的,讓身材在跳繩中不知不覺(jué)變得更加苗條。

5、雙臂交叉跳

運(yùn)動(dòng)步奏:先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

減肥原理:此種跳繩方式能夠鍛煉雙上肢的肌肉,可以有效幫助減少雙上肢脂肪,達(dá)到減肥的效果。

6、跳繩減肥注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一:跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可做些幫助放松的活動(dòng)。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地超軟、重量超輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

注意事項(xiàng)二:跳繩時(shí)需盡量放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)好,防止扭傷。

注意事項(xiàng)三:跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準(zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可做些適合的放松活動(dòng)。

注意事項(xiàng)四:選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

注意事項(xiàng)五:跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

注意事項(xiàng)六:胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

注意事項(xiàng)七:繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

 

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