運動對身體是有好處的，人每天都應(yīng)該運動，不僅能強身健體，還能讓自己的身心放松，很多人在運動的時候突然會感覺到膝蓋疼，而且有時候還會聽到膝蓋突然發(fā)出響聲，很多人擔(dān)心膝蓋有問題，那膝蓋疼有響聲是怎么回事？膝蓋保養(yǎng)方法是怎樣的？

1、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎

膝蓋疼有響聲可能是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎引起的。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎多見于中老年人，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、不適及腫脹，活動時膝關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)彈響。X線片可見骨關(guān)節(jié)部位有程度不同的骨質(zhì)增生現(xiàn)象。

2、膝關(guān)節(jié)半月板損傷

膝蓋疼有響聲也可能是由于膝關(guān)節(jié)半月板損傷。半月板損傷多見于青年人，有外傷史和劇烈運動史，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、無力、絞鎖(膝關(guān)節(jié)屈伸到某種角度時被卡住)及彈響等。

如果檢查者一手固定患者患肢大腿，一手旋轉(zhuǎn)小腿并同時屈伸膝關(guān)節(jié)時，可出現(xiàn)彈響且伴有疼痛。嚴(yán)重半月板損傷或損傷時間較長者，可見大腿肌肉萎縮。

3、十字韌帶損傷

十字韌帶損傷夜可能造成膝蓋疼有響聲。十字韌帶損傷者多有外傷史。傷后膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹，不能行走或行走時疼痛加劇，膝關(guān)節(jié)屈伸活動時關(guān)節(jié)可出現(xiàn)響聲，同時可感到骨骼之間有移位運動，患者感到膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

4、髕骨軟化癥

髕骨軟化癥患者也會出現(xiàn)膝蓋疼有響聲的現(xiàn)象。髕骨軟化癥多見于中老年人，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸活動時有腫脹、疼痛和關(guān)節(jié)響聲，癥狀時輕時重，各種治療效果都不太理想。

檢查時用手掌部壓住髕骨，使髕骨與股骨髁部貼緊，旋轉(zhuǎn)髕骨時，可感到髕骨面不平整，與股骨髁摩擦?xí)r有沙沙響聲，同時患者出現(xiàn)疼痛。用手?jǐn)D壓髕骨內(nèi)外緣的關(guān)節(jié)面時，也可出現(xiàn)疼痛和不適。

5、膝蓋保養(yǎng)方法

1、做好膝蓋保暖。在天氣寒冷的時候，利用護(hù)膝、保暖褲等對膝蓋進(jìn)行保暖，減少寒氣入侵膝蓋，減輕膝蓋疼痛。

2、經(jīng)常按摩膝蓋。按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強了膝關(guān)節(jié)的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度。

3、減少不合理運動。不合理的運動會造成膝蓋勞損，加重膝蓋疼痛，因此要避免不合理的運動，如長時間的跑、跳、蹲，減少或者避免爬樓梯。

4、適當(dāng)補鈣。中老年人對于鈣吸收能力會有所降低，而且鈣質(zhì)流失的速度也會比年輕時加快，因此要注意適量補鈣。補鈣有助于骨骼的強健，避免骨骼過于老化。補鈣還能夠增加骨頭的柔韌性，對于身體調(diào)節(jié)更加有益。

6、小貼士

關(guān)節(jié)活動時，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，總會發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。有的人可能響聲比較大，特別是那些久坐的人，關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤滑液少，加大了關(guān)節(jié)摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。

有時候久坐或者長時間的不正確姿勢，會導(dǎo)致膝蓋疼痛并有響聲，因此如果只是短時間的疼痛，改變不正確的姿勢就會有所改善，不必太過憂心。

但是當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛加劇，長時間無法緩解，關(guān)節(jié)活動受限時，需要到醫(yī)院就診，以確定是否是關(guān)節(jié)錯位或關(guān)節(jié)受損。

7、怎樣避免運動傷害

選擇適合自己的運動方式

每個人都每個個人適合的運動方式，看掃別人練的很好的運動，但是不一定適合你。，所以要根據(jù)自己的身體狀況選擇你這正確的運動方式是很重要的，不要以為的強求自己去做不適合的運動，這樣會讓自己得不償失的。

選擇適合的裝備

我們這里說的適合的裝備就是指我們所穿的服裝。例如大小合適的運動服。彈力較好的運動鞋。例外我們用來輔助的運動器材選擇也很重要。就像杠鈴我們要選擇自己合適的重量，不要盲目求重是一樣的道理。