西瓜是夏季非常常見的一種水果，不僅便宜而且非常美味消暑，所以生活中很多人都喜歡吃西瓜。生活中很多人想通過吃西瓜來減肥，但是又擔(dān)心西瓜的糖分比較高，吃多了會起到反作用。那習(xí)慣要怎么吃才能減肥呢？要怎么吃西瓜來減肥呢？

1、吃西瓜能減肥嗎

西瓜含水量豐富

西瓜的水分含量比一般水果都要多，幾乎有94%以上都是水分，吃西瓜能夠利尿，助消化，幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟維持正常的運(yùn)作，消除浮腫。

2、西瓜熱量低

西瓜算是低熱量食物，100克的西瓜只有31卡路里，吃西瓜能減少主食攝入量，一定程度上來說能起到瘦身的作用。

3、西瓜消脂排毒

西瓜中含有大量的氨基酸，有利尿的功效，尿量增加了，身體的毒素能夠順利排出，新陳代謝得到改善，自然有瘦身效果。

4、吃西瓜控制分量才減肥

要想靠吃西瓜減肥，不是說盲目的吃，而是要講究吃法和分量。西瓜雖然熱量低，但還是有很高的糖分，吃多了會使身體攝入糖分過多，產(chǎn)生多余的熱量，不但不能減肥，反而還增加了體重。

5、想減肥少吃冰鎮(zhèn)西瓜

夏天天氣炎熱，很多人習(xí)慣把西瓜冰鎮(zhèn)一會再吃，雖然說冰西瓜的消暑解毒效果不錯，但是減肥人群可要注意了，吃冰鎮(zhèn)西瓜對腸胃刺激很大，吃多了容易導(dǎo)致脾胃損傷，引起消化不良，硬是想吃冰涼的西瓜的話，將西瓜放在10°c左右的環(huán)境中放一會再吃，可以起到減肥作用。

6、西瓜最好即開即食

夏天氣溫高，適合細(xì)菌繁殖，西瓜切開后如果放置時間過長，就會受到細(xì)菌污染，這樣的西瓜吃了容易感染腸道疾病，不但起不到減肥效果，反而還傷害了身體健康。

7、西瓜減肥食譜推薦

西瓜紅茶

材料：五克紅茶，適量西瓜

做法：將紅茶加入沸水沖泡，然后加入切好的西瓜丁即可。西瓜紅茶可以在三餐前食用，也可以用來代替晚餐食用。

瘦身功效：西瓜紅茶能消暑清熱，加快腹部脂肪的分解，消除全身水腫。

8、西瓜番茄汁

材料：適量西瓜，番茄

做法：將西瓜榨汁，番茄用沸水沖燙去皮，切碎去籽榨汁，將西瓜汁和番茄汁混合飲用。

瘦身功效：西瓜和番茄都是減肥食譜，將兩者混合榨汁，果汁中含有大量膳食纖維，常喝能夠增加飽腹感，也能消暑利尿，消除水腫，快速瘦身。

9、紅椒西瓜皮

材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。

做法：將西瓜的紅瓤和外層硬皮去掉，將瓜皮切成細(xì)條，用食鹽腌制片刻，再擠干水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進(jìn)西瓜皮炒2分鐘，然后放味精、小蔥翻炒幾下起鍋。

瘦身功效：紅椒西瓜皮不僅瘦身，而且紅辣椒配淡青的瓜皮色澤悅目，吃起來滿口生津，具有極好的開胃效果。

10、涼拌翠衣

材料：西瓜皮、黃瓜、胡蘿卜、白酒、白醋、糖、鹽。

做法：將西瓜外層的硬皮和西瓜瓤去掉，與黃瓜、胡蘿卜一起都切成條狀，放入開水中焯一下后在涼開水中冷卻，撈出放入盤中，倒少許白酒，加白醋、白糖、鹽，將所有食材拌勻即可。

瘦身功效：這款涼菜卡路里低，清爽可口，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，有效減掉腹部脂肪。

11、吃西瓜減肥注意事項

1、少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來吃。

2、在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜。不但爽口，而且又美容又減肥。

3、減肥時可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜為食，再吃一點(diǎn)瘦肉、蔬菜、紅薯等。

4、嚴(yán)格控制分量，每天吃西瓜不應(yīng)超過三斤。