瑜伽是一種很常見(jiàn)的鍛煉方式,現(xiàn)在喜歡瑜伽的人越來(lái)越多,瑜伽不僅適合年輕人而且還適合老年人,瑜伽不僅能鍛煉身體還能愉悅身心,但是并不是每一個(gè)人都可以練瑜伽的,有的人可能身體不允許,那膝蓋疼能練瑜伽嗎?膝蓋疼可以練瑜伽嗎?
關(guān)于膝蓋疼能否練瑜伽,主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的類(lèi)型。
如果膝蓋只是輕微的疼痛,由于關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病因?qū)е碌?,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)膝蓋恢復(fù)的,但是不能太過(guò)強(qiáng)烈,這是可以做一些不會(huì)對(duì)子該造成太大負(fù)擔(dān)的瑜伽動(dòng)作。
但是膝蓋疼是由于膝關(guān)節(jié)錯(cuò)位、半月板損傷等需要靜養(yǎng)恢復(fù)的病因?qū)е碌?,那就需要遵從醫(yī)囑躺上一段時(shí)間,瑜伽還是先放下吧。
防止膝蓋疼或者從膝蓋傷病中復(fù)原的最佳方式是保持健康的體重和增強(qiáng)膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用,這都能使膝關(guān)節(jié)少受傷害,練瑜伽可以達(dá)到這個(gè)效果。
起始姿勢(shì):身體左側(cè)躺在地板上,臀部稍向前傾,右臀位于左臀正上方。左腿伸直,自然平放在地板上。右膝微屈,右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動(dòng)作過(guò)程:保持身體其他部分平穩(wěn)靜止,收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘,然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2~3組,每組15次,左右腿交替做。
提高難度的方法:當(dāng)腿在動(dòng)作最高處時(shí)向上舉腿4~8次(不要落地),然后還原,再做下一次動(dòng)作。
起始姿勢(shì):坐在地板上,左腿在身體前方伸直,腳趾向上,右腳平放于地板,右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌,向后傾斜身體,兩手于體后撐地,重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn),使腳尖指向表盤(pán)上的11點(diǎn)方向(右腿做動(dòng)作時(shí),右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向)。
動(dòng)作過(guò)程:繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢(shì)3秒鐘,然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。
提高難度的方法:練習(xí)時(shí)身體坐直,在胸前抱緊右膝。
起始姿勢(shì):坐在地板上,雙腿在體前平伸,把兩條毛巾卷起,一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下。保持軀干挺直,收腹,向后傾斜身體并用前臂支撐身體。
動(dòng)作過(guò)程:左腳向上勾起,繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直,用力將膝蓋壓向毛巾,使腳踝稍離開(kāi)地板。保持2秒鐘,然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。
提高難度的方法:練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。
起始姿勢(shì):面向下趴在腿彎舉機(jī)上,腳勾住阻力棒,肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。
動(dòng)作過(guò)程:向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時(shí)候停一下,這時(shí)小腿與地板大致垂直,然后還原。用中等重量做1組,15次;然后用中等偏上的重量做1組,12~15次。
起始姿勢(shì):雙腳開(kāi)立與臀同寬,雙臂側(cè)平舉。
動(dòng)作過(guò)程:抬起左腳,用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡,可以盯住前方固定的一點(diǎn),保持姿勢(shì)30秒。然后換腿做,雙腿交替進(jìn)行,每側(cè)重復(fù)8~10次。
提高難度的方法:將手放在髖關(guān)節(jié)處,抬高腿,保持平衡姿勢(shì)60秒。
在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中,一定要聽(tīng)從身體的反應(yīng),如果一旦出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的隱痛不退,尤其是關(guān)節(jié)部位,就應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查,聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo),千萬(wàn)不能一拖再拖,一味靠熬來(lái)解決問(wèn)題,以免小傷拖成大病,造成無(wú)法挽回的損傷。
熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛,在熱敷膝蓋的過(guò)程中,能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán),促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛,極大的改善了筋腱的柔韌性,從而減輕膝蓋的疼痛。
熱敷時(shí),把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘,取出擰干,將其放在膝蓋上,可以在上面放上一個(gè)棉墊,防止毛巾或紗布中熱氣流失,每次把時(shí)間控制在20分鐘,每天敷3次。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起