更年期是我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，在更年期的時(shí)候，我們每個(gè)人可能都會(huì)出現(xiàn)一些身體健康狀況，特別是對(duì)于女性而言，所以在更年期的時(shí)候我們要注意飲食，注意預(yù)防疾病。那么，更年期吃哪些食物最好？更年期吃什么調(diào)理比較好？

1、更年期食療

1、山藥小麥糯米粥

做法：干山藥片30克，與洗凈的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時(shí)調(diào)入適量白糖攪勻。宜溫?zé)岱?，可做早晚餐?

功效：具有哦補(bǔ)腎固精、安神理氣、健脾養(yǎng)胃的功效。適用于腎陽(yáng)不足型更年期綜合征。主要癥狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。

2、紅棗小麥粥

做法：紅棗15個(gè)，洗凈，與100克洗凈的小麥共入沙鍋煮粥，熟后調(diào)入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補(bǔ)血安神功效。適用于氣血雙虧更年期癥及虛勞煩悶失眠。

3、疏肝粥

做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克洗凈的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。

功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用于肝氣郁結(jié)更年期綜合征，主要癥狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢(mèng)，食欲不振，月經(jīng)量時(shí)多時(shí)少等。

4、桂圓蓮子湯

做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心安神功效。適用于氣血雙虧更年期綜合癥。主要癥狀是舌淡苔薄白，月經(jīng)量少，心悸氣短，頭暈?zāi)垦＃闹α?，面色蒼白等。

5、枸杞蒸甲魚

做法：甲魚1只，去內(nèi)臟洗凈，將15克枸杞子放入甲魚腹內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽等調(diào)料，放入鍋內(nèi)清蒸至熟?？沙Ｊ?。

功效：具有益陰補(bǔ)血、固腎補(bǔ)虛功效。適用于腎陰虧虛更年期綜合癥、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽(yáng)痿也適合。

2、更年期飲食原則

1、不可過(guò)食，亦不可偏食。

2、采取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食。胚芽米中含有豐富的維生素B群，對(duì)自律神經(jīng)機(jī)能的正?；苡行?。維生素E可以促進(jìn)性荷爾蒙的分泌，使血行良好。其他如維生素c和泛酸、于性油酸等，都會(huì)促使神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)節(jié)機(jī)能正?；?

3、積極的攝取根菜類，季節(jié)性的蔬菜類。常吃溫室栽培的蔬菜，身體易變冷，容易引起自律神經(jīng)的失調(diào)。

4、經(jīng)常攝取海藻。海藻會(huì)使血液、神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)整系統(tǒng)機(jī)能健全。豐富的礦物質(zhì)類可以防止腦和感覺器官的衰退。

3、更年期的表現(xiàn)癥狀

1.無(wú)端遐想

有些更年期的婦女，看到別人在議論，就會(huì)敏感的認(rèn)為他們?cè)诒澈笞h論自己，說(shuō)自己壞話。心理會(huì)出現(xiàn)不平衡的狀態(tài)，情緒立馬出現(xiàn)波動(dòng)。

2.盲目懷疑

在工作中，如果由于升職、加薪等的決策不是自己預(yù)想的，更年期中的婦女就會(huì)盲目的懷疑，上到領(lǐng)導(dǎo)，下到同事，認(rèn)為他們?cè)诒澈笞鞴?，一旦自己認(rèn)定以后，心里就會(huì)出現(xiàn)憤恨的情緒。

3.感知覺過(guò)敏

有些更年期中的婦女會(huì)過(guò)分的敏感，當(dāng)某某同齡婦女出現(xiàn)癌癥死亡，就會(huì)聯(lián)想自己是否也有同樣的下場(chǎng)；當(dāng)丈夫晚歸，就會(huì)聯(lián)想是否出現(xiàn)小三；當(dāng)孩子放學(xué)晚歸，就會(huì)聯(lián)想是否發(fā)生了意外等等。

4.過(guò)分關(guān)注流言蜚語(yǔ)

單位里面總有一些人喜歡傳小道消息，此時(shí)有些更年期的婦女就是其中的傳播者，也是受害者。當(dāng)流言蜚語(yǔ)被夸大，出現(xiàn)難以控制的局面時(shí)，會(huì)造成年人際關(guān)系的不和諧，這種情況對(duì)更年晚期婦女是一種惡性刺激。