過年了，每家每戶都要買年貨，大到家里的家具，臘腸，新衣服，小到孩子們愛吃的零食餅干都要買。不過，你可別小看一塊餅干，熱量卻是驚人的，過年期間沒事就吃吃零食的習(xí)慣要改了，不然過完年就會胖兩圈哦，今天，給大家介紹一下過年期間最容易長胖的三大零食。

1、3大罪惡零食

巧克力酥片、芝麻蛋卷、榛果巧克力

市售常見零食（餅乾）熱量、脂肪含量及糖含量的前3名，分別為：巧克力酥片（每片35公克，168大卡，含6.5公克脂肪及7.9公克糖）、芝麻蛋卷（每根15公克，86大卡，含5.4公克脂肪及4公克糖）、榛果巧克力（每顆12公克，66大卡，含3.9公克脂肪及4.8公克糖），吃多了不胖也難。過年期間，家人親友團聚，許多人邊看電視、邊聊天，零食也是不斷往嘴里送，不過，這些體積小、重量輕的零食，可是暗藏著高熱量、高油、高糖、高鹽的危機

此外，如果在春節(jié)期間天天吃1包巧克力棒（約45公克）、4條芒果乾（約40公克）、5片蜜汁豬肉乾（約50公克）、1把魷魚絲（約30公克）、2塊牛軋餅及3根麻花卷（約30公克），每天光零食的熱量就超過900大卡，相當(dāng)於60公斤正常體重靜態(tài)工作者，每天建議熱量攝取1800大卡的一半。連吃6天下來所累積的熱量，需爬18座101大樓（2046階樓梯）才能消耗。

2、過年吃零食不怕胖

如何才能開心又健康地過新年？下面提供3個過年吃零食不怕胖的方法，包括：「挑新鮮蔬果，選原味堅果」、「零食分享吃，減量增健康」、「相約有運動，健康有活力」做為參考。

第1招：挑新鮮蔬果，選原味堅果

許多加工食品中的熱量、脂肪、糖與鈉含量較高，且加工後營養(yǎng)素多易流失，建議以新鮮水果取代，每天攝取2至4份水果（1份水果約等于23個小番茄、2個蓮霧、1個柑橘、1個土芭樂或1個小蘋果），不僅含有膳食纖維促進腸道蠕動及增加飽食感，亦含豐富的維生素和礦物質(zhì)。

年節(jié)零食首選為各式「原味」堅果種子類，其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質(zhì)、鎂等營養(yǎng)素，有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能，平日也適合適量攝取，但切記其屬油脂類，每日攝取1份（約為5顆腰果、5顆杏仁果或10顆花生）即可，不要過量，否則肥胖也會找上身。

第2招：零食分享吃，減量增健康

零食于加工制作過程中會添加許多糖及調(diào)味料來增加風(fēng)味，并透過油炸增加香氣及達到酥脆的口感，雖然體積小、重量輕，但熱量、脂肪、糖及鈉含量較高。過年團圓的時刻，若不可避免需準備或吃零食餅干，應(yīng)把握「少加工」及「選原味」的原則，少量吃、慢慢吃，與親朋好友一起分享，避免過量。

第3招：相約有運動，健康有活力

歡度佳節(jié)也別忘了維持天天量體重的好習(xí)慣，并與親朋好友相約出游走春，增加身體活動，同時也別忘帶水壺出門，多喝白開水，取代只提供糖分且營養(yǎng)價值低的含糖飲料，既能解渴又能提升身體正常代謝功能。

3、冬季三種有氧運動

1、“二合一”55鍛煉法

從做1個深蹲和10個俯臥撐開始，休息30秒;然后做2個深蹲和9個俯臥撐，再休息30秒;逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓(xùn)練中受益。

2、10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強度，在較短的時間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

3、金字塔式開合跳

在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息20秒;然后做30秒的開合跳，休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練，即每組分別做30、20、10次;重復(fù)上述過程3次。冬季人體反應(yīng)會變得比較的遲鈍，做一些有氧運動可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。全身經(jīng)絡(luò)疏通對心臟和大腦都是有好處的，可以起到提高記憶力健腦的作用，所以說冬季還是要做一些有氧運動的。