減肥一直都是我們?cè)诓煌５闹貜?fù)的一個(gè)話題，主要是因?yàn)槲覀兂赡曛?，如果不注意飲食，就?huì)很容易長(zhǎng)胖，當(dāng)然也有人說(shuō)自己怎么吃都不胖的，但是這種體質(zhì)的人是比較少的，所以我們多數(shù)人還是會(huì)吃胖的。那么，一般吃什么食物會(huì)容易發(fā)胖呢？

1、椰子汁

椰子汁表面看起來(lái)是天然果汁，實(shí)際上卻含有93%的脂肪。與之同類(lèi)型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰子汁的甜品。因此想喝飲料的話，最好用脫脂牛奶來(lái)代替椰子汁。

2、雪糕

各種口味的雪糕是很多人的最?lèi)?ài)，但是需要大家了解的是，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力雪糕的話，卡路里含量更是高達(dá)720了，因此在吃雪糕的時(shí)候可要考慮清楚了，選擇水果口味或是含淡奶油的水果，能減少部分卡路里的攝入。

3、沙拉

沙拉中的高卡路里的配料包括奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。有的人可能會(huì)說(shuō)那我選擇蔬菜沙拉就好了，蔬菜沙拉看似是低卡路里的代表，實(shí)際蔬菜沙拉的脂肪占總熱量比高達(dá)72%，同樣也是吃了容易發(fā)胖的食物。

4、熱狗

熱狗和香腸的確非常美味，然而一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是卻含有極高的鈉，同樣也是容易使人發(fā)胖的元素。

5、罐裝果汁

果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，尤其是罐裝果汁，水果在做成果汁的過(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失，而僅剩的維生素C也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果是在超市購(gòu)買(mǎi)罐裝果汁上，仔細(xì)觀察包裝上的標(biāo)示，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分果汁都是濃縮還原，而且還加了許多的糖。所以，每天來(lái)上一罐果汁的話，果汁里的高糖分會(huì)讓你在一年之后增加12公斤的體重。

6、碳酸飲料

很多人喜愛(ài)的可樂(lè)，雪碧等碳酸飲料可以說(shuō)是易致發(fā)胖的典型代表，這些碳酸飲料中不僅含有大量的糖分，容易被人體快速吸收導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量，引起肥胖，而且所含的較高成分咖啡因容易影響大腦，心臟等器官，而且還有脫鈣作用，可樂(lè)中的磷酸也會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，導(dǎo)致骨折率增加。

7、減肥方法

1、減肥飲品瘦身

減肥最重要的就是要促進(jìn)全身血液循環(huán)，消除水腫。多給身體補(bǔ)充水分就能有促進(jìn)新陳代新，加速?gòu)U棄物排出的作用，同時(shí)又能起到利尿補(bǔ)氣的作用，讓你在減肥的同時(shí)改善體質(zhì)。

秘制橙汁瘦出水蛇腰

將橙子、紅棗、山藥粉加100ml溫水打汁即可飲用，1周不少于6杯。

功效：橙子能幫助燃燒腰腹脂肪，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連喝上10天，能夠瘦1到2斤。

2、減肥餐瘦身

減肥餐涵蓋一天24小時(shí)所需要攝入的所有食物，只要營(yíng)養(yǎng)搭配合理，就能取得驚人的瘦身效果。減肥食譜中可大多會(huì)用到蘋(píng)果、西紅柿等低卡路里的蔬果，長(zhǎng)期使用可能會(huì)引起身體有不適感覺(jué)，常見(jiàn)表現(xiàn)為總是覺(jué)得“吃不飽”。但是只要堅(jiān)持進(jìn)行，還是會(huì)有明顯的瘦身效果，但是一定要注意營(yíng)養(yǎng)保證，為了自身健康保證，該方法還是不建議長(zhǎng)期使用。

3、牛奶蘋(píng)果減肥餐

第1天：只吃蘋(píng)果(共2斤，約6個(gè));第2天：全天只喝牛奶或酸奶共1000毫升，分成6、7份喝;第3到4天：恢復(fù)正常飲食。以4天為一周期，堅(jiān)持1個(gè)月。

4、梨子減肥法

將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素早上起床喝一杯淡鹽水，然后吃一個(gè)梨子，一個(gè)雞蛋，午餐按照照常吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無(wú)論生吃還是煮水都可以止咳潤(rùn)肺，最適合干燥季節(jié)食用!

5、久坐族減肥早餐

早餐：香蕉加豆?jié){;午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋(píng)果;晚餐：一杯燕麥(適當(dāng)添加牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小時(shí)，一杯酸奶，一小杯紅酒.

6、少食多餐減肥

少食多餐是一種飲食模式，沒(méi)有固定的食譜。少吃多餐要求人們將進(jìn)食次數(shù)從一天正常3餐提高到一天5到6餐，相應(yīng)減少每餐的食量。吃過(guò)飯之后人會(huì)有一種短暫的飽腹感，每次只吃少許，餓了再吃，一天下來(lái)，吃到嘴里的東西雖然少很多，但是腸胃并不會(huì)覺(jué)得很難受，也不會(huì)因?yàn)闇p肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和，見(jiàn)效也不是很快，但是比較安全健康，適合對(duì)減肥沒(méi)有速度要求的人群。

7、10分鐘快速減肥

舒展兩腳分開(kāi)站立，雙手上伸，慢慢彎腰直至掌心平放到地面;兩腿呈弓箭步，雙手保持在地上，一條腿向后伸，，隨后手扶臀部，挺直軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作;俯臥撐弓箭步后，前腿向后伸，改成俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐;做完俯臥撐以后放松臀部，直到腹部幾乎全部接觸地面，挺胸，雙手撐地，伸直兩臂，保持一分鐘;腿提起、放下，臀部朝向天花板，雙臂平直，從地上提起腳跟再放下，連做20次。

8、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

想要有效瘦身除了了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能對(duì)瘦腰有很大的幫助。只要有時(shí)間就拿起呼啦圈轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，能夠保持半個(gè)小時(shí)都不掉落，就能加快腹部脂肪的燃燒。每次轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)呼啦圈能夠消耗約5大卡熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能達(dá)到瘦身目的。

9、抬首挺胸

隨時(shí)隨地抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到保持身型的作用。具體方法是：腰部?jī)蓚?cè)用力，夾緊臀部和肩胛骨的部位，完全打開(kāi)肩膀，保持脖子和肩膀交接處往下垂放松，不能聳肩，微微抬起下巴，無(wú)論坐著還是站著，長(zhǎng)期保持抬頭挺胸，肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，大大改善肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r。