初春乍暖還寒，氣候多變，晝夜溫差大，此時人體內各種生理功能正處在調節(jié)之中，在短時間內人體各系統(tǒng)功能尚未完全調節(jié)適應的時候，身體的抗病能力都比較低，易感染各種疾病。因此，春季養(yǎng)生要順應春令特點，舒暢升發(fā)之氣，注意從飲食起居等方面應對調適，以利身心健康……

春天宜晚睡早起

俗話說：“春困秋乏夏打盹?！彪S著氣溫的逐漸上升，許多人會感覺困倦疲乏、頭暈眼澀、提不起精神，整天昏昏欲睡。專家指出，要想在春日里精神抖擻，就需要從日常細節(jié)入手，改掉冬天里早睡晚起的習慣，春天的睡眠習慣應為晚睡早起。

中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院呼吸內科副主任醫(yī)師李智指出，春天是萬物生長的時候，此時陽氣升發(fā)，而且天亮的要比冬天早，人體也應順應自然早起床。一般來說，春天里早上起床時間最晚不應超過8點，即使周末睡懶覺也不宜超過9點。

對于晚睡的建議，李智特別提醒，對于那些經(jīng)常熬夜的人來說，晚睡一定要適可而止。他說，這里所說的晚睡最晚也不應超過晚上11點。11點前上床睡覺，才能更好地休息放松。

辛辣食物損傷免疫力

春天風多雨少，氣候干燥，加上氣溫變化反復無常，使得人體免疫力和防御功能下降，很容易誘發(fā)一些春季常見的疾病。因此，合理的調整飲食就顯得尤為重要。李智指出，春季飲食應少食辛辣，同時應停掉冬季以來的進補計劃。

李智指出，含有辣椒、胡椒、花椒之類的辛味食物，具有很大的發(fā)散作用，過多食用，容易耗氣，嚴重者可導致氣虛，而氣虛最為明顯的表現(xiàn)就是免疫力降低。辛辣食物吃太多，還容易導致便秘、上火。

此外，很多人從冬天開始一直堅持進補，李智提醒，2月4日就已立春，而立春過后，鹿茸、人參等大補的食物最好不要再吃了。

養(yǎng)肝多吃酸甜食物

春季是推陳出新、生機盎然的季節(jié)，人的肝氣日漸旺盛，排濁氣、暢氣血，正是調養(yǎng)肝臟的大好時機。中醫(yī)有“春宜養(yǎng)肝”之說，時令保健也應以養(yǎng)肝護肝為先。

李智指出，春季陽氣生發(fā)，保肝原則上應以清淡平和、營養(yǎng)均衡為宜，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例。適當吃一些酸的、性味甘甜的食物菜肴，如烏梅、百合、阿膠、決明子、菊花等養(yǎng)陰清肝的食物，避免油膩、油炸食物，以免加重肝臟和胃腸的負擔。

另外，春天容易肝火旺，一些人脾氣變差，因此在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。