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飯后如何養(yǎng)生?飯后保健的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 19:41 飯后飯前吃飯

吃飯是人每天都在做的事情,飲食和人體的健康息息相關(guān),無(wú)論是吃的食物,還是吃東西之前或者之后的一些習(xí)慣,都會(huì)對(duì)健康有影響,在飯后的時(shí)候有些人會(huì)散步,飯后養(yǎng)生方式有很多,那么飯后如何養(yǎng)生?飯后保健的方法有哪些?下面為大家介紹。

飯后如何養(yǎng)生?飯后保健的方法有哪些?(1)

1、飯后如何養(yǎng)生

吃燒烤后來(lái)根香蕉。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護(hù)胃腸。

吃得太油膩,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。火鍋湯溫度高,配料咸辣,對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶,可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。

消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果,如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。

吃蟹后,喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

潤(rùn)肺止咳,飯后吃個(gè)柿子。柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效,對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō),是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。

2、飯后注意事項(xiàng)

1、飯后吃水果

很多人吃了飯后,尤其吃了比較油膩的食物后,認(rèn)為吃水果有助于消油膩、清腸胃,且水果營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)人體有好處。但實(shí)際上,飯后立即吃水果并不是個(gè)好習(xí)慣,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),影響消化功能,導(dǎo)致消化不良。想要吃水果,人們需在飯后1-2個(gè)小時(shí)以后才可以吃。

2、飯后喝濃茶

飯后喝濃茶會(huì)影響蛋白質(zhì)和鐵元素的吸收,長(zhǎng)久下去還容易引發(fā)缺鐵性貧血。

3、飯后喝水

飯后立即喝水并不利于身體健康。首先,喝進(jìn)去的水分會(huì)沖淡腸胃消化液,降低其消化能力,容易造成消化不良。除此之外,未經(jīng)過(guò)消化完全的食物直接進(jìn)入小腸等,容易損傷腸表面黏膜,并引起積食滯脹,使人有肚子不舒暢甚至脹痛感。

因此,建議人們飯后不要立即喝水。怕口渴,可以在飯前喝水或喝湯,可以避免飯后的干渴感,同時(shí)還有利于減肥。

4、飯后抽煙

飯后人體的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁,此時(shí)抽煙容易使煙中的有害成分被大量吸收,對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用,因此飯后吸煙比平時(shí)吸煙的危害要大得多。

5、飯后開(kāi)車

飯后,人體內(nèi)的大量血液被用于腸胃消化食物的消耗中,造成大腦暫時(shí)性的供血不足,人處于一種疲乏困倦的狀態(tài),反應(yīng)也變得遲鈍。因此,飯后立即開(kāi)車,很容易導(dǎo)致操作失誤,從而引發(fā)車禍。因此,為了避免這種狀況的發(fā)生,應(yīng)堅(jiān)決拒絕飯后開(kāi)車。

6、飯后立即運(yùn)動(dòng)

很多人吃飯后,覺(jué)得飽脹,認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)消化和減肥,而這其實(shí)只是人們自我感覺(jué)的錯(cuò)誤。飯后立即運(yùn)動(dòng)非常不利于健康,很容易引起腹痛、肝臟疼痛等嘗味道疾病。更值得注意的是,飯后立即運(yùn)動(dòng)也是闌尾炎高發(fā)的時(shí)間段,嚴(yán)重危及人們的生命健康。

7、飯后立即睡覺(jué)

吃飽飯后,人們會(huì)發(fā)困、犯懶、昏昏欲睡。很多人抵抗不住睡覺(jué)的誘惑,都會(huì)躺下小憩一會(huì),這其實(shí)是一種相當(dāng)不好的習(xí)慣。一方面,吃飽后,大腦供血不足,發(fā)后立即睡覺(jué)也無(wú)法得到充分休息,睡覺(jué)休息的意義也就蕩然無(wú)存;另一方面,睡醒后,頭部會(huì)出現(xiàn)抽疼等頭疼現(xiàn)象,且有昏沉感。

3、飯后運(yùn)動(dòng)的危害

(1)胃下垂

人在吃飯之后,食物并沒(méi)有很快的消化完全,是儲(chǔ)存在胃內(nèi),等胃分泌足夠多的胃酸之后才能開(kāi)始消化,再慢慢進(jìn)入腸道進(jìn)行吸收,這個(gè)過(guò)程一般需要1~1.5個(gè)小時(shí),因此,吃飯后的1小時(shí)內(nèi)胃的負(fù)重最大,這時(shí)候運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)胃下垂。

(2)頭暈

在進(jìn)食后的2小時(shí)內(nèi),人體的血液大多數(shù)都會(huì)聚集在腸系膜血管內(nèi),及時(shí)的進(jìn)行食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸,這時(shí)候大腦的供氧最低,若這時(shí)候再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),消耗掉血液中的氧氣,容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

(3)消化不良

在吃飯之后的2小時(shí)是胃腸的消化時(shí)間,需要大量的酶和血液供給,而運(yùn)動(dòng)也需要血液供養(yǎng),在飯后運(yùn)動(dòng)容易分化掉聚集在腸道的血液,導(dǎo)致食物消化吸收不完全,甚至引起消化不良。

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