麥吉減肥法是很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)嘗試的一種減肥方法，主要是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和少食多餐的方式來(lái)進(jìn)行減肥。麥吉減肥法主要有四個(gè)階段需要連續(xù)進(jìn)行，但是如果在減肥期間女性來(lái)了經(jīng)期的話，很多女生都比較苦惱還要不要減肥，那經(jīng)期可以用麥吉減肥法嗎？。

1、麥吉減肥法能在經(jīng)期用嗎

經(jīng)期時(shí)最好不要使用麥吉減肥法，如果在使用麥吉減肥法特別是第一階段時(shí)來(lái)月經(jīng)，建議最好先停下來(lái)。麥吉減肥法第一階段時(shí)，是杜絕吃主食，攝入糖分的。而正常的身體能量是通過(guò)攝入的碳水化合物來(lái)供應(yīng)。長(zhǎng)達(dá)半個(gè)月的不吃主食，沒(méi)有足夠的碳水化合物的攝入，會(huì)導(dǎo)致人精神不濟(jì)，能量不均衡。

而這時(shí)的女性身體比來(lái)就是比較虛弱，各方面營(yíng)養(yǎng)比較低，再不吃主食，沒(méi)有碳水化合物的攝入提供能量，會(huì)容易發(fā)生情緒焦躁、月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象。

2、經(jīng)期用麥吉減肥法有什么危害

導(dǎo)致心情焦躁不安

大部分的女性在月經(jīng)期時(shí)，會(huì)有一些情緒波動(dòng)，包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問(wèn)題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會(huì)把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會(huì)變得焦慮或憂愁。而碳水化合物卻能提高血清素的水平，起到鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用。

但是麥吉減肥法的第一階段時(shí)，確是不吃主食，碳水化合物攝入極少，這樣碳水化合物就不能起到鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，容易導(dǎo)致在月經(jīng)期間心情焦躁、緊張不安等情緒。

3、導(dǎo)致氣血不足

麥吉減肥法中第一個(gè)階段不吃主食，會(huì)導(dǎo)致身體疲乏無(wú)力，而且缺少如奶制品、谷物中含有的營(yíng)養(yǎng)成分。而且這個(gè)階段時(shí)間有14天之久，容易導(dǎo)致新陳代謝失衡，氣血虧虛等情況，在加上女性特殊生理期，氣血不足的情況會(huì)更嚴(yán)重。

4、容易發(fā)生月經(jīng)不調(diào)

月經(jīng)期使用麥吉減肥法，不僅營(yíng)養(yǎng)能量達(dá)不到身體的需求，而且因?yàn)辂溂獪p肥法也是屬于一個(gè)快速減肥法，短時(shí)間內(nèi)體重下降過(guò)快，會(huì)容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪代謝紊亂，內(nèi)分泌不調(diào)，發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的情況，出現(xiàn)月經(jīng)周期短、月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)等現(xiàn)象。

5、麥吉減肥法什么時(shí)候開(kāi)始好

使用麥吉減肥法最好是把第一階段時(shí)間跟月經(jīng)期錯(cuò)開(kāi)，如在經(jīng)期結(jié)束后2、3天開(kāi)始進(jìn)行麥吉減肥法，這時(shí)的身體的消耗能力喝承受能力都是相對(duì)比較強(qiáng)的，減肥效果會(huì)更好。

6、溫馨小貼士

妹紙們不要看到說(shuō)麥吉減肥法有好的減肥效果就一味的跟風(fēng)，要結(jié)合自身實(shí)際情況，選擇合適自己的減肥方法，實(shí)在需要使用這個(gè)方法，也要記得避開(kāi)經(jīng)期保護(hù)自己。

7、減肥注意事項(xiàng)

1、三大燃脂飲食絕招

運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

運(yùn)動(dòng)前中后的水分補(bǔ)給

水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運(yùn)動(dòng)前兩到三小時(shí)可以開(kāi)始慢慢喝水500c.c，讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)已有足夠水分；

運(yùn)動(dòng)中建議每10到20分鐘補(bǔ)充200c.c水分，若流汗量大可改補(bǔ)充低糖運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

2.偶爾空腹跑步

很多人擠出時(shí)間跑步已經(jīng)很困難了，還何況留給胃消化食物的時(shí)間，這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時(shí)內(nèi)的輕松訓(xùn)練，不吃不喝不會(huì)有太大影響，但也別忘了要補(bǔ)充足夠水分。但如果是強(qiáng)度更高的訓(xùn)練，賽前能量補(bǔ)充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過(guò)程中更艱困。

3.盡量簡(jiǎn)單化

到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會(huì)造成腸胃不適，又可以提升能量。

4.補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺(jué)，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺(jué)。雖然現(xiàn)在沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過(guò)多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來(lái)源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

5.營(yíng)養(yǎng)均衡

就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重，依然需要均衡飲食和營(yíng)養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來(lái)自碳水化合物，25%來(lái)自蛋白質(zhì)，其余15-20%來(lái)自不飽和脂肪。

6.別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購(gòu)物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購(gòu)物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類(lèi)食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。