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孕期哪些食物不能吃?孕婦飲食該注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 19:21 孕婦懷孕坐月子

很多的女人在孕期的時候,口味一般都非常的重,因為長期的清淡飲食讓自己的飲食是更加的沒有味道,但是都知道的女人在孕期的時候,食物的選擇是很關(guān)鍵 的,可以吃的和不可以吃的,對女人的影響是很大的,所以女人在飲食上要好注意了。

孕期哪些食物不能吃?孕婦飲食該注意什么?(1)

1、孕期哪些食物不能吃

孕婦不能吃哪些食物呢?尤其是在懷孕晚期,在飲食上更加要精細了哦。寶寶就快要出生了,所以日常飲食要保證營養(yǎng),并且不能對胎兒造成不良的影響。在這里,56健康網(wǎng)小編總結(jié)了孕晚期所需的營養(yǎng)元素以及不能吃的食物,快跟56健康網(wǎng)一起看看吧。

孕晚期所需的營養(yǎng)元素

多補充含鈣食物。鈣是人體內(nèi)重要的礦物質(zhì),也是含量最多、需要量最大的礦物質(zhì)。身體內(nèi)的鈣大部分分布在骨骼和牙齒中,女性一生中骨密度的高峰期在25~35歲之間,而這段時間正是大多數(shù)人的黃金生育期,對鈣質(zhì)的需求量也最大。它不只與骨密度有關(guān),也和免疫相關(guān),缺乏鈣質(zhì)將會導致免疫系統(tǒng)失調(diào),容易感染疾病、發(fā)生自體免疫疾病;并且,它與肌肉、心臟的正常收縮,以及神經(jīng)反應都有關(guān)聯(lián);同時,鈣也是天然的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥與安眠藥。

鐵質(zhì)幫助造血。鐵是人體必需的微量元素,也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身體利用,因此在一般狀況下不易發(fā)生嚴重缺乏的問題。但孕婦因為體內(nèi)多了胎兒,血液量增加,所以在攝取含鐵食物上顯得非常重要,可從奶類、蛋類、櫻桃、柑橘、黑紫色葡萄中獲得;或可將紅棗去核、加水煮成茶飲也很理想,但嘴巴黏膩、火氣大的人就暫時先別飲用。

均衡飲食可獲取鋅。鋅是人體六大酶類的組成成分,對全身有廣泛的作用。當有缺乏時會有食欲減退、生長遲緩的表現(xiàn),與中醫(yī)“腎虛”影響生育、生長的原理相似。但其實鋅的來源非常多元,散布在動物性及植物性食物當中,特別很多人都會聯(lián)想到蚵。每公斤的蚵含鋅量約為1000毫克(人體每日所需約15毫克);其它如肉類、肝臟或蛋類,含量也有20~50毫克;此外大白菜、黃豆、糙米、扁豆、馬鈴薯以及南瓜當中也都可攝取到鋅。

那么,在懷孕晚期,孕婦不能吃哪些食物呢?

孕晚期不能吃的食物

太多甜食:甜食容易導致肥胖,還會增加罹患“三高”或妊娠毒血癥的機率。

太咸的食物:太咸的食物會影響身體對鈣的吸收,過多的鈉也會造成體內(nèi)水分儲留而發(fā)生手腳水腫的現(xiàn)象。

吃熱性的香料:如茴香、胡椒、花椒、肉桂、桂皮、五香、辣椒及酒,這些熱性的香料會刺激腸道、消耗水分,使胃腸分泌減少,導致腸道干燥、形成便秘。當孕婦排便過于用力,腹壓一增加還會引發(fā)胎動不安、羊水早破甚至是流產(chǎn)等危險。

2、孕期飲食的注意

第一是合理全面的營養(yǎng)。提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營養(yǎng)素,同時還應考慮"早孕反應"的特點,適合孕婦的口味。

第二是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應,孕早期胚胎的生長發(fā)育,母體組織的增大均需要蛋白質(zhì),是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期,此時蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢,甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸,必須由母體供給,因此應從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天不少于40g,才能滿足母體需要。如果不愿吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

第三是適當增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存,隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán),供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主,母親應適當增加碳水化合物的入量,保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物,以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積,被胎兒吸收后,對大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過低,以防止脂溶性維生素不能被吸收。

第四是確保無機鹽、維生素的供給。為了補充足夠的鈣質(zhì),應多進食牛奶及奶制品,不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物,以防止發(fā)生酸中毒。

第五應注意少量多餐,食物烹調(diào)清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

第六是孕期不要節(jié)食,懷孕期間節(jié)食對你和你發(fā)育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請記住,體重的合理增加是健康懷孕的最好標志之一。

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