女性可能經(jīng)過長(zhǎng)期性生活和生孩子之后女性私處就會(huì)變得松弛，女性私處松弛其實(shí)是很多女性都出現(xiàn)過的情況，會(huì)對(duì)以后的性生活帶來一定的影響，所以不少女性都有嘗試一些縮陰的方法，有人說做瑜伽可以緩解女性私處松弛，但是要找對(duì)方法，那什么動(dòng)作能縮陰呢？

1、蛇擊式

1、跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時(shí)候抬起頭，同時(shí)胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿勢(shì)5秒鐘后吸氣。

2、提起小腿，足跟向臀部收緊，收緊會(huì)陰處保持10秒，再呼氣，落下小腿，放松女性私處，擴(kuò)張肛門。注意：提小腿后的動(dòng)作可以在腋下放一個(gè)抱枕來幫助完成動(dòng)作。

功效：這樣做能夠幫助刺激盆腔，促進(jìn)雌激素的分泌，對(duì)于產(chǎn)后收緊女性私處，恢復(fù)其彈性效果極佳。

2、美人魚式

1、跪坐姿，雙手掌心并攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。

2、保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時(shí)，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上；左右各坐10次。

3、若臀部無法落地，可改將雙手打開，臀部右移時(shí)，左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉；反向亦同?；蛑苯訉㈦p手輕推地面輔助。

功效：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮，從而幫助縮陰。

3、盤腿提肛

1、單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；

2、吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重復(fù)10次。

功效：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)女性私處緊實(shí)。

4、橋式

1、仰臥，彎曲雙腿，腳跟靠近臀部，雙手抓腳踝；

2、吸氣，臀部用力向上，使腰、背、臀部都離開地面，抬至最高點(diǎn)，用手托住腰部；

3、松開雙手，保持臀部繼續(xù)向上，雙手抓雙腳踝；

4、呼氣，身體慢慢放下來，回到起始姿勢(shì)，收起雙腿，雙手懷抱小腿靠近胸部，放松。

功效：這個(gè)動(dòng)作能收緊臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)收縮女性私處有幫助。

5、骨盆時(shí)針縮陰法

1、事先要準(zhǔn)備好瑜伽球或是比較穩(wěn)的凳子，衣服也要適當(dāng)?shù)氖嫠桑?

2、正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口氣放松，將骨盆左右兩邊輪流扭動(dòng)1秒，重復(fù)8次；

3、保持正常的呼吸，將骨盆緩慢的往身體前后輪流抬高1秒，重復(fù)8次。

功效：骨盆前后左右的扭動(dòng)可以幫助骨盆周圍的肌肉得到適當(dāng)?shù)腻憻捄褪嬲?，保持肌肉的彈性，更能鍛煉生殖系統(tǒng)，提高女性私處肌肉的彈性，從而起到縮陰效果。

6、其他能縮陰的運(yùn)動(dòng)

(1)提肛運(yùn)動(dòng)

1、思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘；

2、然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒；

3、重復(fù)上述動(dòng)作，同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。4、每日1～2次，每次30下或5分鐘。

(2)括約肌運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收緊女性私處，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮，堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。

(3)展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于女性私處，產(chǎn)生快感，同時(shí)女性私處口開張，利于局部氣血通暢。

做法：坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作，反復(fù)做5次。

(4)按摩運(yùn)動(dòng)

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

7、產(chǎn)后女性私處松弛怎么辦

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高女性私處周圍肌肉的張力。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入女性私處，后收縮女性私處，夾緊女性私處，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

4、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)女性私處肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

經(jīng)歷過順產(chǎn)或多次順產(chǎn)的女性朋友可能或多或少都會(huì)有些女性私處松弛的情況，這時(shí)候可以通過產(chǎn)后的恢復(fù)來改善女性私處的松弛程度，如果實(shí)在松弛的厲害，嚴(yán)重影響夫妻生活的話，小編建議可以去正規(guī)醫(yī)院采取緊致女性私處的手術(shù)，效果立竿見影，當(dāng)然如果松弛得不是太嚴(yán)重，可以通過簡(jiǎn)單的訓(xùn)練恢復(fù)的話，就不要去圖一時(shí)方便做手術(shù)了。