長(zhǎng)壽是很多人的夢(mèng)想，但是由于環(huán)境等因素的影響，這個(gè)夢(mèng)想似乎越來(lái)越遠(yuǎn)了，不過(guò)如果養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還是可以達(dá)到長(zhǎng)壽效果的，那么長(zhǎng)壽的秘訣是什么？怎樣生活才能長(zhǎng)壽？要想長(zhǎng)壽就需要在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，改掉不好的習(xí)慣，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、能夠長(zhǎng)壽的秘訣是什么

1.充足的睡眠

要想長(zhǎng)壽充足的睡眠必不可少，每天必須要保證不少于6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，但時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

2.飯吃八分飽

俗話說(shuō)：“七八分飽人不老”。當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每餐八分飽。

3.穿衣忌三緊

老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。

領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。

腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會(huì)影響這些部位的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。另外，過(guò)緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。

襪口緊會(huì)使心臟有營(yíng)養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無(wú)力。

4.每日定時(shí)排便

每日定時(shí)排便一次，及時(shí)將體內(nèi)的代謝垃圾排出可以讓人健康長(zhǎng)壽。很多老年人由于腸胃功能減弱，容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維和促進(jìn)排便的食物，比如燕麥、玉米、芹菜、香蕉、蜂蜜等蔬菜，還要多補(bǔ)充水。

5.細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候一口飯最好要嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次才慢慢咽下才是讓人健康長(zhǎng)壽的飲食習(xí)慣。這樣能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化，同時(shí)咀嚼還會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動(dòng)作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止其老化。此外，細(xì)嚼慢咽還可以加快心臟運(yùn)動(dòng)，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。

6.起床先靜坐

要想健康長(zhǎng)壽，則每天早晨起床時(shí)要避免一睜眼就一骨碌爬起來(lái)。特別是老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀，而且立即下床或動(dòng)作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。因此每天醒來(lái)后要在床上先靜坐5分種左右，待到身體各個(gè)方面都從睡眠狀態(tài)下清醒過(guò)來(lái)后再慢慢下床。

7.每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘更有益健康，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。體操、散步、慢跑、太極、瑜伽等都是不錯(cuò)的每日鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)個(gè)人的喜好和體質(zhì)進(jìn)行選擇，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)獲得意想不到的健康身體。

2、對(duì)健康不利的壞習(xí)慣

1、餓了才吃：生活中許多人不是按時(shí)就餐，且有相當(dāng)一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實(shí)，食物在胃內(nèi)僅停留4~5小時(shí)，感到饑餓時(shí)胃早已排空。胃黏膜這時(shí)會(huì)被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

2、渴了才喝：平時(shí)不喝水，口渴時(shí)才飲水的人相當(dāng)多，尤其是青少年和一些“大忙人”，由于不知道口渴是體內(nèi)缺水的反應(yīng)，這時(shí)再補(bǔ)充水分為時(shí)已晚。水對(duì)人體代謝比食物還重要，生理學(xué)家告訴我們，一個(gè)成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時(shí)喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進(jìn)食欲。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，便秘、尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人。

3、累了才歇：許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺(jué)”，這時(shí)再休息為時(shí)已晚。過(guò)度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動(dòng)者，在連續(xù)工作一段時(shí)間后，都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。

4、困了才睡：困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

5、急了才排：很多人只在便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重新吸收，可導(dǎo)致“自身中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。

6、胖了才減：隨著生活水平的提高，肥胖患者日漸增加。導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過(guò)量，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防，如控制飲食、防止暴飲暴食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)體育鍛煉等。目前市場(chǎng)上還沒(méi)有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。

7、病了才治：疾病應(yīng)該以防為主，等到疾病上身，已經(jīng)對(duì)身體造成危害。疾病到來(lái)時(shí)都是有信號(hào)的，比如人們常說(shuō)的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，感到身體有亞健康信號(hào)時(shí)，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。