女人中年發(fā)胖是很常見的現(xiàn)象，很多女性由于身體代謝的影響，從而導(dǎo)致肥胖癥狀的出現(xiàn)，很多中年女性都有肥胖癥狀的出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)做好調(diào)理工作，正確的護(hù)理方法可以有效預(yù)防肥胖，并且緩解肥胖的情況，因此中年女性要想避免肥胖，就要做好護(hù)理工作哦。

1、女人到中年發(fā)胖的原因

1、激素的改變

女性到中年以后，由于激素水平的下降，加上身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。

2、身體的改變

人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎(chǔ)代謝，在我們25歲后身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢降低，能量的消耗則逐漸減少，如果飲食習(xí)慣沒變，攝入的能量卻和從前一樣，自然會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)。

3、運(yùn)動(dòng)量減少

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量超出需要量，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖。

4、心態(tài)的改變

中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應(yīng)酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質(zhì)量得不到保證，心里的壓力得不放釋放，一定程度上也會(huì)助長(zhǎng)發(fā)胖的趨勢(shì)。

當(dāng)然還有一種是安逸生活的心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

5、飲食因素

大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問題，帶完小孩才有時(shí)間吃東西，此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低，無疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國(guó)際研究證明，不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

2、中年女人減肥的方法

1、飲食規(guī)律

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

3、每周做兩次力量訓(xùn)練

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！

4、修正仰臥起坐

和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

3、中年女人發(fā)胖的預(yù)防

1、遠(yuǎn)離變胖的源頭

中年女性身體的基礎(chǔ)代謝率變慢，防止發(fā)胖飲食上一定要做調(diào)整，其他的營(yíng)養(yǎng)需要保證，同時(shí)要遠(yuǎn)離變胖的源頭。比如甜點(diǎn)，飲料，肥肉等這些容易讓你發(fā)胖的食物最好少吃，可以偶爾食用解饞，但不能常成日常飲食。

2、需要控制飯量

中年女性可比不上小年輕，不要因?yàn)檫@是自己愛吃的食用就無節(jié)制的吃，更不要為了不浪費(fèi)而將剩菜剩飯全部吃完，這樣只會(huì)讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節(jié)食，保證每天需要的營(yíng)養(yǎng)，可以一天多餐，將三餐的量分多次食用，這樣既滿足需求，又有利于減肥。

3、記得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保證基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)體內(nèi)各種廢物，毒素等一些導(dǎo)致身體變胖物質(zhì)的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對(duì)傷胃都沒什么好處。

4、提醒自己多嚼嚼

不管吃什么，將食物放到嘴巴里后，一定要多咀嚼幾次，至少吃一口，要咀嚼十次，時(shí)刻的提醒自己，多嚼嚼有利于促進(jìn)消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。

5、讓自己愛上運(yùn)動(dòng)

保持體重在合理的范圍內(nèi)，飲食與運(yùn)動(dòng)兩者缺一不可，越懶越要?jiǎng)樱ㄟ^肢體活動(dòng)來加快血液的循環(huán)，增強(qiáng)代謝能力，鍛煉并不需要多復(fù)雜，做一些自己喜歡的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場(chǎng)舞等等都非常不錯(cuò)。

4、肥胖的危害有哪些

1、“三高”癥：腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

2、大腦動(dòng)脈粥樣硬化：肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

3、冠心?。盒慕g痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

4、糖尿?。貉帜惺刻悄虿〉幕疾÷士筛哌_(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。