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簡(jiǎn)單豐胸的方法有哪些?輕松小腹有什么方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 18:48 豐胸站姿坐姿肚腩

女性朋友都希望自己嫩更擁有可愛(ài)完美的身體,尤其是豐滿(mǎn)的胸部,纖瘦的腹部,生活中有很多女性朋友的胸部很小,那你們知道女人簡(jiǎn)單的豐胸方法到底有哪些呢?那你們知道女性朋友輕松瘦小腹的方法又有哪些呢?我們一起來(lái)看看,希望女人都擁有完美的身材。

簡(jiǎn)單豐胸的方法有哪些?輕松小腹有什么方法?(1)

1、簡(jiǎn)單豐胸的方法

step1站立在干凈地板上,身子挺直,雙腳前腳丫成“八”字型分開(kāi),后腳跟合并;雙手挺直向上舉,吸氣、挺胸收腹,然后雙手臂保持筆直狀態(tài)向身體后方拉升。如此伸展胸肌、胸腺可防止胸部下垂。

step2身體仍然筆直站立,吸氣,挺胸收腹。兩手以相反的方向相扣于背后,吸氣,雙手臂用力拉伸,保持6組自然的呼吸動(dòng)作。之后雙手回到原位,雙手換位重復(fù)相同動(dòng)作,這樣可加速胸部血液流通,按摩胸腺。

step3身體回到挺直狀態(tài)后,吸氣,雙臂筆直上舉,手掌8指合攏讓兩個(gè)食指伸直合并。吸氣,挺胸收腹,雙膝彎曲,做蹲狀,保持6組自然呼吸的時(shí)間,并連續(xù)重復(fù)動(dòng)作6次。這樣可糾正不良的站姿,進(jìn)一步促進(jìn)胸部血液循環(huán);

step4身體自然坐在地板上,雙腳逐漸伸開(kāi),雙腳合并。上身下移,雙手掌心撐地,頭部往地面方向下壓,吸氣,挺胸收腹。回到自然坐姿,重復(fù)6次,以此改善胸部、肩部、腰背的疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)。

step5身體自然坐在地板上,腰背部挺直,右腿伸直,左膝彎曲。左手挺直手尖著地,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),換一邊重復(fù)動(dòng)作。這樣可緩解緊張的胸部肌肉,促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

step6身體筆直站立,雙腳分開(kāi),雙臂橫向半舉往后使勁,保持6個(gè)自然呼吸的時(shí)間。雙手回到原位,重復(fù)動(dòng)作6次,可防止乳房下垂。

step7雙腿伸直趴在地板上,雙手撐地,身體慢慢上升后傾,身體重心落到雙手臂上。吸氣,挺胸收腹,頭部往后壓,保持動(dòng)作6秒鐘。身體回復(fù)趴狀,再重復(fù)動(dòng)作6次,通暢胸腺,可預(yù)防胸部疾病,緊致雙乳。

2、瘦腹部的方法

1、桌前鍛煉有技巧

在一張沒(méi)有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣,支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉,同時(shí)呼氣,保持后背用力抵住椅子。靜止片刻,再慢慢放下。

2、仰臥起坐做多少

要增加仰臥起坐的難度,可以把腿掛在椅子上做——仰臥,膝蓋彎曲,小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直于地,臀部靠近椅子。然后慢慢起身,上身離地30度角左右便靜止片刻,再慢慢放下。

3、減減腰圍小動(dòng)作

仰臥在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上,左腳踝放在右膝上。雙手抱頭,肘部朝兩邊,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后靜置片刻,再慢慢放下。左右輪流重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

4、減減下腹小動(dòng)作

仰臥在地上,雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起,膝蓋彎曲成90度角,大腿垂直于地,小腿平行于地。現(xiàn)在慢慢收縮腹部肌肉,提臀離地2-4英寸。上身和手臂保持放松。這樣靜止片刻,再慢慢放下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作要消滅的是便便的下腹。

5、日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

跆拳道、短網(wǎng)拍墻球、游泳、網(wǎng)球都是很好的選擇。任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都有助于減少腹部脂肪,但需要腰力的運(yùn)動(dòng)為上選,它們一小時(shí)至少能燃燒475卡呢。

6、健身房器械

斜度健身椅,為仰臥起坐增加難度。把斜度調(diào)到30度以下,躺下,膝蓋彎曲,做的時(shí)候兩腿不要向外靠。起身,使離椅30度角左右,靜止片刻,再慢慢放下。

7、日常習(xí)慣

站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會(huì)使肚腩更突出,何況做出挺拔優(yōu)雅的姿勢(shì)本身就一個(gè)短暫的收腹練習(xí),久而久之就能成為習(xí)性。

結(jié)語(yǔ):要想練出平滑的小腹,這對(duì)于辦公妹們可不是件容易的事,但是若能堅(jiān)持以上七個(gè)日常小習(xí)慣,相信一月便能出效果。所以,要想擁有魔鬼身材,大家一定要堅(jiān)持哦!

3、瘦腰的瑜伽招數(shù)

瘦腰第一式

仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放松。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數(shù)秒,可重復(fù)十次。

瘦腰第二式

雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸,維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎底,頸部要放松,雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推,維持動(dòng)作約十秒,重復(fù)動(dòng)作八至十次。

瘦腰第三式

兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。同樣地,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來(lái)姿勢(shì)。左右各九次做兩遍,共十八次。

瘦腰第四式

亦可通過(guò)按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán),促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心,順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩,對(duì)便秘尤其有效。

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