所有愛美的女性，都希望自己的乳房可以堅(jiān)挺一些，但是一般情況下，胸部比較大的女性似乎都有乳房下垂的現(xiàn)象，尤其是產(chǎn)后，乳房下垂會(huì)更加嚴(yán)重，那么乳房下垂是不是哺乳造成的呢？女性乳房下垂該如何才能補(bǔ)救呢？有沒有什么方法可以預(yù)防呢？

1、乳房下垂有哪些誤區(qū)

誤區(qū)一

哺乳會(huì)引起乳房下垂

“有很多女性由于擔(dān)心哺乳會(huì)引起乳房下垂而拒絕哺乳?！绷謺悦髡f，然而，引起乳房下垂的并不是哺乳。在哺乳前的孕期，由于相關(guān)激素的變化，乳房的體積會(huì)增大。同時(shí)，由于重力的作用，乳房的皮膚和懸韌帶都會(huì)被拉伸。產(chǎn)后，體內(nèi)激素會(huì)回落，如果產(chǎn)婦不哺乳，乳房的體積會(huì)回縮，而被拉長(zhǎng)了的皮膚和懸韌帶卻難以回復(fù)了，所以，乳房看起來就松弛和下垂。

產(chǎn)后哺乳的媽媽，由于乳汁充盈，乳房體積一般不會(huì)回縮，直到停止哺乳后，乳房體積才會(huì)出現(xiàn)回縮，很多媽媽因而誤以為是哺乳導(dǎo)致的乳房下垂。林曉明說，其實(shí)，產(chǎn)后乳房下垂，并非因?yàn)椴溉?，而是懷孕本身?dǎo)致的?！案鶕?jù)學(xué)者研究，年紀(jì)大或者有吸煙等不良習(xí)慣的女性，由于皮膚和懸韌帶的彈性較差，產(chǎn)后下垂的程度會(huì)更明顯”。

如何減少乳房下垂的風(fēng)險(xiǎn)呢？

1.孕期控制體重，穿戴合適的、支撐力良好的內(nèi)衣，可以減少皮膚和懸韌帶受到的拉伸。

2.產(chǎn)后避免過于急速瘦身，尤其注意營(yíng)養(yǎng)支持，防止乳房體積急速縮小引起塌陷和下垂。

3.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)胸肌力量。胸肌強(qiáng)健發(fā)達(dá)，有助于支撐乳腺組織，從外觀上避免乳房下垂。

誤區(qū)二

乳房越大奶水越多

“還有的媽媽以為，乳房越大，乳汁會(huì)分泌得越多，有的媽媽把自己的奶水歸因于自己乳房太小。”林曉明說，其實(shí)，乳房大小不影響奶水的產(chǎn)生。

乳房的大小，主要是由胸部的脂肪決定的，乳汁的分泌是由于乳腺組織負(fù)責(zé)的。因此，乳汁的多少跟乳房的大小沒有關(guān)系，乳房小的媽媽照樣可以奶水充足。

誤區(qū)三

不能母乳喂養(yǎng)是媽媽沒盡力

林曉明說，現(xiàn)在不少母乳喂養(yǎng)倡導(dǎo)者提出：“只要有信心，就能一直親喂”“母乳喂養(yǎng)是母親給孩子最好的愛”“配方奶粉的使用是母親和家人不堅(jiān)定的后果”等觀點(diǎn)，甚至暗示不能母乳喂養(yǎng)是媽媽沒有盡力，甚至是不夠愛孩子。但其實(shí)并非所有媽媽都能母乳喂養(yǎng)。

林曉明認(rèn)為，無論母乳多么珍貴，也只是孩子食物的一種，而且只存在于孩子生命的一個(gè)階段，不必神化，更不能用來衡量母親對(duì)孩子的愛。有的媽媽不能哺乳的確存在生理上的問題。比如乳頭過短甚至內(nèi)陷、乳腺分泌功能確實(shí)比較低，還有的媽媽本身體質(zhì)較差，產(chǎn)后恢復(fù)慢，泌乳功能跟不上。這些生理問題，絕不是一句“有信心就行”就能解決。

從心理上分析，很多新媽媽無法排解面對(duì)新生命的壓力，極度焦慮，甚至陷入產(chǎn)后抑郁的困境，也會(huì)影響乳汁的分泌。

從中醫(yī)角度看，林曉明分析，乳汁過少，常見原因是氣血虧虛或者肝郁氣結(jié)。血虛不能生化為乳汁，氣虛不能推動(dòng)乳汁外排。同時(shí)，乳房為肝經(jīng)所屬，肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，也可引致乳汁排出不暢。另外，產(chǎn)后吃“補(bǔ)”得太多，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化不良，痰濕阻礙經(jīng)絡(luò)，也會(huì)引起乳汁分泌不暢。此外，媽媽錯(cuò)誤的哺乳姿勢(shì)、乳腺導(dǎo)管不夠通暢也可能導(dǎo)致乳汁不夠。

專家支招

熱敷按摩有助乳汁分泌

怎樣才能讓新媽媽的奶水充足呢？林曉明介紹，其實(shí)，產(chǎn)婦在分娩前，在體內(nèi)激素的作用下，乳房已經(jīng)做好了哺乳的準(zhǔn)備。分娩后，寶寶的吮吸，就像一個(gè)發(fā)令信號(hào)，讓媽媽的乳房開始了排出乳汁。所以，產(chǎn)婦在分娩后，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面，盡量保證充足的奶水。

首先，分娩后盡快讓寶寶吮吸，可促進(jìn)母乳的分泌和排出。

其次，盡早開始進(jìn)行乳房按摩，也可促進(jìn)乳腺導(dǎo)管的擴(kuò)張，幫助乳汁順利排出。此外，哺乳過程中，經(jīng)常進(jìn)行乳房熱敷和按摩，也可促使乳房多分泌乳汁。

第三，對(duì)于氣血虛弱的產(chǎn)婦，要適當(dāng)補(bǔ)益氣血。飲食方面，營(yíng)養(yǎng)要均衡，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚、肉、雞蛋、牛奶這些要足夠，并且多喝水，多補(bǔ)充蔬菜水果。但是肥膩、生冷的食物要盡量少吃，以免損傷脾胃。肝郁氣結(jié)的新媽媽要學(xué)會(huì)放松，多跟親人好友交流，緩解焦慮情緒。家人也要多給予支持和關(guān)愛，尤其在月子期間，新媽媽身體還在恢復(fù)之中，家人應(yīng)盡量多幫忙照顧小寶寶，讓新媽媽有充分的休息時(shí)間，保持身心舒暢。如果新媽媽在自我調(diào)節(jié)之后，依然存在乳汁不足的情況，可盡快到專科向醫(yī)生求助。

四款哺乳期食譜

1.通草瘦肉湯

通草10g，瘦肉約30g，水約500ml。通草與瘦肉同煮，可加少許鹽調(diào)味。喝湯后建議把瘦肉一同進(jìn)食。

2.通草鯽魚（或其他魚）湯

鯽魚一條約200g，通草20g，水約1000g，姜片少許。鯽魚可稍煎后與通草煮湯，以姜片去腥，加少許鹽調(diào)味。喝湯后建議進(jìn)食魚肉。

3.雜糧飯（粥）

燕麥、大黃米、小米、玉米渣、大米、紅米、紫米、紅豆等均可，量隨自己需要?？擅刻熳鳛橹魇?。

4.花膠煲雞

花膠約100g，雞肉去皮約100g，姜片少許，枸杞子約10g，水約500ml。泡發(fā)好花膠，雞肉飛血水，然后把材料放一起煮，加少許鹽調(diào)味?；z和雞肉都可以食用。（記者黃蓉芳通訊員韓文青）

2、如何能預(yù)防乳房下垂

1.將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素分泌。

2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動(dòng)按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，可有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。

3.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動(dòng)的同時(shí)，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，可預(yù)防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。

4.兩腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著雙臂向后，胸部前挺。此套動(dòng)作連做數(shù)次，每分鐘重復(fù)做25-30次為宜。

5.以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體前上下交替舉啞鈴，每分鐘重復(fù)做25-30次為宜。

6.仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上。