我們的身體內(nèi)是會產(chǎn)生和堆積一些廢棄物的，這些廢棄物如果不能及時地排出就會給我們的身體帶來一些不利的影響，例如膚色變得不好等等，所以許多人就常常會吃一些幫助清腸排毒的食物，那么怎樣清腸排毒效果好？女人如何清腸排毒？

1、女人如何清腸排毒

1、每天至少喝2500cc清潔的水

人體細(xì)胞65%是水分，細(xì)胞外也是水。如沒喝足夠水分，細(xì)胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。

2、運(yùn)動

冒汗排毒，是屬于主動性的。以運(yùn)動這種主動方式的出汗排毒為上策，而運(yùn)動前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗來排毒。

3、水療

可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。高血壓、心臟病者也可做蒸氣浴，若患者感到恐懼，就不要做蒸氣浴。因?yàn)樾睦淼目謶謺寡獕荷?，病情重者反而會愈難排汗。

4、及時排便

對長期便秘人群來說，可以服用一些清體排毒類產(chǎn)品，但對普通人群來說，只要平時注意科學(xué)飲食，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。

吃三餐排便3次會更好，每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把糞便貼在身上皮膚(沒有人會這么做，您不妨試一下)，半天就會使皮膚發(fā)癢紅腫。

5、干毛刷排毒

皮膚是我們身體最大的器官，皮膚的主要功能之一就是排毒，而皮膚有時候吸收物質(zhì)的能力是驚人的，所以我們需要及時為我們的皮膚排毒，這樣我們的皮膚才不會被污垢毒素堵塞，使體內(nèi)的廢物無法排出。

用干毛刷刷皮膚能夠去除死細(xì)胞，刺激血液循環(huán)，也能有效地將積存在體內(nèi)的廢物排除。而且干刷皮膚有著良好的清理淋巴系統(tǒng)的效果，能幫助淋巴排毒和降低淋巴系統(tǒng)的毒素和脂肪的堆積。

6、洗澡

洗澡時間是非常好的排毒時間，因?yàn)橛辛Χ鹊臒崴梢詻_掉一天的勞累，也可以沖掉粘附在皮膚上的污垢，所以洗澡應(yīng)該選擇淋浴，還可以適度增強(qiáng)水壓。

而熱水洗澡使體溫上升，能促進(jìn)身體血液循環(huán)廢棄物排出，流汗了還可以使體內(nèi)積聚的殘余廢物以及多余的水分隨著汗水一起排出，所以水溫可以調(diào)校到40攝氏度左右。洗澡時還可以按摩一下身體各個部位，少許運(yùn)動刺激穴位會促進(jìn)血液的循環(huán)和新陳代謝。

7、吃有清腸功效的食物

(1)、豆類

豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進(jìn)脂肪代謝。

(2)、黑木耳

黑木耳是腸道減齡最出色的"鐘點(diǎn)工",其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和"洗滌"腸道的作用。

(3)、海帶

海帶等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，清潔腸道，減少便秘，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。

蜂蜜可以讓腸道的表情"和顏悅色",這都要?dú)w功于它"體內(nèi)"那些人體所需的氨基酸、維生素，促進(jìn)身體良性循環(huán)，對于腸道健康也是一種不錯的保護(hù)。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。

(4)、全谷食物

燕麥、糙米等全谷食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。全谷食物營養(yǎng)豐富，建議蒸米飯時可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時可以加一把燕麥，這樣既能讓營養(yǎng)升級，口感也會更好。

(5)、洋蔥

洋蔥可以給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長，防止出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。并且吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時搭配生洋蔥能解油膩。

(6)、大蒜

大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的，在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素，它是一種比較強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，此外它還能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

2、清腸排毒妙招推薦

一：空腹喝蜂蜜

蜂蜜含有豐富的糖類，可吸收體內(nèi)的水份留在腸道內(nèi)，可幫助排便，而空腹喝蜂蜜水，可促進(jìn)腸道蠕動，減少宿便，有效排除體內(nèi)毒素。

二：紅糖排毒

紅糖含有獨(dú)特的糖蜜，有超強(qiáng)的解毒功效，并可將黑色素通過淋巴排出體外，預(yù)防黑色素形成，另外，紅糖還具有抗氧化作用，可促進(jìn)細(xì)胞排毒后迅速生長。

三：吃蘋果

蘋果所含有纖維素比其它水果都要高，而且蘋果還含有獨(dú)特的果膠，可軟化大便，幫助排便，預(yù)防便秘，從而有效清腸排毒。

四：空腹喝冰牛奶

空腹喝涼牛奶可幫助通便，因?yàn)槔浯碳哟倌c道的運(yùn)動，另外，牛奶中還含有乳糖，可將體內(nèi)堆積的毒素排出體外。

五：番薯排毒

番薯含有豐富的維生素A、C以及纖維素，維生素C可維持肌膚白皙，而纖維素可促進(jìn)體內(nèi)垃圾及廢物的排出。