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女人冬季要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?這些營養(yǎng)不可少[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:35 補(bǔ)鐵維生素補(bǔ)血

冬季的時候需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),補(bǔ)充更多的營養(yǎng)元素,身體的抵抗力才會更強(qiáng),對于女性來說,需要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素,來調(diào)理身體,多吃一些蔬果,還可以吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?,那么女人冬季要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?下面為大家介紹女性需要的營養(yǎng)。

女人冬季要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?這些營養(yǎng)不可少(1)

1、冬季女人要補(bǔ)充的營養(yǎng)

1、維生素

維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。

低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝,所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài),你需要及時從飲食中補(bǔ)充維生素,調(diào)整體內(nèi)激素平衡。

飲食中可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物,新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。

2、無機(jī)鹽

研究發(fā)現(xiàn),有的人之所以在冬季時怕冷,是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故。一般情況下,身體會自動調(diào)節(jié)體溫平衡,但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽,就會導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差,容易怕冷畏冷。

3、根莖類蔬菜含無機(jī)鹽最多

含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等,都會含有較多的無機(jī)鹽。

根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低。但是,胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量很高,位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖,可促進(jìn)腸道有益菌群增殖,有良好的清腸通便效果。

4、抗寒營養(yǎng)素:碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時缺碘,合成甲狀腺素的原料缺乏,身體的御寒能力會因此降低。

因此,可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

5、抗寒營養(yǎng)素:鐵

女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足,并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失。在人體中,鐵是制造血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì),擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)。

若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵,同時在膳食中又不能及時補(bǔ)充,就會影響到血液攜氧能力,這樣肢體在活動中便會產(chǎn)熱不夠,尤其在手、足等末梢部位。

含鐵食物包括:動物肝臟、各種瘦肉、雞蛋黃、動物血液、黃豆及其制品、木耳和蘑菇。

2、冬季保健的誤區(qū)

一、穿過多:如果衣服穿得過多、過厚,會使皮膚血管擴(kuò)張,流向皮膚的血液增多,從而增加散熱作用,這樣反而降低了機(jī)體對外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力,容易生病。

二、熬夜:中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),認(rèn)為“眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)?!绷己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”,此時應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。提倡早睡,適當(dāng)多睡,以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。

三、總宅家:冬天總是呆在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi),是不用太注重保暖了,可是身體得不到運(yùn)動,也得不到新鮮的氧氣了,冬天要選擇天氣好的時候出門散步、跑步、打太極等,讓血液循環(huán)加快,增加抵抗力。要注重鍛煉身體,如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動,以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準(zhǔn)備活動,如慢跑、擦面

四、早晨太油太咸:油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合并有高血脂癥,吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

五、盲目早起晨練:秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。冬日鍛煉的時間最好選擇在下午4點(diǎn)左右。

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