女性朋友來生理期的時候，要好好的保養(yǎng)自己的身體，相信很多人知道的不是非常全面，那你們知道女性經(jīng)期該怎么保健呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性經(jīng)期保健的方法，那你們知道女人經(jīng)期適合吃哪些食物呢？我們一起來看看。

1、女人經(jīng)期怎么保健

1、每天睡足9小時

生理期的那幾天每天至少要睡足9小時才可以令自己的身心以及皮膚達(dá)到最佳的狀態(tài)。對于工作繁忙的都市女白領(lǐng)們來說，平時很難睡到那么長時間，但是做女人就是要愛惜自己，在生理期好好享受一下吧。

有研究表明，生理期女性的荷爾蒙會上升，從而無論是保養(yǎng)皮膚還是調(diào)整身心都會到達(dá)最佳的狀態(tài)，在此期間，質(zhì)量好的睡眠可以為你帶來光滑的肌膚、曼妙的身條，以及滿滿的女人味。

2、選本好書作伴

平時繁忙的工作很少有時間靜下來閱讀，就利用經(jīng)期好好暢游一下知識的海洋吧。

有研究表明，女性在生理期間記憶力會有明顯的提升，思維能力和邏輯能力均比平時要好，那么選一本好書作伴就是個不錯的選擇了。

除此以外，生理期的你非常容易沖動和敏感，利用這幾天讀一本好書，可以令你的心靈更沉靜、更坦然。

3、愛上面膜

生理期是保養(yǎng)皮膚的最佳時機。想要皮膚“好好”的女性朋友們可要注意了。生理期，女性體內(nèi)的荷爾蒙會迅速地上升，肌膚對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也會加強，此時保養(yǎng)皮膚會變得格外細(xì)嫩和光滑。

那么在這幾天里，注重肌膚的保濕補水，可以動手自制幾款鎖水保濕的營養(yǎng)水果面膜，經(jīng)期過后，你的肌膚便會如嬰兒般水潤絲滑。

4、避免化妝

生理期，肌膚的毛細(xì)孔都會張開，如果經(jīng)期化妝的話，很多粉塵和雜質(zhì)都會趁機進入到皮膚的深處，因此，為了肌膚的健康著想，生理期應(yīng)盡量避免化妝。

5、適當(dāng)按摩全身

很多女性朋友認(rèn)為，經(jīng)期按摩會影響血流的運行，擔(dān)心經(jīng)期健康問題，但事實上，有醫(yī)學(xué)專家指出，在生理期，輕柔舒緩的按摩全身可以令全身肌肉放松，減少痛經(jīng)。另外，輕柔地按摩胸部還可以為調(diào)整乳房的形狀，令乳房更加豐滿哦。

6、溫柔的足底按摩

我們的雙腳是身體與大地相連的唯一“通道”，而生理期間，女性體內(nèi)的細(xì)胞和組織都處于一種張開的狀態(tài)，這時候，來個溫柔的足底按摩，能夠盡快將人體內(nèi)的毒素排出，令身心更輕松。更有研究表明，在生理期的第一天做做足底按摩，可以適當(dāng)?shù)販p輕痛經(jīng)哦。

2、女人經(jīng)期吃什么好

1、番石榴

女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。

2、柑橘

中醫(yī)認(rèn)為柑橘具有理氣通絡(luò)等功效，因此建議經(jīng)期的女性要適當(dāng)?shù)氖秤?，更有利于?jīng)血的排出。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

5、無花果

很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養(yǎng)，最適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。

6、草莓

經(jīng)期是女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護膚的女性經(jīng)期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老。

7、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、經(jīng)期便秘的原因

1、經(jīng)常吸煙

經(jīng)常吸煙是引發(fā)經(jīng)期便秘的常見因素，由于煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，從而干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過程，引起月經(jīng)不調(diào)，出現(xiàn)便秘。

2、過度的減肥

脂肪是人類能量來源，但是有些女性為了美麗過度的減肥，這樣做會破壞女性月經(jīng)和生育的能量來源，如果身體脂肪總量少于體重的17%以上，就會影響性器官的發(fā)育和月經(jīng)的來臨，導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。

3、濫用藥

濫用藥是導(dǎo)致經(jīng)期便秘的另一個重要因素，如果女性朋友濫用或經(jīng)常大量使用抗生素，對女性而言可致月經(jīng)失調(diào)、不排卵、閉經(jīng)，這可能是藥物抑制和傷害了人自身的抵抗力，導(dǎo)致了機體功能障礙。

4、月經(jīng)紊亂

月經(jīng)紊亂是引發(fā)女性生理性便秘的常見病因，由于女性的直腸內(nèi)大便過度充盈后，子宮頸會被向前推移，子宮則向后傾斜。

如果長時間反復(fù)發(fā)生子宮后傾，闊韌帶內(nèi)的靜脈就會受壓而不暢通，子宮壁會發(fā)生充血，并失去彈性，引發(fā)腰痛、月經(jīng)紊亂。要保持每天排便，多喝水。

5、壓力

壓力是造成女性生理期便秘的主要病因，而且，如果處在正值生育年齡的女性，如長期處于壓力下、生悶氣或情緒不佳，會抑制下丘腦垂體的功能，是卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，月經(jīng)就會開始紊亂。這是常見的月經(jīng)不調(diào)的原因。

6、受涼

受涼也會造成女性生理期便秘，由于女性經(jīng)期受寒，會使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過少，甚至月經(jīng)不調(diào)，導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。