很多女性都希望擁有苗條的身材，但是如果身體太瘦，對(duì)健康也是非常不利的，需要即時(shí)調(diào)理恢復(fù)，那么身體太瘦的危害有哪些？身體太瘦怎樣增肥？身體太瘦的危害有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況，喜歡瘦身的女性一定要注意，適當(dāng)身型就好，不要太瘦哦。

1、身形過瘦的健康問題

1、胃下垂

當(dāng)人體過分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個(gè)胃的生理位置就降低、胃蠕動(dòng)減弱，從而引發(fā)胃下垂。

2、膽結(jié)石

膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動(dòng)，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

3、不孕

體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會(huì)受到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。

4、骨質(zhì)疏松

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

5、貧血

過于消瘦者普遍存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。另外，營(yíng)養(yǎng)不良則身體免疫力降低，還容易出現(xiàn)繼發(fā)性貧血。

6、記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力。

7、脫發(fā)

頭發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對(duì)于身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

許多太瘦的女生想通過加大食量來實(shí)現(xiàn)增肥，但卻常常達(dá)不到效果，而有的女生甚至采用大量進(jìn)食不健康油炸食品的方法，這更是錯(cuò)得離譜。無論是肥還是瘦，我們最應(yīng)該注意的還是健康問題。那么，怎樣的增肥方法才是健康有效的呢？

2、女性如何科學(xué)增肥

1、保證科學(xué)的飲食

和減肥一樣，女生如果太瘦了也要保證科學(xué)的飲食，按照少食多餐的原則進(jìn)行，有利于營(yíng)養(yǎng)的按時(shí)吸收。如果一次性吃的太多，食物無法吸收，還會(huì)對(duì)身體帶來損傷，無法達(dá)到增肥的效果。

2、選擇合適項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)

過瘦的女生多參加一些運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體起到調(diào)理作用，選擇一些溫和、消耗少的有氧運(yùn)動(dòng)，并且應(yīng)每次適量即可。盡量避免參加消耗能力多、比拼耐力的戶外運(yùn)動(dòng)，像長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中消耗自身的能量較多，越運(yùn)動(dòng)體型越瘦。

3、注意腸胃的調(diào)節(jié)

有很多瘦瘦的女生怎么吃都不胖，很大部分原因是由于她的腸胃功能需要調(diào)節(jié)，她的腸胃對(duì)食物消化吸收的能力偏弱或存在機(jī)理問題，吃下去的東西不能吸收營(yíng)養(yǎng)，直接排出去了，長(zhǎng)久下去，對(duì)身體健康也有影響，所以應(yīng)該進(jìn)行腸胃的調(diào)節(jié)養(yǎng)護(hù)。

4、檢查身體是否存在原始病因

有的身體消瘦與其他因素?zé)o關(guān)，是由于身體有疾病引起的，所以身體特別瘦的女生應(yīng)該到醫(yī)院做一個(gè)全面檢查，看是否有身體疾病影響體型，是否有潛在病因影響身體健康，導(dǎo)致體重過輕。只有找到了真正的病因，才能調(diào)理好身體各部位機(jī)能，恢復(fù)好的身體，才會(huì)脫離消瘦身材。

5、增肥應(yīng)以健康為前提

如果想變胖，不管是因?yàn)槭裁丛虻男枰菓?yīng)該把握在身體健康的前提下進(jìn)行科學(xué)增肥。在飲食、睡眠、生活習(xí)慣上多學(xué)習(xí)科學(xué)的方法，保證身體各個(gè)機(jī)能的穩(wěn)定，才會(huì)更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，達(dá)到自己的目的。

增肥一日參考膳食：

早餐：紅薯粥、花卷、香菇拌雞肉。

加餐：酸牛奶、面包。

午餐：米飯、山藥蒸鯽魚、尖椒炒茄子、西紅柿蛋花湯。

加餐：核桃仁。

晚餐：牛肉熱湯面、拌肚絲白菜。

加餐：熱牛奶、餅干。

3、太瘦的調(diào)理方法

1、原因診查

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，不過女性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

2、飲食調(diào)理

①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。

②采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

③偏瘦的女人應(yīng)改掉挑食和偏食這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。

④在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。

⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。

⑥平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

⑦選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

⑧選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

⑨烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。

適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，可以增加肌肉比例，改善營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對(duì)于患有慢性病的瘦人，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

4、保證睡眠

要想增肥，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

5、放松心情

工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。因?yàn)榫o張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。