新陳代謝是我們?nèi)梭w中每時(shí)每刻都在進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要是來(lái)消耗身體內(nèi)的熱量和卡路里的一種活動(dòng)，如果新陳代謝比較快的話，那么身體內(nèi)的燃脂速度也會(huì)加快。許多女性都想要減肥，如今夏季快來(lái)了，更多的人加入到了減肥的隊(duì)伍中去，減肥需要身體的脂肪加速燃燒，而促進(jìn)身體的新陳代謝能夠更好的消耗熱量和卡路里達(dá)到減肥的效果。那么怎樣能夠加快新陳代謝呢？

1、加快新陳代謝的運(yùn)動(dòng)

1、椅子蹲立 手臂彎曲

背對(duì)椅子站立在椅子前面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個(gè)啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復(fù)該動(dòng)作。

專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)：記得站立的時(shí)候臀部要繃勁哦。

2、手臂、膝蓋交替抬起

站立，雙手各舉起一個(gè)啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時(shí)左臂舉直高于頭頂，然后轉(zhuǎn)換另一側(cè)左膝右臂。重復(fù)該動(dòng)作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)：保持腹部用力、胸部挺起。

3、向后弓步

腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直(后弓步)。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。持續(xù)變換雙腿。

專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)：延伸腿的時(shí)候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時(shí)刻作用著。

4、左右弓步

選擇有椅背的椅子。面對(duì)椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開(kāi)保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內(nèi)。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時(shí)重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動(dòng)作，保持兩邊輪換。

專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)：快速改變動(dòng)作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。

2、加快新陳代謝的方法

1、牛奶—多喝多漂亮。每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。

原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。

這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。

所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪。

2、加點(diǎn)辣椒。建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。

存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

3、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉。把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。

研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑。

或者在騎單車(chē)鍛煉的過(guò)程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。

4、吃粗糧。碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專(zhuān)家建議多吃高纖維食物。

在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

5、餐前少喝酒。想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。

并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

3、加快新陳代謝的食物

1、魚(yú)類(lèi)食物

一些魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)和金槍魚(yú)等都富含歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸有加強(qiáng)新陳代謝和增加飽腹感的作用，很利于減肥人士瘦身。同時(shí)，經(jīng)常吃魚(yú)的人的“萊普汀”荷爾蒙水平很低，而較低的荷爾蒙會(huì)加快新陳代謝的速度，從而更有利于人體對(duì)脂肪的燃燒，真的是名符其實(shí)的吃東西燃脂肪。

2、茶

喝茶是我們中國(guó)幾千年來(lái)的傳統(tǒng)，喝茶有諸多好處，其中最受人歡迎的莫過(guò)于消脂瘦身了。茶葉中含有的咖啡因與兒茶素都是與代謝相關(guān)的化合物，能加快人體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

3、柚子

許多人都喜歡吃柚子，但是你不知道吧，柚子還是提升新城代謝的優(yōu)良食品，是一種越吃越瘦的水果！柚子含有的柚皮素是一種抗氧化劑，能高效利用胰島素，加快脂肪燃燒。

4、辣椒

辣椒是湘妹子最喜歡吃的一種調(diào)料，它含有的辣椒素等加速人體脂肪的燃燒。有研究表明：進(jìn)食辣椒三個(gè)小時(shí)之后，人體的新陳代謝明顯提高了25%。

5、維生素B族的食物

維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必備元素，它們易溶于水，可經(jīng)過(guò)尿液、汗液等方式排出。維生素B族是一個(gè)大家庭，主要有維生素B1、B2、B3、B5、B16等，在肝臟、豆、奶和瘦肉中含量較多。