冬季來臨的時候，女性朋友們更加需要注意保暖了，在冬季身體受寒，可能會導致經期紊亂，在冬季經期的時候更加需要注意做好保暖的工作，吃一些溫補的食物，不宜吃生冷食物，那么女性冬季經期如何保?。拷浧谟心男╋嬍辰傻氖马?？

1、經期吃什么

1、蛋白質：經期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養(yǎng)素。

2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮(zhèn)靜神經，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

2、經期不能吃什么

1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質，還會讓人發(fā)胖。

2、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、生冷：會造成血液不流暢，月經不調。

4、辛辣：過于刺激，容易導致痛經、經血過多等癥狀。

3、經期運動

經期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經血的排出。

經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

運動后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉為其難。

4、經期的禁忌

1、捶腰：經期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什么導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導致流血增多，經期延長。

2、體檢：由于經期體內各項荷爾蒙分泌的影響，經期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準備。

3、坐?。航浧谧訉m頸口張開，坐浴可能使細菌進入導致感染。

4、情緒激動：情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經后期、痛經、閉經等。

5、經期清潔

1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰2次。

2、不要洗冷水浴。

3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗女性私處，防止菌群失調引起女性私處炎。

6、情緒調整

經期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時應該轉移注意力，放松心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說出來，有利于情緒的控制。

當然更重要的是自身的調整，學會自控，正確認識月經便不會在經期產生不好的情緒，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。

7、緩解痛經的小建議

痛經是許多女性會出現(xiàn)的癥狀，也是許多女可愛到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對痛經起到緩解作用喔。

1、保暖

可以加速血液循環(huán)，關使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進到緩解痛經的作用。

2、服用止痛藥

在經痛開始后，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。不過要注意適量，過量服用止藥對身體無益，當藥也起不了作用時要馬上就醫(yī)。

3、紅糖水

紅糖水對一些女性的經痛有緩解作用，而且制作裝簡單，大家可以試一下。

4、補充礦物質

鈣、鎂、鉀等礦物質也能幫助緩解經痛，在月經前及期間服用，就可達到效果。

8、經期保健方法

第一，經期保持心情愉快，情緒穩(wěn)定很重要，調查證實：女性在生理期內分泌激素水平的變化會直接或間接的影響到精神狀態(tài)和學習效率。經期保持心情暢快，可有效緩解這種緊張所致的一系列病癥。

第二，女人在經期的身體非常虛弱，不少女性在這個特殊時期都很嗜睡，但也要注意給身體補充營養(yǎng)，體內的部分鐵質會隨廢血流失，及時補充鐵質可有效預防貧血。

第三，生理期由于體內雌性荷爾蒙的下降導致皮膚分泌出過多的油脂，這些油脂堆積過多會引起粉刺，女性在生理期一定要注意皮膚的清潔，最少保證每天清洗臉部兩次適宜。

第四，不少女性生理期都會出現(xiàn)身體水腫現(xiàn)象，原因是體內的雌性激素和黃體素含量過低，導致體內為了維持正常的水分含量而出現(xiàn)水腫。生理期減少鹽分的攝入可有效預防這一現(xiàn)象。

第五，不少女性都會有痛經的困擾，嚴重者疼痛難忍，為了擺脫這種疼痛，在生理期來臨之前可在醫(yī)師指導下服用合適的藥物鎮(zhèn)痛。但這種止痛藥不能多吃，還是要尋找調理偏方。

第六，痛經的時候，加強保暖是最重要的，多喝溫開水，用熱水袋敷在小腹部對緩解痛經有很好的作用，同時每天鍛煉半小時，都可助于緩解痛經。

第七，痛經飲食需注意少吃會引起腹瀉的食物，以及辛辣刺激食物，經期建議多吃粥類，每天早晨一晚暖胃的粥，長期食用，對身體有很好保健功效。