隨著物質(zhì)生活的豐富，人們的生活越來越豐富多彩，大家晚上的生活有時(shí)候甚至比白天還要精彩，人們晚上經(jīng)常就會(huì)在“忙碌”中錯(cuò)過睡眠的最佳時(shí)間，經(jīng)常睡得晚，就產(chǎn)生了熬夜現(xiàn)象，那么人們經(jīng)常熬夜有哪些壞處？經(jīng)常熬夜的人要多吃哪些食物？

1、熬夜的危害

1。 記憶力減退、精神疲憊

睡眠不充足的人，往往會(huì)感到身體疲憊，精神不振，注意力不能集中，最終造成記憶力的減退。

2。 失眠

不能按時(shí)睡覺的人，過了睡眠的最佳時(shí)機(jī)，身體處于過度疲勞的狀態(tài)之下，反而不容易入睡。

3。 免疫力下降

身體保持健康的前提，就是要有一個(gè)充分的休息。很多疾病的誘因，和自己的身體得不到充足的休息有著直接的關(guān)系，從而造成免疫力的下降。

4。 影響視力

很多人熬夜就是上網(wǎng)打游戲或玩手機(jī)，這無形當(dāng)中又增加了眼睛的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致視力下降。

5。 危害皮膚的健康

經(jīng)常熬夜上網(wǎng)、玩手機(jī)，會(huì)對(duì)皮膚有過多的輻射，而不規(guī)律的睡眠，會(huì)導(dǎo)致皮膚水分的流失，易長痘痘，皮膚會(huì)變得暗淡無光。

2、熬夜補(bǔ)救措施

1。 適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?

經(jīng)常熬夜的人體內(nèi)水分流失比較大，很容易缺水，所以要適量的多喝一些水。

2。 適量的補(bǔ)充營養(yǎng)

經(jīng)常熬夜的人，體內(nèi)新陳代謝加快，適量多吃一些富含豐富的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、饅頭、牛奶等等，這樣不僅可以補(bǔ)回體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)，還能呵護(hù)皮膚的健康。

3。 保持室內(nèi)通風(fēng)，呼吸新鮮空氣

經(jīng)常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出門，這個(gè)時(shí)候，就要注意室內(nèi)的通風(fēng)，必要時(shí)，多出去走走運(yùn)動(dòng)一下，多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，多呼吸新鮮的空氣也有助于身體的健康。

3、經(jīng)常熬夜吃這些好

1.增加足夠的營養(yǎng)

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸；熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

2.提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

3.甜食是熬夜大忌

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來肥胖問題。

4.要保證足量的維生素。

如維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力；后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊(yùn)藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

5.熬夜宜多吃水果

楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。