不少女性在更年期的時候身體會發(fā)生一些變化,更年期可能出現(xiàn)一些不適癥狀,失眠、心悸等等常見癥狀,影響女性的健康狀況,在更年期需要注意身體和心理的調(diào)理,那么更年期保健秘訣有哪些?女性在更年期如何保?。肯旅鏋榇蠹医榻B。
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點(diǎn)白糖。每日2次,每次5~10毫升。
5、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
1、保持樂觀、積極的情緒
人的生自學(xué)成才如果有明確的目標(biāo),就會感到有一種精神力量在支撐著,人會精神振作,它有助于防止精神衰老。
2、多與陌生人交談
人在說話時要動員大腦的許多部分,在陌生人面前講話尤其如此。因此,經(jīng)常在陌生人面前講話,無疑是對大腦相應(yīng)部位的良好刺激,能促使大腦的功能增強(qiáng)。
3、多背誦、勤記憶
防止大腦衰老的最好辦法是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)不僅是為了實(shí)用,也是為了防止大腦衰老,有些人通過背誦詩歌來訓(xùn)練大腦,其道理是一樣的。
4、多寫文章
寫文章時,要注意文理通順、結(jié)構(gòu)鴿是、描寫生動、用語得當(dāng),需要調(diào)動大腦的許多部分來參與這項(xiàng)工作,這就能使整個大腦得到很好的鍛煉。
5、集中注意力
集中注意力的鍛煉方法多種多樣,如保持正確的坐或睡的姿勢,或靜心地傾聽鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓(xùn)練再去學(xué)習(xí)或工作時,你會感到精神倍增。
6、多聽優(yōu)美音樂
人的語言、計(jì)算分析等功能,都由大腦的左半球負(fù)擔(dān)。工作后能聽聽音樂是很有好處的。因?yàn)橐魳纺艽碳ご蟪仿氂野肭蚺d奮、活動,可以讓大腦左半球得到充分的休息。
7、多做口腔運(yùn)動
人在疲倦時,打個哈欠,或講話、朗讀、唱歌,甚至漱口等,都對增強(qiáng)大腦功能有好處。
8、多散步、勤走路
走路不僅能鍛煉腿部肌肉,還能消除大腦疲勞。因此,多走動,對防止大腦衰老是有積極意義的。
1、月經(jīng)失調(diào)
絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
2、血管功能失調(diào)
陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀。
3、精神、神經(jīng)癥狀
更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、欲望減退
陰毛及腋毛脫落,欲望衰退,女性私處分泌物減少,同房時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā)
更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
6、骨質(zhì)疏松
疼痛是骨質(zhì)疏松癥最常見、最主要的表現(xiàn)。由于骨轉(zhuǎn)換過快、骨吸收增加,在吸收過程,血鈣降低了,骨小梁遭到破壞,病人渾身無力、出虛汗,晚上睡覺腿抽筋,腰腿痛,甚至全身疼痛,但以腰背痛最為多見。另一個引起疼痛的重要原因是骨折。
7、老年癡呆癥
老年癡呆癥是一種由大腦病變引起疾病,為阿爾茨海默氏癥(Alzheimer'sdisease)俗稱。一項(xiàng)研究顯示,女性患老年癡呆癥與腦雌激素少有關(guān)。研究人員指出,不是所有絕經(jīng)婦女都會得老年癡呆癥。他們認(rèn)為,這與大腦本身情況有關(guān),其中也許有基因因素引起作用。
8、皮膚惡化
隨著年齡的增長,卵巢功能的衰退,雌激素的缺乏,婦女皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥,彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處如面、頸、手等部位,口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。手背皮膚變薄,使皮下靜脈清楚可見。
另外,皮膚的水分也比年輕人減少,因而更年期及老年期皮膚易干燥。皮膚原有的二三億小汗腺到更年期后也逐漸萎縮,分泌減少,影響皮膚的濕度。皮脂腺的分泌趨向減少,也使皮膚失去滋潤,更重要的是隨著更年期后年齡的增長,皮膚血管收縮,對皮膚各種營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)均青年時相差甚遠(yuǎn)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起