女性懷孕期間容易缺鈣,所有很多孕婦經(jīng)常會(huì)吃一些補(bǔ)鈣的食物,孕期缺鈣的話容易對胎兒造成影響,自己的身體也會(huì)有影響,很多人覺得生孩子后應(yīng)該不容易缺鈣了,但是也有人說哺乳期也應(yīng)該補(bǔ)鈣,那哺乳期要補(bǔ)鈣嗎?哺乳媽媽要注意鈣流失?
1、牙齒流失鈣最多
哺乳媽媽因?yàn)橐煌5亟o寶寶哺喂,從奶水中就會(huì)“跑”掉很多鈣質(zhì),這讓媽媽體內(nèi)的鈣含量變得不足。
原先有人認(rèn)為,如果哺乳媽媽損失鈣質(zhì)的話,骨頭中損失得最多,但事實(shí)并非如此。經(jīng)過相關(guān)的研究認(rèn)證,哺乳媽媽損失鈣質(zhì)最多的地方是牙齒哦。
也就是說,正給寶寶哺乳的媽媽,最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡后,牙齒與牙齒之間的縫隙就會(huì)增大,并且開始松動(dòng)脫落、齒槽空洞、咀嚼無力,到時(shí)候再想起來要保護(hù)牙齒,可就為時(shí)過晚、心有余而力不足嘍。
2、骨骼也會(huì)受影響
媽媽體內(nèi)的鈣元素要是不足,骨質(zhì)軟化、疏松的話,還會(huì)引起腰酸背痛,這可比孕期要來得更厲害,危害也更長久呢
1、戶外活動(dòng)促吸收
在運(yùn)動(dòng)方面,媽媽只有多做些戶外活動(dòng),才可以接受到更多的陽光,幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收哦。
哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步,讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤,讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。
2、選擇食物來補(bǔ)充
在飲食上,媽媽需要補(bǔ)充鈣質(zhì)豐富的食物,來滿足自身和哺乳的需求。因?yàn)榧词巩?dāng)媽媽每天攝取的熱量有2700卡時(shí),其中的鈣也有可能少于標(biāo)準(zhǔn)攝取量。
日常飲食包括了下列營養(yǎng)物質(zhì),媽媽體內(nèi)的鈣才會(huì)充足呢:
1.奶制品會(huì)是最好的鈣來源,如牛奶、酸奶、奶酪等,媽媽每天要攝入一定量;
2.大量的綠色葉子蔬菜,如芥藍(lán)、花椰菜等;
3.新鮮水果;
4.豆類、豆制品;
5.粗糧。
3、適量服用鈣制劑
傳統(tǒng)飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素,如植酸、草酸和纖維素比較多,所以適量服用一些鈣制劑給自己和寶寶加骨勁也是好方法。比如選擇經(jīng)多年臨床驗(yàn)證且值得信賴國際化大品牌產(chǎn)品,如鈣爾奇等。但是要記得,不可以超過醫(yī)生建議服用的數(shù)量哦。
保持住自身的鈣質(zhì),可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長久健康,寶寶的生長發(fā)育也能獲得持續(xù)保障哦。
1、乳類與乳制品:牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。
2、魚蝦蟹類與海產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可補(bǔ)充200毫克鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。
5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起