對(duì)于女性來說來月經(jīng)是很正常的生理反應(yīng)，但是經(jīng)常聽到有人說來月經(jīng)的時(shí)候是減肥和豐胸最好的時(shí)候，特別是月經(jīng)前后就應(yīng)該注意自己的飲食了，經(jīng)期的時(shí)候可以適量運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)身體好還能減肥，那經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？經(jīng)期怎么做能豐胸減肥？

1、經(jīng)期后一周要注意什么

注意一、甜食

不要覺得經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會(huì)導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重持續(xù)增重，不但起不到經(jīng)期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。

注意二、咖啡因

在經(jīng)期的時(shí)候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料，這些咖啡和茶會(huì)增加你焦慮不安的情緒!如果要堅(jiān)持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，都是不錯(cuò)的選擇。

注意三、冷熱食物

盡量避免吃太冷或是太熱的食物，尤其是要避免交替食用，不但會(huì)導(dǎo)致你的月經(jīng)紊亂，還會(huì)使你的內(nèi)分泌失調(diào)，這樣就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減緩，減肥的效果也就大大的降低了。

2、腿向上靠墻式的好處

1.緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2.緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

3.不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了

倒立體式的好處：

一、讓血壓正常;

二、讓體液流動(dòng);

三、促進(jìn)消化。

腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

4.舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

5.培養(yǎng)平靜的心智

正如之前說到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些;

如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn);

嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置;

讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直;

感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;

閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;

保持10-15分鐘;

最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

3、減肥黃金期是何時(shí)

1、排卵期行走

研究發(fā)現(xiàn)，女性在排卵期走路時(shí)膝蓋會(huì)并得更緊，步伐也會(huì)更小，走路燃燒的熱量會(huì)比平時(shí)更多，所以在這個(gè)時(shí)間段多走路，能夠讓小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉變得更緊繃。

2、走路姿勢(shì)正確能瘦腰

小腹和腰上的贅肉總是最難減掉的，其實(shí)如果糾正走路的姿勢(shì)，用正確的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路時(shí)上身挺直，下巴前伸，頭抬起來，雙肩向后舒展，以這樣的姿勢(shì)走路的時(shí)候，胸和腰都可以鍛煉到，腰部會(huì)始終處在延展的狀態(tài)，因此有助于瘦腰。

3、工作的時(shí)候活動(dòng)手臂

辦公室上班族一整天都是坐在電腦前面敲鍵盤，經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛，手臂長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃的狀態(tài)，在我們連續(xù)工作一兩個(gè)小時(shí)之后，活動(dòng)活動(dòng)手臂，能夠讓手臂消耗比運(yùn)功更多的熱量，讓手臂變得更纖細(xì)。

4、經(jīng)期按摩胸部能變大

在月經(jīng)來臨時(shí)的第一天到第三天是豐胸的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)間搭配精油按摩胸部，有助于讓胸部的塑形以及提升罩杯。

5、早上起床先伸個(gè)懶腰

早上醒來后，不要急著起床，可以先在床上伸個(gè)懶腰，拉伸的時(shí)候動(dòng)作要慢，這個(gè)有助于讓手臂變得更長(zhǎng)，也能鍛煉到肌肉和韌帶。

6、睡前運(yùn)動(dòng)拉伸你的脖頸

睡覺之前做一套脖頸的運(yùn)動(dòng)操，能夠讓頸部的肌肉得到舒緩放松，脖頸挺拔了，整個(gè)人也會(huì)看著苗條很多。

看完這些，你是否覺得減肥其實(shí)也很簡(jiǎn)單?只要抓住這幾個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，你的瘦身夢(mèng)想就會(huì)成真，就會(huì)成為一個(gè)美麗的瘦子。