對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，美容養(yǎng)顏是每個(gè)人都非常關(guān)注的話題，在很多地方，我們都可以看到女性每天都在為養(yǎng)顏美容而奮斗，那你們知道女性朋友睡前養(yǎng)顏食物有哪些呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下女性睡前養(yǎng)顏的食物。

1、女性睡前養(yǎng)顏食物

1、代表食物：小米粥——色氨酸食物降低興奮度

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

2、代表食物：全麥?zhǔn)称贰S生素B族的食物消除煩躁

族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?

3、代表食物：牛奶、核桃——鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

2、排毒養(yǎng)顏的食物

1、排毒養(yǎng)顏多吃香蕉

香蕉最為人熟悉的就是它的潤(rùn)腸通便功能了，每天吃一兩根香蕉，有助于排出身體毒素，而且香蕉的熱量很低，非常適合減肥瘦身的人士食用。

2、排毒養(yǎng)顏多吃木瓜

木瓜具有美白、豐胸的功效。鮮木瓜可以燉湯吃，或與蜂蜜一同蒸熟食用。木瓜中的木瓜酵素不僅能促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類的分解，對(duì)加快脂肪分解也有幫助，是很好的減肥食品。

3、排毒養(yǎng)顏多吃奇異果

奇異果中含有豐富的維生素C、果膠、果酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅味道酸甜可口，還能預(yù)防止便秘、促進(jìn)消化和美容養(yǎng)顏。

4、排毒養(yǎng)顏多吃雪梨

雪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素A、維生素C，不飽和脂肪酸有助增加胸部彈性，維生素A能促進(jìn)雌激素的分泌，維生素C是天然的抗氧化劑，有防癌抗癌，預(yù)防疾病的功效。

5、排毒養(yǎng)顏多吃蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有豐富的果膠，有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出毒素。蘋(píng)果中鉀質(zhì)含量很好，經(jīng)常食用有助預(yù)防腿部水腫，還能增加肌膚紅潤(rùn)光澤。

6、排毒養(yǎng)顏多吃西柚

西柚的熱量非常低，很適合減肥人士食用。如果一個(gè)西柚吃不下的話，用西柚榨汁喝也非常適合。

7、排毒養(yǎng)顏多吃番茄

番茄中的果膠、食物纖維非常豐富，有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，還能補(bǔ)充人體所需的維生素和微量元素。