人體內(nèi)是需要各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)來支撐的,比如維生素、鈣元素、鋅元素、鉀元素還有鐵元素等等,不管是缺少辣哪一種元素,都有可能會對人們的健康造成傷害,那你們知道女人缺鐵的時候,會出現(xiàn)哪些癥狀呢?下面,給大家具體介紹一下。
1、容易疲倦
易乏是最常見的缺鐵表現(xiàn),同樣也是最不容易發(fā)現(xiàn)的。女性通常習(xí)慣了在快節(jié)奏的生活中疲倦的感覺,并視為生活的一部分。然而,鐵的缺少會阻礙氧氣的供給,讓身體得不到足夠的能量補充。如果你疲倦的時候伴隨著虛弱、急躁或者精力不集中,那么就要想辦法解決缺鐵的問題了。
2、月經(jīng)過多
導(dǎo)致女性缺鐵的最大威脅就是月經(jīng)過多。在經(jīng)期大量的流失血液并得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失,如果你每隔兩個小時就需要更換衛(wèi)生棉條的話,趕快去看婦科醫(yī)生吧。
3、臉色蒼白
血紅蛋白讓你的皮膚看起來紅潤。關(guān)注你的嘴唇、牙齦和下眼瞼,如果顏色明顯不正常的話,可能缺鐵的情況已經(jīng)發(fā)生了。
4、呼吸短促
血液中帶氧含量很低的話,會產(chǎn)生缺氧的感覺。如果你發(fā)現(xiàn)在通常運動量,如爬樓梯和適量健身運動之后發(fā)生呼吸短促的現(xiàn)象,那么極有可能就是缺鐵了。
5、心跳加重
心臟超負荷工作會引起心律不齊、心臟雜音、腫大甚至心臟衰竭,同時會有缺鐵性貧血癥狀發(fā)生。所以當(dāng)心臟問題發(fā)生的時候,時刻關(guān)注身體中的鐵含量是不讓病情惡化的手段之一。
6、不寧腿綜合征
大約15%的不寧腿綜合征患者都有缺鐵現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)表明,身體中鐵含量越低,這種病癥越嚴(yán)重。
7、頭痛癥
雖然在缺鐵的情況下氧氣還是會優(yōu)先供給給人的大腦,但即使這樣也達不到腦補供氧的正常標(biāo)準(zhǔn)。如此一來,腦部動脈就會膨脹,從而導(dǎo)致頭痛。
8、對泥土和冰的渴望
有異食癖的人是缺鐵癥狀的體現(xiàn),比如說像粉筆、泥土或者紙張。幸運的是,大多數(shù)女性選擇的是冰。
9、無緣無故的焦慮
就算你的生活壓力并不大,缺鐵也會讓你變得焦慮。缺氧導(dǎo)致身體中交感神經(jīng)系統(tǒng)的快速運轉(zhuǎn)和心跳的加快,盡管你是在放松的狀態(tài)下。
10、脫發(fā)
當(dāng)你的身體感應(yīng)到鐵的不足時,會優(yōu)先供應(yīng)那些要害器官和組織而不是你的頭發(fā)。這種棄車保帥的生理行為則直接導(dǎo)致脫發(fā),甚至每天掉落100根以上。
11、素食主義者
營養(yǎng)學(xué)家指出,雖然肉類(包括家禽和魚)中富含的血紅色素鐵的成分是植物中的兩到三倍,但是均衡營養(yǎng)的搭配也可以讓素食主義者獲得足夠的鐵。比如鐵含量非常豐富的綠葉菜、全麥?zhǔn)称泛投诡惔钆涓缓S生素c的青椒、漿果和西蘭花就是很好的組合。
12、甲狀腺功能衰退
鐵的缺失影響你的甲狀腺功能并降低新陳代謝,從而導(dǎo)致缺乏精力、體重上升或者體溫降低等問題的出現(xiàn)。
13、懷孕
雖然葉酸導(dǎo)致產(chǎn)前壓力,但是腹中的嬰兒也同樣需要鐵,他們會攝取母體中的鐵。更重要的是,大多數(shù)孕婦會因為分娩流失大量血液,這讓鐵也同樣流失掉。所以,如果你孕育的是多胞胎、幾次懷孕相隔太近或者經(jīng)常嘔吐,那請你快去補充些鐵吧。
14、腹腔疾病或炎癥性腸道疾病
腹腔疾病或炎癥性腸道疾病會嚴(yán)重影響鐵的吸收,在這種情況下,就算你確保了飲食中足夠的鐵成分也無濟于事。
1、雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克,盡管人體對鐵的吸收率只有3%,但是雞蛋的原料易得,食用保存都方便,而且雞蛋黃還富含其它營養(yǎng)素,所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵來源的一種較好的輔助食品哦。家長朋友們可以經(jīng)常給孩子做雞蛋羹,這樣有助于消化吸收。
2、動物肝臟
你知道動物的肝臟也是含有大量的鐵元素的話,缺鐵的人可以多吃點哦。
肝臟富含各種營養(yǎng)元素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝中含鐵25毫克左右,而且也比較容易被人體吸收。肝臟可烹飪成各種各樣的美食,兒童老人食用的話,如肝泥就便于兒童老人食用。
3、動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生,將動物血液加工成血豆腐,供給集體托。動物血液,這對于預(yù)防兒童、老人缺鐵性貧血,倒是一個價廉方便的食品。
4、黃豆及其制品
黃豆是我們生活中很常見的一種食物。在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位,已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中大約含鐵11毫克,而且人體吸收率可達7%,與大米、面中的鐵吸收率相比要高很多。
5、各種瘦肉
其實可以說一般的瘦肉里雖然含鐵量不是非常的高,但是里面鐵的利用率卻與豬肝差不多哦,而且廋肉購買加工非常容易,小孩子也喜歡吃瘦肉??梢杂脧C肉熬粥、煲湯給他們吃,這樣有助消化。
6、木耳和蘑菇
木耳和蘑菇的含鐵量非常高,尤其是木耳,每100克含鐵大約185毫克,自古以來,人們就把它作為補血佳品。除此以外,海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。
7、芝麻醬
芝麻醬富含各種營養(yǎng)元素,是一種極好的營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)和脂肪,芝麻醬可添加在多種食品中食用,因此,深受人們的歡迎。
8、綠色帶時的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不是特別高,但我們每天都要吃它,所以蔬菜也是補充鐵元素的一個來源哦。
9、黑木耳
黑木耳的鐵含量都很高,約每100克就含有鐵98毫克,鐵含量約是肉類的100倍,鈣質(zhì)則約為肉類的30倍,所以非常適合作為補血食物,其中黑木耳的天然膠質(zhì)更多,所以減重時吃了能有飽足感,還能兼顧低熱量,避免造成塑身時的負擔(dān)。
10、紅棗
紅棗味甘溫,具有養(yǎng)血安神,補中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價值頗高,雖然含鐵量不高,但是它含有大量的維生素C和A.每100克紅棗含維生素C500毫克,而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。
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