經(jīng)過白天一整天的工作和學(xué)習(xí)等繁瑣的事，我們下班或者放學(xué)回到家里都會(huì)很疲乏，身體都很疲軟，這個(gè)時(shí)候我們需要采取一些措施來緩解疲勞，那么接下來我們就一起來聊一下緩解疲勞的方法都有哪些，洗澡時(shí)哪些動(dòng)作可趕走疲勞？有哪些方法可以消除疲勞？

1、洗澡五動(dòng)作緩解疲勞

1、洗澡時(shí)大口呼吸可緩解便秘

每到季節(jié)變換、勞累時(shí)，不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。

除了日常的生活調(diào)理外，洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點(diǎn)淋浴腹部，可增進(jìn)氣血流動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。

對(duì)于神經(jīng)性便秘的患者，可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右，再用25度的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次左右。

2、沖洗疼痛部位可逐漸打通血淤

對(duì)于風(fēng)寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，也可用洗澡療法。

淋浴時(shí)以40℃的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運(yùn)動(dòng)、前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可逐漸打通血淤，促進(jìn)血液循環(huán)。

因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷后不宜馬上洗澡，否則會(huì)加劇疼痛。應(yīng)于疼痛緩解后，在40度的熱水中泡10-20分鐘，有助于消炎止痛。

3、熱水里加生姜祛除寒氣

許多女性及體寒的人在冬季經(jīng)常會(huì)全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木。

這類人群在淋浴時(shí)，可先用40℃的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運(yùn)動(dòng)和腳部踏步運(yùn)動(dòng)，等充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍，冷水和熱水交替沖淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達(dá)到暢通血管的目的。

4、搓搓臉洗掉疲勞

由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來。專家表示，在洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激面部神經(jīng)。

在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，可促進(jìn)新陳代謝，保持面部的緊實(shí)紅潤(rùn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

5、按摩腳緩解疲勞和浮腫

腳步沉重、浮腫多是因人體內(nèi)“氣”不暢，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集，洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū)，能夠促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)作。

可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后針對(duì)性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘；同時(shí)，腳部邊沖邊活動(dòng)，重復(fù)數(shù)次后以達(dá)到刺激穴位、通暢氣血的作用。

2、緩解疲勞方法

第一、精神疲勞的時(shí)候我們可以通過按摩來解決問題，首先我們可以洗一個(gè)澡，然后靜靜的躺下來，休息十分鐘以后，自己用手按摩腳部，一般按摩半小時(shí)以后精神疲勞會(huì)大大的緩解。

第二、精神疲勞是頭腦緊張的一個(gè)緣故，所以我們可以使用靜坐來慢慢的恢復(fù)，大家可以盤膝坐下來，心理放下所有的事情，慢慢的理一理自己的思緒，然后什么也不要想靜坐十分鐘以上。

第三、身體疲勞和精神疲勞可以通過呼吸來一起解決，我們可以站直身體，然后全身放松，慢慢的深深的呼吸一口，然后開始雙手扶腰部，左右擺動(dòng)，這時(shí)候擺動(dòng)的間隙呼氣和吸氣，慢慢的身體和精神就會(huì)恢復(fù)。

第四、身體的疲勞我們的解決辦法很多，我們回答家里的時(shí)候可以慢走200至300米或慢跑2至3分鐘，然后進(jìn)門立即躺下來，太高雙腳高于頭部，這樣很快你的疲勞就會(huì)緩解。

第五、回到家里身體疲勞的話，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^飲食解決，大家知道蔬菜是最佳的接觸疲勞的方法，水果也是如此，大家可以及時(shí)的吃一些蔬菜和水果，也可以及時(shí)的解除身體的疲勞。