很多的新生媽媽都有這樣的一個疑惑，當(dāng)自己的母乳不是非常足的時候，就都非常的擔(dān)心，怕自己的寶寶沒有母乳吃，其實在日常的時候，食物就有催奶的效果，還有按摩，那么到底產(chǎn)后吃哪些食物下奶？如何按摩乳房下奶呢？現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.

1、產(chǎn)后吃什么下奶

1、茭白

茭白口感非常鮮嫩爽口，并且富含多種營養(yǎng)元素，茭白有著非常好的催乳功效，如果將茭白和通草、豬蹄等一起燉煮，可以幫助新媽媽們催奶，效果極好，同時，茭白的熱量和脂肪含量較低，不會令新媽媽長太多的肉肉喔。

2、黑芝麻

黑芝麻是營養(yǎng)價值極高的食品，它富含人體所需要的多種氨基酸和維生素，尤其富含維生素E，黑芝麻有著極高的保健養(yǎng)生功效，針對耳鳴、頭痛、大便秘結(jié)、產(chǎn)后虛弱、眩暈、頭發(fā)早白、奶水不足等均有非常好的保健效果。多吃黑芝麻，不會令新媽媽變胖，反而還可以有效控制體重，不長肉肉，增加奶水是可以的喔！

3、花生

花生也非常適合產(chǎn)后補身體、補氣血、下奶催乳以及減肥瘦身食用，中醫(yī)上講，花生可用于脾虛反胃、婦女白帶、貧血、肺燥咳嗽、水腫等病癥，都有較好的療效，產(chǎn)后新媽們可以用花生來煮豬蹄、煮排骨，都非常好營養(yǎng)，并且十分催乳，脂肪含量較少，想要減肥的新媽可以放心吃，不會多長肉肉的，尤其適合產(chǎn)后失血較多的新媽食用，可以很好地補充氣血，讓氣色盡快恢復(fù)過來。

4、萵筍

萵筍含有豐富的營養(yǎng)素，萵筍的葉和莖都可以吃，富含鐵質(zhì)元素，很多人使用萵筍都是挑莖吃，這其實是錯誤的，葉子的營養(yǎng)成分也很高，吃萵筍的時候葉子也要吃。萵筍還有著非常好的催乳功效，用于產(chǎn)后下奶非常好，同時，萵筍可以幫助新媽媽有效減肥瘦身，所以，萵筍是產(chǎn)后減肥下奶的好食品。

5、絲瓜

絲瓜營養(yǎng)豐富，富含多種維生素和微量元素，食療保健效果也極好，產(chǎn)后如有發(fā)奶時有包塊、乳汁分泌不暢的情況，可以多吃絲瓜來緩解，產(chǎn)后適當(dāng)吃絲瓜，還可以有效催乳，同時，幫助減肥瘦身，產(chǎn)后的新媽們用絲瓜打湯或炒菜都非常不錯。

6、金針菇

金針菇的營養(yǎng)價值極高，它是產(chǎn)后下奶、止血的好食材，產(chǎn)后如果有乳汁不下的問題，可以食用金針菇，用金針菇燉肉、煮湯、炒蛋等，下奶效果極佳。金針菇不含太多的脂肪和熱量，所以，多吃金針菇可以幫助新媽們減肥瘦身，恢復(fù)好身材。

以上這些食材均是適合新媽們產(chǎn)后食用的美容、瘦身、下奶的好選擇，產(chǎn)后一定要會吃喔，快快收藏起來吧！

2、催奶特殊按摩方法

1、進行乳頭部的按、捏，同時對乳暈及乳管部進行按摩。此法改善乳頭短、平、凹陷者。

2、一手呈“C”字形支托住乳房，并微微振動乳房，逐漸加大振動幅度；另一手三指從乳暈部向乳頭方向按摩。此法能緩解乳汁淤積。

3、一手置于乳暈外測，拇指和示指垂直按壓，另一手根據(jù)乳腺管走行，用擠奶的方法進行按摩，至使乳暈漸漸變軟。此法能消退乳暈及周圍組織硬結(jié)。

以上為大家介紹了幾個催乳乳房按摩方法，想要更快下奶的話，不妨來看看吧