有些人天生怕冷，手腳冰涼，很容易遭受感冒病毒的侵?jǐn)_，秋季的寒冷使人都不敢肆無(wú)忌憚地去外面了，出門之前必須做好完全的保暖措施，保暖措施想要做好，就必須做好腳底保暖，那么秋季養(yǎng)生需保暖哪些部位？秋季養(yǎng)生保暖吃什么好？

1、秋季養(yǎng)生需保暖部位

1、頭部

頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，是人體陽(yáng)氣最為旺盛的部位。因此，感受風(fēng)寒邪氣，頭部首當(dāng)其沖。寒氣入侵頭部，會(huì)引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓、急性心梗、中風(fēng)等。氣溫突降時(shí)，老人外出可以戴頂薄絨帽，下雨時(shí)要及時(shí)把頭部保護(hù)起來(lái)，避免淋濕。每天清晨應(yīng)梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)順。晚上最好不要洗頭，洗完頭一定要用毛巾擦干或者用吹風(fēng)機(jī)吹干。

2、口鼻

口鼻是空氣進(jìn)出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部。惡心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒的表現(xiàn)。深秋季節(jié)出門，建議老年朋友戴上口罩。

3、頸部

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會(huì)引發(fā)其他慢性病。因此，老人深秋要穿立領(lǐng)裝，外出時(shí)戴圍巾，對(duì)預(yù)防心血管病等有一定好處。

4、肚臍

肚臍是最怕著涼的地方，屏障功能較差，易受涼而染風(fēng)寒。因此，冷天老人可以用熱水袋、暖寶寶等給肚臍保暖，平時(shí)穿件貼身的純棉背心，避免受涼。

5、腰部

腰為腎之府，加上“帶脈”又環(huán)繞腰部，若腰部受寒，易引發(fā)疼痛，全身乏力。因此，老年人最好選擇長(zhǎng)款衣物，或?qū)ｉT佩戴護(hù)腰。閑暇時(shí)可用雙手搓腰，兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血的作用。

6、腳底

腳部皮下脂肪層薄，保溫性差，又遠(yuǎn)離心臟，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒氣侵襲，會(huì)導(dǎo)致抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等病的患者易舊病復(fù)發(fā)。建議老人穿保暖透氣、吸濕性好的棉襪，每天晚睡前，用40℃左右的熱水泡腳20分鐘，可將寒氣從足底排散。然后按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。

2、秋季保暖吃什么好

1、黑芝麻粥

家里有體虛的人可就不要?jiǎng)叛a(bǔ)了，還是溫補(bǔ)比較適合，黑芝麻粥就是不錯(cuò)的選擇。黑芝麻不但有烏發(fā)的作用，還可以補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟，尤其是在冬天幫助養(yǎng)腎有很好的功效。用黑芝麻煮粥時(shí)注意要將它研末后再與粳米一同放入鍋中煮。要先用旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

2、木耳山藥炒萵筍

對(duì)于一些不喜歡吃太過(guò)油膩的人來(lái)說(shuō)，羊肉燉蘿卜似乎太過(guò)重口味了。沒(méi)關(guān)系，小編下面就給你介紹一款清淡的木耳山藥炒萵筍。黑木耳含有非常豐富的鐵，常吃能養(yǎng)血補(bǔ)血，讓你即便在冬天也不會(huì)覺(jué)得冷；另外木耳還含有膠質(zhì)，可將身體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，排除體外，起到清理腸胃排毒的作用。山藥纖維素含量高，并提供大量黏液蛋白，可減少皮下脂肪的堆積，且常吃對(duì)脾胃大有好處。

3、羊肉燉蘿卜

羊肉燉蘿卜更是立冬時(shí)節(jié)不可缺少的一味美食。這道美食不但可以滿足你的口腹之欲，還對(duì)腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽(yáng)痿、脾胃虛寒的人有很好的治療效果。因?yàn)檠蛉饪梢缘钟L(fēng)寒，而白蘿卜又素有小人參之稱是補(bǔ)氣的首選。做法也很簡(jiǎn)單，只要把切好的羊肉和白蘿卜一起放入鍋中，放入調(diào)味品直到熟爛就可享用了。

4、桂圓燉蛋

除了菜品，湯也是不錯(cuò)的冬補(bǔ)食物。桂圓是大家常吃的干果，它不但滋陰養(yǎng)血，寧心安神，對(duì)血虛頭痛，心悸失眠，記憶力減退也有幫助。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和身體所需的營(yíng)養(yǎng)。將這兩種食物燉在一起可以又營(yíng)養(yǎng)又滋補(bǔ)，拿來(lái)當(dāng)早餐都是沒(méi)有問(wèn)題的。但是要提醒大家，桂圓性熱，不宜長(zhǎng)期吃。

3、腳底怎么保暖

1、舒服：睡前泡泡腳

睡前泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，這個(gè)好處相信大家都知道，特別是現(xiàn)在冬季，最適合不過(guò)了，常以溫水泡腳，可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)身體很有益。對(duì)于老人們來(lái)說(shuō)，睡前用熱水泡腳，這樣可以御寒，還可以改善睡眠。

張大東主任指出：身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒(méi)問(wèn)題，但特殊人群要注意，例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉。因?yàn)橛脽崴菽_或泡溫泉后，會(huì)導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液會(huì)由重要臟器流向體表，這可能會(huì)導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對(duì)于有心臟病、低血壓的人群來(lái)說(shuō)，就會(huì)增加他們發(fā)病的危險(xiǎn)。

貼士：特別提醒老年人，泡腳時(shí)間要短一些，因?yàn)槔先伺莸锰?，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。泡腳的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般維持在38°~43°為宜。

2、暖和：放個(gè)熱水袋

睡覺(jué)時(shí)在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善睡眠。

貼士：就寢前將熱水袋塞進(jìn)被窩上半身或足部等位置，暖被窩，加快入睡。

3、健康：多鍛煉身體

冬季讓人變懶，由于天氣寒冷更是不想動(dòng)，其實(shí)冬季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防某些疾病。鍛煉可以增強(qiáng)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的抵抗力，促進(jìn)患者經(jīng)絡(luò)通暢，避免出現(xiàn)僵直攣縮甚至是肌肉萎縮的現(xiàn)象。但選擇何種鍛煉方式則應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而行，對(duì)中老年類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者而言，甩手、捶背、散步、打太極拳等鍛煉方式或許更為合適。

腳部的活動(dòng)可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢得到鍛煉，并能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善腳部供熱狀況。

貼士：睡前2小時(shí)，進(jìn)行20分鐘～50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱。